Kontrola hmotnosti
Prečo diéty nefungujú samy
Ako viete, každý má problémy s diétnym plánom a buď sa ho vzdá skôr, ako dôjde ku koncu, alebo znova získa všetky stratené kilogramy vo veľmi krátkom čase.
Je to tak preto, lebo väčšina diét nám radí, aké potraviny máme jesť, v akom množstve sa snažia zmeniť naše stravovacie návyky, čo je veľmi dobré, ale sú zamerané výlučne na jedlo.
Tento prístup výlučne k jedlu je väčšinou odsúdený na neúspech, pretože jeden z dôvodov nadváhy nemusí nevyhnutne spočívať v type jedla alebo množstve, ktoré jeme. .
Dôvod, prečo jeme, keď nie sme naozaj hladní, alebo keď sme už plní, je - väčšinou emocionálnej povahy.
Jeme na „otupenie“ bolestivých pocitov a to je prvý dôvod pre prejedanie sa.
Ako sme videli, konzumácia takzvaných „pohodlných jedál“, ako sú sladkosti, uhľohydráty, obilniny (najmä chlieb) a niektoré mliečne výrobky, môže byť taká upokojujúca, že keď ich zjeme, zdá sa, že nás robia všetky úzkosti alebo nežiaduce emócie zmiznú alebo sa aspoň na chvíľu zmiernia.
Takže jeme, pretože sa hneváme, pretože sa trápime, pretože sme nahnevaní, smutní, opustení, sami.
Koľkokrát sme sa nezobudili pred otvorením chladničky, aj keď sme práve dojedli a vôbec sme netušili, čo tam hľadáme?.
Keď sa niečo také stane, vedú nás emócie. Prichádzajú nás ovládať.
Nešťastným vedľajším účinkom mnohých diét je, že - obmedzením kalórií - telo to bude signalizovať a spomalí metabolizmus a začne ukladať tuk.
Všimne si, že hladujeme a ľahko sa neodtrhne od uloženého tuku.
Toto je často faktor, ktorý spôsobuje zlyhanie mnohých diét.
Fyzické príčiny v kombinácii s tými emocionálnymi teda podkopávajú akýkoľvek pokus zbaviť sa nechcených kilogramov.
Prečo EFT na kontrolu hmotnosti
Môžeme schudnúť tým, že budeme jesť nekonečné diéty a budeme jesť veľmi málo, ale nie je to také jednoduché.
Stres, emócie a obmedzujúce viery nás udržujú na mieste. Nie všetky diéty nás učia, ako ovládať svoje emócie, ktoré vedú k prejedaniu. Techniky EFT sú dokonalým spôsobom, ako vyplniť prázdnotu, znížiť túžbu, neutralizovať emócie, eliminovať sebabotáž, zvládnuť krízové situácie, zvýšiť našu motiváciu a zlepšiť obraz tela.
EFT je jednoduchá metóda aplikácie, bezpečná a nemá žiadne vedľajšie účinky.
Jediné, čo sa môže stať, je precvičiť jeden problém a ďalší problém vyplávať na povrch (emócie alebo spomienky). Možno začneme cítiť iné emócie alebo to, čo sme predtým cítili, aby sme sa zmenili na niečo iné.
Prežívanie týchto pocitov môže, ale nemusí byť bolestivé. Je to prebiehajúci proces. Keď sa dozviete o týchto udalostiach, môžete ich spravovať pomocou EFT. Všímajte si teda, či na povrch vypláva ďalší problém alebo sa cítite inak, a použite EFT.
Možno budete mať potrebu používať denník, do ktorého si budete zapisovať myšlienky, pocity, správanie. Mnoho ľudí robí chybu, keď sa sústredí na vonkajšie príčiny alebo na to, čo hovoria alebo robia iní ľudia, namiesto toho, aby sledovali svoje reakcie na určité udalosti.
Čo EFT zahŕňa pre reguláciu hmotnosti
„Chcem schudnúť, ale nemôžem prestať jesť.“ Zdá sa vám to povedomé? Je to večný príbeh frustrácie a máme pocit, že sa krútime v kruhu.
Ak chceme úspešne zvládnuť kilogramy, musíme pochopiť, že nejde o jedlo, ktoré jeme, ale o to, na čo sa používa. V skutočnosti jeme, aby sme uspokojili úplne odlišné potreby hladu. Mnoho ľudí používa jedlo ako spôsob upokojenia, zvýšenia svojej energetickej hladiny alebo zlepšenia emočného stavu.
Ak sme mali v práci namáhavý deň, prídeme domov a cítime potrebu jesť, aj keď v skutočnosti sme unavení, viac ako hladní.
Alebo potrebujeme energiu, cítime sa vyčerpaní a ideme niečo jesť. Investujeme veľa času hľadaním diét alebo počítaním kalórií namiesto toho, aby sme trávili čas zisťovaním, aké pocity nás vedú k nesprávnemu stravovaciemu správaniu.
Diéty, ktoré nás pripravujú, zlyhávajú, pretože neriešia emócie a stres, ktoré nás nútia jesť. Diéty nás nenaučia, ako jesť menej, a neriešia naše emočné problémy. 95% ľudí, ktorým sa prostredníctvom diéty podarí zhodiť nadbytočné kilogramy, sa do 2 rokov vráti na svoju predchádzajúcu váhu.
Úspešná dlhodobá stratégia si vyžaduje zameranie na techniky učenia, ktoré nás prevedú náročnými situáciami, ktoré môžu počas dňa nastať.
Ako je možné EFT efektívne využívať na reguláciu hmotnosti?
Aby bol EFT efektívny, musíme byť konkrétni, zaoberať sa rôznymi aspektmi problému.
Aspekty predstavujú rôzne „vrstvy“ problému. Väčšina problémov má niekoľko aspektov.
Napríklad fóbia z lietadla môže pozostávať zo strachu z turbulencií, klaustrofóbie, strachu z pristátia, vzletu, strachu z panického záchvatu, strachu z kolapsu, smrti.
Znížením emočnej intenzity minulých skúseností pravidelným používaním techniky a vytrvalosťou sa nám darí dosahovať požadované výsledky.
Gary Craig používa metaforu tabuľky, ktorá je podporená niekoľkými nohami - čo by predstavovalo pocity, viery, skúsenosti.
Nemusíte sa však báť, že ich je príliš veľa, pretože niekedy sa to môže zdať ohromujúce a ťažké. Možno zistíte, že niektoré sú vyriešené veľmi rýchlo a ľahko. Medzi obtiažnosťou problému a dobou jeho riešenia neexistuje žiadna korelácia.
Pokiaľ ide o problémy týkajúce sa hmotnosti, môžu to byť chute alebo len urgentná potreba stravovania, aj keď nemáme hlad. Môže tiež zahŕňať pocity deprivácie alebo nudy, strach z úspechu, strach z neúspechu alebo strach z návratu na to isté miesto, ktoré ste opustili, a opakovanie negatívnych udalostí.
Niekedy môžete byť úzkostní, vystresovaní, zavalení udalosťami a potom môžete na tieto konkrétne aspekty použiť EFT.
Ako môžeme použiť EBP na konkrétne udalosti?
Napríklad vás možno prinútili jesť alebo vám povedali, že ste veľmi tuční, že sa vám v škole vysmievali bývalí spolužiaci alebo iní členovia rodiny. Táto skúsenosť mohla prispieť k všeobecnému prístupu, ktorý vás uviazol v začarovanom kruhu a stále vás ovplyvňuje.
Pomysli na skúsenosti, ktoré si mal v minulosti a ktoré mohli prispieť k tomu, ako sa cítiš dnes. Povedali ti iní, že musíš schudnúť? Rodičia vás prinútili držať diétu alebo ste sa dostali k lekárovi, aby vám poradil v otázkach hmotnosti.?
V tejto situácii pracujte na každom čísle osobitne:
"Aj keď …. povedal mi, že som tučná, mám sa rada a prijímam sa hlboko a úplne “.
„Aj keď som ako malá musela tajne jesť čokoládu, teraz som si to rozhodla odpustiť.“.
V takýchto prípadoch problém zvyčajne nie je o tom, čo nám o nás povedali iní, ale o tom čo sme si o sebe mysleli, pretože tieto vyhlásenia sa stali negatívnymi/obmedzujúcimi presvedčeniami o nás samých.
Ako môžeme použiť EFT na prekonanie chutí?
Predstavte si situáciu, že by ste mohli mať urgentnú túžbu, aj keď nemáte hlad. Alebo myslite na jedlo, ktoré vás láka, alebo si toto jedlo/jedlo vezmite dokonca pred seba. Na stupnici od 1 do 10 určite, aká silná je táto túžba.
„Aj keď mám túto urgentnú potrebu jesť, hlboko a úplne sa milujem a akceptujem.“.
„Aj keď zúfalo chcem jesť toto jedlo.“ Rozhodol som sa k nemu cítiť ľahostajný “.
Navrhuje sa konať hneď, ako pocítite potrebu účinnosti metódy .
Čo očakávať, keď používame EFT na prekonanie chutí?
Ak ste niekedy boli na akupunktúrnom sedení, viete, že to malo hlboký relaxačný účinok. To isté platí pre EFT. Pocit relaxácie vás teda odnesie z kuchyne, chladničky alebo iného zdroja, z ktorého si môžete dať niečo na zjedenie.
Keď pracujete na chute, niekedy môžu náhle zmiznúť, ako kúzla. Niekedy môže byť zmena postupná, túžba po jedle môže klesať na intenzite alebo ju môžete vnímať inak, cítiť sa pod kontrolou.
Inokedy môžete toto jedlo dokonca jesť, ale jedzte menej kvantitatívne alebo už nemáte pocit, že chutí rovnako.
To, čo ste si o tomto jedle mysleli ako o svojom obľúbenom jedle, sa v súčasnosti môže radikálne zmeniť, spravidla už nebude vyvolávať rovnakú túžbu jesť ho.
Gary Craig to vysvetľuje skutočnosťou, že najmä naše telo vie, čo je pre nás najlepšie, a po vyvážení nášho energetického systému cvičením EFT už jedlo, ktoré nie je pre nás dobré, už nechutí.
A hovorí, že počas telefonovania sa pacientky opýtali, aké jedlo priniesla. Odpovedala: „Čokoláda s lieskovými orieškami je moja obľúbená a vedela som, že by sa mi nepáčila, preto som priniesol iný druh čokolády, s ktorou sa môžem rozlúčiť“ J
Možno sa často budete môcť ľahšie rozptýliť, možno nebudete rozumieť prečo, ale budete sa rozhodovať inak.
EFT tak obnovuje volebný proces. Môžete robiť čokoľvek iné, opustiť miestnosť a úplne zabudnúť na hlad. Nezanedbávajte tieto zmeny, pretože sa môžu zdať jemné, nepatrné, takže ich nepripisujte EFT, ale tak fungujú.
Niekedy sa môžete cítiť ohromení vysokým stupňom emočnej intenzity alebo mnohými aspektmi, vďaka ktorým ich začnete hodnotiť a pracovať na nich.
Ako môžeme identifikovať emočné problémy spojené s kontrolou hmotnosti?
Keď hovoríme o identifikácii emocionálnych problémov, musíme zaujať svoje miesto a urobiť si domáce úlohy. Nájdime si pokojné miesto, zoberme si niečo na napísanie a zapíšme si všetky emócie, ktoré sa snažíme upokojiť jedlom. Skúsme sa dozvedieť o emocionálnych koreňoch nášho prejedania sa.
Rozhovor s dôveryhodným priateľom, príbuzným alebo terapeutom môže byť veľmi užitočný.
Aké emócie vás vedú k tomuto správaniu. Aká je nevýhoda straty týchto kg?
A nehovorte, že to nie je nevýhoda, pretože to vždy je ono, pretože udržanie kíl navyše má výhodu, niektorí ľudia tvrdia, že sa musia chrániť pred životnými problémami.
Pre mnohých je túžba zostať v komfortnej zóne tým najväčším motivačným faktorom.
- aká je výhoda udržiavania vecí tak, ako sú teraz?
- ako by ste sa cítili bez pohodlia?
- aké emócie sa snažíte upokojiť alebo sa im vyhnúť jedením?
Aké sú niektoré z najbežnejších emocionálnych stavov, ktoré nás vedú k prejedaniu, a ako ich riešime pomocou EFT?
Únava - môže to byť jednoduchý pocit fyzickej únavy alebo psychického vyčerpania.
Je to - väčšinou ťažké odlíšiť hlad od únavy, pretože keď sme unavení, môžeme mať automatickú odpoveď na jedlo, aby sme si neuvedomili, čo sa s nami deje.
Pamätajte si potom, že máte potrebu, ale nejde o potrebu jedla, a povedzte:
„Aj keď som vyčerpaný a chcem len jesť, hlboko a úplne sa prijímam.“.
úzkosť - EFT je osobitná pomoc pri úzkosti. Strach sa nám často javí ako úzkosť alebo napätie v tele.
Môžete ísť cez deň s fyzickými príznakmi, podráždeným žalúdkom, bolesťami chrbta, bolesťami hlavy alebo ťažkosťami so sústredením. Úzkosť je zvyčajne formou strachu z niečoho zlého, čo sa stane v budúcnosti.
Často sa spája s konkrétnou udalosťou, skúškou, ktorú musíte absolvovať, verejnou prezentáciou alebo zmenou zamestnania.
„Aj keď cítim úzkosť, prijímam sa hlboko a úplne.“.
„Aj keď mám obavy, hlboko a úplne sa milujem a prijímam.“.
Po mnohých rokoch hladovania, úmorných diét sa veľa ľudí môže cítiť deprivovaných, poškodených, to znamená, že môžu mať pocit, že to nikdy nebolo dosť. Vyskúšajte toto vyhlásenie:
„Aj keď sa cítim veľmi znevýhodnená situáciou, prijímam sa hlboko a úplne“.
„Aj keď mám pocit, že to nikdy nebolo dosť a nikdy nebude dosť, hlboko a úplne sa prijímam.“.
Hnev a odpor
Všetci sú nahnevaní, ale tí, ktorí si tieto pocity pamätajú, tým veľa trpia. Existuje veľa spôsobov, ako vyriešiť výčitky, ale je dôležité nájsť najlepšiu cestu pre nás.
„Aj keď sa nedokážem upokojiť a ovládnuť tento hnev, milujem sa a hlboko a úplne sa prijímam“.
„Aj keď mám pocit, že nikdy nebudem schopný odpustiť, som otvorený možnosti odpustenia sebe a tomu, že k môjmu stavu prispel ktokoľvek iný.“.
Márnosť/porážka
Tento pocit a postoj často sprevádzajú pokusy o chudnutie, všetko sa však ťažko mení. Napríklad môžete robiť všetko dobre, ale nevidíte žiadny rozdiel v mierke.
Alebo môžete zjesť toľko, koľko sabotujete, všetko svoje úsilie.
To môže viesť k pocitom bezcennosti a porážky, ktoré vás dovedú späť do začarovaného kruhu.
„Aj keď cítim, že je zbytočné to skúšať, hlboko a úplne sa milujem a akceptujem.“.
„Aj keď sa cítim porazený, hlboko a úplne sa milujem a prijímam sám seba.“.
Ako môžeme používať EBP, keď sa cítime zaseknutí?
Občas všetci čelíme odporu voči zmenám. Ak sa cítite zaseknutí, je pravdepodobné, že sa zdráhate urobiť to, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele. Toto je súčasť normálneho procesu. Môžete sa cítiť uväznení v emočnej pasci a nedokážete sa dostať z tohto začarovaného kruhu.
Je problém rozpoznať náš odpor, akceptovať, kde sme v tomto procese a hľadať spôsob, ako to vyriešiť, namiesto toho, aby sme sa vzdali. Niekedy nám pomáha rozpoznať tento problém nahlas pre seba alebo pre ostatných.
„Aj keď sa cítim strnulo, milujem sa a hlboko a úplne sa prijímam.“.
„Aj keď sa cítim stuhnutý a neviem, čo mám robiť, mám sa rád a hlboko a úplne sa prijímam“.
Ako môžeme zmeniť naše presvedčenie, čo sa týka kontroly hmotnosti, ktoré nám už viac neslúži?
Naše obmedzujúce viery môžu zasahovať do túžby schudnúť. Môžu alebo nemusia mať jemný vplyv na naše konanie a pôsobiť proti alebo znižovať účinnosť techník EFT alebo akejkoľvek inej techniky, ktorú by sme chceli použiť na seba.
Napríklad, ak sa považujeme za nenásytných, aké dobré je urobiť nejaké zmeny? Aspoň prečo sme unavení z tohto úsilia?
Ak veríme, že sa nám nikdy nepodarí schudnúť toľko, koľko chceme, alebo takým spôsobom ostaneme, prečo sa trápiť?
Táto viera pôsobí proti každému plánu chudnutia. Niektorí sa snažia chrániť pred sklamaním zachovaním týchto presvedčení vo svojom živote. Bezpečná dávka skepsy je pochopiteľná vzhľadom na to, že som sa už mnohokrát pokúsil a zlyhal.
Ale ak si zachovávame tieto obmedzujúce viery, pracujeme iba sami proti sebe. Nedovolíme si mať najlepšiu náladu, aby sme uspeli.
Môže byť ťažké zistiť obmedzujúce viery, pretože sú neviditeľné.
Nájdite si pokojné miesto a zistite vo svojom vnútri, koľko chcete schudnúť a udržať svoju váhu. Zapíšte si myšlienky, ktoré vás napadnú, a oslovte ich
„Aj keď s pribúdajúcim vekom všetci v mojej rodine priberali, majú ma radi a hlboko a úplne ma prijímajú.“.
„Aj keď si nemyslím, že po 40 rokoch schudnem, rozhodol som sa milovať taký, aký som“.
„Aj keď si nemyslím, že si dokážem udržať svoju váhu, milujem a odpúšťam si“.
Ako môžeme pomocou EFT zostať motivovaní v našom pláne kontroly hmotnosti?
Každý sa chce zobudiť s „o 2 veľkosťami“ menšími ako včera J
EFT sa dá použiť na zvládnutie frustrácie a netrpezlivosti, ktoré sprevádzajú naše úsilie v procese straty nadbytočných kilogramov.
Niekedy sa zdá, že urobila všetko správne, ale nevidí výsledky.
Robia sa zdravé zmeny - často len dodržiavaním dobre stanoveného plánu, keď dieťa najskôr kráča po chrbte a potom kráča.
Skúsenosť s frustráciou z plošiny a potreba čakacej doby, kým sa niečo zmení, môže sabotovať naše úsilie.
„Aj keď sa cítim frustrovaný a netrpezlivý, rozhodol som sa nájsť kreatívnejší spôsob, ako čakať na výsledky.“.
Tvárou v tvár realite môže byť proces chudnutia občas skľučujúci a demoralizujúci.
Môžeme prejsť mnohými vzostupmi i pádmi a množstvom pokusov a omylov, kým si uvedomíme, čo nám najlepšie vyhovuje.
Tvrdohlavosť náhornej plošiny môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa náš metabolizmus obnoví.
Alebo sa môžeme sabotovať tým, že budeme jesť len toľko, aby sme udržali svoju váhu na mieste, namiesto toho, aby sme klesli.
EFT nám môže pomôcť prekonať tento skľučujúci proces a môže nám pomôcť zostať motivovaný držať sa nášho harmonogramu.
„Aj keď sa cítim skľúčený, mám sa rád a hlboko a úplne sa prijímam.“.
Číre vedomie, že teraz máme schopnosť upokojiť sa v akejkoľvek situácii, sa môže stať neuveriteľne pohodlným. Teraz máme nástroj, ktorý môžeme použiť na upokojenie a relaxáciu, kedykoľvek cítime urgentnú potrebu jesť. Za pár minút sa dokážeme veľmi ľahko uvoľniť a sabotovať sa.
Toto je emočné uvoľnenie!