Príprava na skúšky športovej spôsobilosti; Dôležité tipy
Dostatočná príprava je úplná a konečná, pokiaľ ide o úspešné absolvovanie skúšky športovej spôsobilosti. Spýtali sme sa študentov športu na ich skúsenosti a zozbierali sme veľa tipov na optimálnu prípravu.
Obsah
Bez ohľadu na to, na ktorú univerzitu sa uchádzate: Pri teste športovej spôsobilosti by ste mali brať do úvahy základné veci. V nasledujúcom texte sme pre vás zhromaždili všetky dôležité tipy a informácie - od baliaceho zoznamu až po najlepšie triky športových psychológov.
Logicky najdôležitejšia je fyzická, takpovediac športová, príprava na absolvovanie vstupnej skúšky na šport (známa tiež ako „praktická športová skúška“). Mali by ste poznať svoju vlastnú úroveň výkonu presne, aby ste k disciplínam mohli pristupovať pokojne a sústredene. Avšak sú Športové prijímacie skúšky sa na jednotlivých univerzitách veľmi líšia - preto je veľmi dôležité vopred preskúmať požiadavky. A v deň skúšky potrebujete do tašky na telocvičňu tie správne veci - od jedla až po uteráky.
Náš tip
Neviete, ako sa najlepšie pripraviť na skúšku športovej spôsobilosti?
On sporteignungstest-online.de nájdete cielený program pre skúšky v Bochume, Jene, Kolíne a Lipsku - bez výcvikového tábora! S každým z viac ako 70 inštruktážnych videí získate tipy na cvičenia, podrobné vysvetlenia a informácie o testovacom dni.
Vedeli ste, že .
. V priemere je u žien desaťkrát vyššia pravdepodobnosť zranenia pri cvičení ako u mužov?
. od začiatku olympijských hier v roku 1896 sa na každej hre zúčastnili iba Grécko a Austrália?
. Podľa pravidiel olympijského bedmintonu musí mať pérák presne 14 pier?
Príprava na test športovej spôsobilosti
Tipy od študentov športu
Spýtali sme sa tých, ktorí by to mali vedieť, pretože už zložili skúšku športovej spôsobilosti: študentov športu. Tu sú ich tipy:
Pri vstupnej skúške na šport vždy záleží na tom, aký ste športový a „všestranný talent“ a predovšetkým od akého športu pochádzate. Prípravné kurzy sa spravidla ponúkajú na príslušnej univerzite.
Všeobecne sa dá povedať, že šesť až osem týždňov prípravy je úplne bežných. Špeciálnym odporúčaním na tréning je tréning základnej vytrvalosti a flexibility, ale samozrejme aj nácvik jednotlivých športov.
V závislosti na tom, ako ste už športoví (motorické schopnosti, koordinácia a vytrvalosť), je test spôsobilosti uskutočniteľný; ale nie bez prípravy!
Doporučil by som asi šesť až dvanásť mesiacov na to, aby som sa pripravil na tých 20 kreditov a tvrdo trénoval, aby ste zložili skúšky. Plávanie a gymnastika je pre kandidátov často problémom, pre ženy je to skôr výdrž. Väčšinu ďalších disciplín je možné zvoliť z rôznych oblastí, nie však časový rozvrh v deň skúšky spôsobilosti. Je dôležité byť fit a zachovať si chladnú hlavu!
Test športovej zdatnosti by ste v žiadnom prípade nemali podceňovať. Aj tí najlepší športovci mali problémy v jednom alebo druhom teste.
Všeobecne nemôžete povedať, ako dlho by ste sa na to mali pripraviť, pretože to závisí od toho, koľko je v nich deficitov. V každom prípade by ste si mali minimálne tri mesiace vopred naštudovať, aké sú presné požiadavky, a všetko si predtým natrénovať.
Tipy, napríklad od učiteľov športu, môžete získať, ak si nie ste istí, aké sú presné požiadavky. Ak nie ste schopní zvládnuť jednotlivé disciplíny, môžete klásť otázky aj v športových kluboch. Zažil som skúsenosť, že najmä gymnastika je hlavnou prekážkou a že sa na ňu musíte zvlášť dobre pripraviť.
To sa ťažko hovorí. Každý je samozrejme inak fit a má iné silné a slabé stránky. Pre získanie prehľadu si môžete prezrieť profil požiadaviek príslušnej univerzity s časmi vylúčenia. Najlepšie je vyskúšať si to alebo zastaviť čas, potom budete okamžite vedieť, kde ešte musíte niečo urobiť.
Aby ste prešli celým dňom skúšky, je obzvlášť dôležité mať dobrú základnú vytrvalosť, ktorá sa opäť vyžaduje pri plávaní a behu 3 000 m, pretože tieto disciplíny musia byť absolvované. Takzvaný test skokového pásu je však na Mníchovskej univerzite najčastejšie podceňovaný!
Prípravy
Aby sme boli trochu konkrétnejší, pokračovali sme v bádaní a diskusiách. Toto sú naše tipy na fyzickú, duševnú a obsahovú prípravu.
Vysvetlíme vám, ktoré požiadavky musíte pri teste športovej spôsobilosti splniť, na konkrétnych príkladoch v článku „Test športovej spôsobilosti: Požiadavky“.
Fyzická príprava
Najdôležitejšou súčasťou prípravy je samozrejme tréning, pretože tu získavate potrebné silové, vytrvalostné a koordinačné schopnosti, ktoré sú nevyhnutne potrebné na absolvovanie skúšky športovej spôsobilosti.
Vytvorte tréningový plán
Inštitúty odbornej prípravy odporúčajú obdobie: až pol roka pred samotnou skúškou, pretože to môže trvať tak dlho, kým sa úroveň výkonu stabilizuje. Mali by ste tiež povoliť určitú ochrannú dobu pre prípad, že niečo nepôjde podľa plánu. Dobrou pomôckou pri príprave je tréningový plán; Tu s prihliadnutím na vaše individuálne požiadavky môžete presne určiť, s ktorými cvikmi a tréningovými jednotkami môžete najlepšie dosiahnuť svoj cieľ a v ktorých stanovených časoch môžete trénovať najlepšie.
V ideálnom prípade to zahŕňa aj váš plán vždy dni odpočinku, ktoré dajú vašim svalom a nervom príležitosť na regeneráciu.
Pri vytváraní tréningového plánu nezabudnite, že je na skúške nielen o sile a vytrvalosti, ale aj o koordinácii a technike. Mali by ste preto venovať dostatok času tomu, aby ste sa naučili a precvičili rôzne pohybové sekvencie a techniky. Mnoho uchádzačov neuspeje na skúške nie pre nedostatok sily, ale pre nedostatok technických schopností. Dobrým príkladom je vrh guľou: Tu veľa účastníkov dosiahne požadovanú vzdialenosť, ale loptičku viac hádže, ako ju tlačí - a podľa toho nezvládne disciplínu.
Cvičte spolu
Skúste cvičiť s priateľom alebo tréningovým partnerom. Je to nielen dobré pre vašu motiváciu, ale aj praktické, pretože váš partner dokáže zmerať vaše časy a hodnoty, analyzovať vašu techniku a navrhnúť zlepšenia. V lepšom prípade má tiež atletické znalosti alebo sa dokonca pripravuje na rovnaký test ako vy.
Tímové športy alebo disciplíny s vysokými technickými požiadavkami, ako je badminton, sa naopak najlepšie trénujú v zodpovedajúcom klube. Tu môžete pomôcť trénerom a trénovať spolu so skúsenými športovcami.
Správna výživa
Vaša strava môže byť jedna v čase pred prípravou dôležitý podporný faktor byť. Potraviny ako ryža, zemiaky, ovsené vločky alebo celozrnné výrobky zabezpečujú dobré zásoby sacharidov a tým pádom veľa priamo dostupnej energie počas tréningu. Potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú strukoviny alebo mäso, naopak podporujú rozvoj svalov. Najlepšie nápoje sú neperlivá voda, izotonické nápoje alebo ovocné džúsy bez pridania umelého cukru.
Príprava obsahu
Každý, kto pripraví obsah vopred, vie presne, čo môže čakať, a bude mať oproti svojim konkurentom výhody.
Poznať načasovanie skúšky
Aby ste sa mohli pripravovať cielene, mali by ste mať približný údaj Znalosti o priebehu skúšky športovej spôsobilosti mať. Skúška sa zvyčajne začína medzi 7:30 a 8:00 a trvá do 17:00 alebo 18:00. Väčšina univerzít zverejní presný harmonogram niekoľko týždňov pred samotným testom alebo ho pošle účastníkom e-mailom.
Všeobecne platí, že postup sa vždy riadi rovnakým princípom: Po príchode na univerzitu a registrácii na skúšku s vašimi dokladmi bude najskôr zodpovedná osoba mať krátku adresu. Potom sú uchádzači rozdelení do skupín alebo takzvaných oddielov, ktoré potom absolvujú disciplíny v rôznych poradiach. Vytrvalostný beh je zvyčajne na konci skúšky a končí sa ju.
Poznať pravidlá hry a metódy počítania
Ak chcete úspešne trénovať šport, mali by ste sa tomu samozrejme tiež venovať Poznať pravidlá. Pretože skúšajúci pri teste športovej zdatnosti samozrejme nevenujú iba pozornosť sile a obratnosti, ale aj tomu, či športovec dodržiava dané špecifikácie. Ak je napríklad pri plávaní v súlade s medzinárodnými predpismi vyžadovaný pohyb nôh, mali by kandidáti vedieť, čo to znamená.
To isté platí najmä pre športy ako hádzaná, futbal, bedminton a basketbal. Tu je potrebné takzvané „pravidelné hráčske správanie“, ktorého nedodržanie môže rýchlo viesť k hodnoteniu „zlyhalo“. Informácie o pravidlách všetkých možných športov nájdete v odbornej literatúre, na internete alebo u kvalifikovaného trénera podľa vášho výberu.
Psychologická príprava
Dlhý deň športovej zdatnosti nielenže podrží vaše fyzické sily, ale aj nervy. Mnoho uchádzačov je nervóznejších ako nedostatok svalovej hmoty. Aj tu však existujú spôsoby a prostriedky, ako sa pripraviť a pripraviť.
1. Pri tréningu majte vždy na pamäti svoj cieľ. Pomáha to proti akejkoľvek nízkej motivácii, ktorá môže vzniknúť. Najlepšie fungujú vety alebo obrázky s pozitívnymi konotáciami (napríklad: „Idem študovať šport“ alebo nápad, ako po úspešnom zložení skúšky imatrikulovať na vami vybranej univerzite), ktoré si počas tréningu môžete znova a znova vyvolať.
2. Zahrajte si v hlave optimálny priebeh situácie pri skúške znova a znova ako akýsi scenár od a postup opakujte, kým sa proces automatizuje. Po internalizácii optimálnej sekvencie ju môžete prehrať bezprostredne pred skutočnou situáciou skúšky. To vám dáva bezpečnosť počas implementácie a pomáha proti nervozite.
3. Samozrejme, veci nie vždy bežia optimálne. Preto si vopred premyslite, čo by sa mohlo pokaziť a podľa toho pripraviť alternatívne stratégie. Takto vás nepriaznivá situácia nezastihne na studenej nohe a okamžite máte pripravenú príslušnú reakciu.
4. Naučte sa relaxačnú techniku, ktoré môžete využiť ako pred skúškou, tak aj v prestávkach medzi jednotlivými disciplínami. K tomu sú veľmi vhodné napríklad dýchacie techniky alebo postupná svalová relaxácia, pretože sa dajú vykonávať kdekoľvek a bez veľkého úsilia alebo použitia materiálov.
5. Zaobchádzanie so stresom a nervozitou je tiež otázkou mentálneho prístupu. Mal by si vyskúšať, Vnímať stres nie ako hrozbu, ale ako výzvu. To stimuluje nie váš strach, ale skôr vaše ambície.
6. Prestávky využívajte na efektívny relax. Telo a myseľ potrebujú fázy regenerácie, aby sa potom mohli vrátiť k plnému výkonu. Napríklad počas prestávok počúvajte hudbu alebo použite niektorú z vyššie spomenutých relaxačných techník. Nenechajte sa zblázniť, ak prestávka trvá dlhšie, ako ste plánovali, ale pripravte sa radšej psychicky alebo rozcvičkou na ďalšiu disciplínu.
7. Snažte sa zostať v danom okamihu a neriešiť minulé ani budúce situácie. V tejto chvíli už nemôžete ovplyvniť ani jedného z nich. Keď to budete vedieť, pomôže vám to sústrediť svoju pozornosť na tu a teraz.
Kontrolný zoznam - čo si vziať so sebou?
Všetky prípravy boli dokončené a test spôsobilosti je za rohom - čo by však nemalo chýbať v batožine? Aby ste nezabudli na nič dôležité, nižšie sme pre vás zostavili komplexný kontrolný zoznam.
Dokumenty
- Občiansky preukaz
- Pasová fotografia
- Lekárske osvedčenie (nemalo by byť staršie ako tri mesiace)
- V závislosti od univerzity musia byť v deň skúšky predložené ďalšie kvalifikácie, ako napríklad bronzový certifikát DLRG.
- V závislosti od univerzity bude pravdepodobne potrebné predložiť doklad o účasti na kurze prvej pomoci
Vybavenie
- Vhodné športové oblečenie: patria sem napríklad plavky namiesto bikín alebo priliehavé plavky namiesto kraťasov (tesné plavky ponúkajú menší odpor vo vode a môžu ušetriť cenné sekundy. S bikinami hrozí pošmyknutie, najmä pri zoskoku z metrovej dosky! )
- Dostatočne teplé oblečenie, ktoré sa má nosiť medzi prestávkami, zabraňuje ochladeniu svalov. Podľa počasia myslite na nepremokavé oblečenie alebo pokrývky hlavy.
- Sálová obuv a v závislosti od vybraného športu prípadne kopačky, hroty atď.
- Plavecké okuliare a plavecká čiapka (zvyčajne povolené a určite užitočné)
- Uterák a papuče
- Vhodné rakety na spätnú hru (tenis, badminton, stolný tenis ...)
- v prípade potreby zatváracie špendlíky na pripevnenie štartového čísla
Občerstvenie
Pretože skúška trvá väčšinu dňa, je veľmi dôležité vziať si so sebou správne jedlá. Namiesto glukózy, ktorá zvyšuje hladinu cukru v krvi iba na krátky čas, sú dlhodobým dodávateľom energie ovocie ako banány a jablká alebo celozrnný chlieb a müsli tyčinky. Tiež by ste sa mali ubezpečiť, že máte v batožine dostatok vody (najlepšie nesýtenej) a/alebo izotonických nápojov.
V závislosti od univerzity môžu byť dôležité aj ďalšie veci. Niektoré vyžadujú zaslanie dokumentov ako lekárske potvrdenie alebo pasová fotografia vopred. Preto sa dozviete viac včas pred testom spôsobilosti na domovskej stránke svojej univerzity.
A nakoniec …
Žiadna panika - aj keď vás môže vysoká chybovosť pokúšať! Úspešní absolventi opakovane uvádzajú, že veľa uchádzačov, ktorí neuspejú na skúške, sú často nedostatočne pripravení, objavujú sa v neformálnom oblečení a dokonca ani nepoznajú niektoré požadované disciplíny.
Dobrá príprava samozrejme nie je zárukou, ale s vyššie uvedenými tipmi a primeraným tréningom máte veľkú šancu absolvovať skúšku športovej spôsobilosti a získať jedno z prestížnych študijných miest.