Kontrola kalórií Ktoré športy prinášajú plážovú figúru
Nemusíte mutovať do jazdcov na vlnách, iné športy tiež zabijú kalórie.
Prázdninové obdobie je tu, dovolenka na pláži sa čoskoro začína - teraz je najneskoršie prísť o kilá navyše. Ale ktorého športu sa môžem najrýchlejšie zbaviť nadbytočných kilogramov? Populárne športy pri kontrole kalórií.
Najneskôr počas sviatočného obdobia sa rozbehnú aj tí najväčší športoví grázli. Dvojitá brada, pivné brucho a záchranné koleso - na pláži je to jednoducho trápne. Preto veľa ľudí teraz sadá na bicykle, chytí raketu alebo si zašnuruje bežecké topánky a na poslednú chvíľu získa plážovú postavu.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Bez akejkoľvek diéty: Ako dlhodobo schudnúť
Pravidelné cvičenie by bolo príjemnejšie a zdravšie. Trvalo zdraví sú iba tí, ktorí na tréningu zostanú natrvalo. Vysoký krvný tlak, slabé kosti a zlomeniny kĺbov, cukrovka a bolesti chrbta - mnohým chorobám a ochoreniam sa dá predísť alebo ich zmierniť, ak budete pravidelne udržiavať fit a cvičiť.
Ak ste sa dlho nedokázali motivovať, mali by ste začať pomaly. Denná prechádzka po bloku však nestačí na cvičenie, varuje športová vedkyňa profesorka Petra Wagner z lipskej univerzity.
Vo fotogalérii si môžete prečítať, ktoré športy sú obzvlášť účinné pri konzumácii kalórií a pri ktorých každodenných činnostiach sa kalórií tiež zbavíte.
Spaľovanie tukov: pri ktorom športe klesajú kalórie
Každý druhý Nemec je absolútnym nevrlým športovcom, čo vyplýva z prieskumu „Apotheken Umschau“. Ak však chcete s pribúdajúcim vekom žiť zdravo a bez bolesti, nevyhnete sa pravidelnému cvičeniu. Prečítajte si tu, koľko kalórií sa priemerne spotrebuje pri rôznych športoch a každodenných činnostiach. Napríklad.
aerobik
Kondičný tréning z 80. rokov má všetko. Počas hodiny skákania a prechodu na hudbu stratíte okolo 420 kalórií. Cvičí sa predovšetkým vytrvalosť a výdrž.
Relácia na rotujúcom bicykli často zrazí na kolená aj trénovaných športovcov. Podľa Dr. Heine nie je nevyhnutne vhodný na odbúravanie tukov: „Meniaca sa záťaž, s obzvlášť intenzívnymi fázami, nie je ideálna na spaľovanie tukov.“
Pri takomto zaťažení telo čerpá energiu skôr zo sacharidov, ako z tukových zásob.
Začiatočníci aj starší ľudia sa po joggingu rýchlo sťažujú na problémy s kolenami. Pre nich je chôdza, ktorá je šetrná ku kĺbom, to pravé: „Zistili sme, že aj u golfistov je rýchlejšia chôdza medzi jamkami skvelá pre metabolizmus tukov.“ Pravidelná chôdza navyše výrazne znižuje hladinu cholesterolu.
Vyzerá ako ázijské bojové umenie, ale je to „iba“ fitnes gymnastika, ktorá obsahuje jednotlivé prvky z karate a boxu. Tí, ktorí navštevujú kurzy Tae-Bo, sú neustále v pohybe. „V závislosti od dizajnu kurzu sa dá efekt spaľovania tukov porovnať s účinkom aerobiku,“ hovorí športový vedec Dr. Heine.
Michelle Obama, manželka amerického prezidenta, prisahá na „Zumbu“, aeróbnu formu s latinskoamerickými zvukmi. DR. Oliver Heine môže pochopiť prvú dámu: „Pretože záťaž je počas rytmického pohybu na rovnakej úrovni, aerobik trénuje nielen rovnováhu a koordináciu, ale pomáha aj tukovým vankúšikom.“
Kto by to bol povedal. Iba pár svižných pohybov bokov na tanečnom parkete môžete spáliť veľa tukov. „Štandardný tanec je optimálny, držanie tela je tu stabilizované, nohy a ruky sú namáhané.“ Súťažný tanec je naopak príliš namáhavý, „naozaj potrebujete špičkový výkon.“
Plávanie je ideálne riešenie ako základný spaľovač tukov, pretože kĺby sú ušetrené, aj keď máte veľkú nadváhu. „Technikou plazenia môžete tiež dosiahnuť dobré výsledky pri spaľovaní tukov, pretože ruky, nohy a svaly hornej časti tela sa rovnako používajú na stabilizáciu drieku.“
Pokiaľ ide o kalórie, jazda na bicykli je oveľa menej namáhavá napríklad ako plávanie, pretože tu sú aktívne iba svaly nôh. Ale „rovnomerné a ľahko dávkovateľné zaťaženie“ robí podľa Dr. Dr. polhodinovú exkurziu na bicykli. Napriek tomu myslím na lepší spaľovač tukov, ako je skákanie do studenej vody.
Ak nemáte po ruke veslársky čln, v mnohých fitnes štúdiách nájdete aspoň veslovací ergometer. Vyskúšať to stojí za to: „To znamená, že 300 kilokalórií je za 30 minút,“ hovorí Dr. Oliver Heine.
Tí, ktorí veslujú správnou technikou, dostanú „dve tretiny energie z nôh, ruky sa použijú iba na zostávajúcu tretinu“.
Klasika, stačí si zašnurovať tenisky a vyraziť. „Keď bežíte pomaly, horná časť tela je stabilizovaná, ruky sa hojdajú s vami, ale väčšina energie sa spotrebuje tlakom na nohy,“ hovorí Dr. Heine.
Menej je ešte viac: „Tí, ktorí trochu brzdia a behajú s nízkou intenzitou, najviac stimulujú metabolizmus tukov.“ Pravidlo: „Po behu by ste sa mali stále cítiť tak fit, aby ste si mohli ísť opäť zabehať.“
350 kilokalórií, z ktorých každá sa meria v kilokalóriách/kcal spotrebovaných mužom s hmotnosťou 70 kilogramov počas polhodinového cvičenia.
Koncept populárneho eliptického trenažéra vo fitnes štúdiách pochádza z behu na lyžiach. Podľa doktora Olivera Heineho „ideálny spaľovač tukov, pretože obzvlášť veľký počet svalových skupín sa rieši pri rovnomernom zaťažení“.
Ak chcete trénovať pod holým nebom bez snehu, môžete zo svojich kíl vyťažiť maximum vďaka inline korčuľovaniu. „Palice sú však dôležité, pretože až potom sa použijú svaly paží,“ hovorí náš odborník.