Kontrola postavy Stav postavy ako indikátor fitness - FIT FOR FUN

Chceš vedieť, ako si fit? Potom je kontrola čísla prvým krokom k sebauvedomeniu. Kriticky sa pozrite na BMI, boky pása a tvar tela.

kontrola

Nie každý so štyrmi kilami v bokoch je nevyhnutne nespôsobilý. Ale kontrola čísla je užitočná pri začatí posudzovania stavu tela. Čo váha, tvar a stav postavy? Koľko musím, môžem alebo môžem schudnúť? Kompletný obraz poskytujú štyri namerané hodnoty: index telesnej hmotnosti (BMI), percento telesného tuku a pomer bedra a bokov (THQ). A takmer ešte dôležitejšie ako štandardizované hodnoty: individuálna telesná hmotnosť, ktorá sa pri kontrole čísla často zanedbáva.

Index telesnej hmotnosti

Prvý krok pri kontrole obrázku: Váženie. Raz dnes a potom zas o týždeň. Štúdie ukazujú, že každodenné váženie vás iba znervózňuje a nepomáha pri chudnutí. Potom stanovenie BMI. Všetko pod 20 je príliš tenké. Od BMI 25 a vyššie je stredné až zvýšené chudnutie na dennom poriadku.

Percento telesného tuku

Druhý krok kontroly obrázku: stanovenie percenta telesného tuku. Pri domácej stupnici telesného tuku to funguje iba pre oblasť pod pásom. Na presné meranie, ktoré je možné v mnohých lekárňach alebo v posilňovni, je potrebná bioimpedančná analýza (BIA). Meria sa to, aké percento telesnej hmotnosti tvorí tuk, koľko vody a koľko svalov. Percento telesného tuku viac ako 35 percent u žien (viac ako 27 percent u mužov) je indikátorom toho, že na získanie postavy je potrebné cvičenie.

Pomer pása a bokov

Tretí krok pri kontrole postavy: pomer pása a bokov. V stoji sa obvod tela meria v najužšom bode pásu, okolo úrovne brušného gombíka. Potom sa zmeria najširšia časť bokov. Teraz rozdeľte obvod pása na obvod bokov. Výsledkom je pomer pása a bokov. Ak je väčšia ako 1, tuk je primárne na žalúdku - vyžaduje sa špecifické školenie. Ak je to menej ako 1, je na tomto obrázku tuk - ak je prítomný - primárne na nohách a spodku.