Ako schudnúť bez diéty
Britská asociácia pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu (BANT) zdieľa 10 trikov, ako schudnúť bez liekov a diét. Európania počas sviatkov priberú v priemere jeden kilogram, takže s najväčšou pravdepodobnosťou začne nový rok veľa s chudnutím. Huffington Post zverejnil 10 tipov na chudnutie, žiadne diéty, žiadna detoxikácia, žiadne kalorické obmedzenia.
1. Vzdajte sa počítania kalórií
Spoliehajte sa na to, čo vaše telo vyžaduje, a nie na počítanie kalórií, tvrdia odborníci z Britskej asociácie pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu. Britská asociácia pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu odporúča jesť pomaly a prestať, keď už nemáte hlad. Porcie by nemali byť väčšie ako dlane, pretože žalúdok je veľký asi ako päsť.
2. Vymeňte biele a hnedé jedlá
Biele cestoviny, biela ryža a biely chlieb poskytujú veľmi málo výživných látok a rýchlo sa premieňajú na cukor. Takto budete stále hladní a čo je horšie, budete mať chuť na sladké.
3. Spať
Keď sme unavení, zjeme viac a pokúsime sa okamžite získať späť energiu pomocou kofeínu alebo sladkých či mastných jedál. skúste ísť spať skôr a vyriešte svoje problémy so spánkom, ak nejaké existujú. Spánok je veľmi dôležitý nielen pri chudnutí, ale aj celkovo pre zdravie.
4. Nebojte sa tukov
Existujú dobré tuky a zlé tuky. Tie dobré sú nevyhnutné pre fungovanie tela a podporujú proces chudnutia, ako napríklad tuky v rybách, avokádo alebo orechy a lieskové orechy. Zlým tukom sa naopak treba vyhýbať. Príklady zahŕňajú trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v sušienkach, koláčoch a pečive.
5. Jedzte päť alebo šesť jedál denne
Odborníci odporúčajú každý deň zjesť tri dôležité jedlá a dve alebo tri zdravé pochutiny. Zaistíte tak optimálnu hladinu živín a energie a udržíte svoj hlad pod kontrolou. Vyberte si nespracované občerstvenie s nízkym obsahom cukru, ako sú lieskové orechy, hummus, mrkva alebo zeler.
6. Jedzte bielkoviny pri každom jedle a občerstvení
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a opravu tela. Zároveň budú dlhšie držať hlad na uzde, takže vás bude menej lákať jesť nezdravé výrobky medzi jedlami. Odborníci odporúčajú jesť kuracie mäso alebo ryby bohaté na bielkoviny, orechy alebo orechy pri každom jedle alebo občerstvení.
7. Majte stres pod kontrolou
Stres mení hormonálnu rovnováhu, spomaľuje metabolizmus a spôsobuje, že si telo ukladá viac tukov, najmä do stredu tela. Stres má na telo rovnaký účinok ako cukor, núti vás túžiť po nevhodných potravinách, najmä po veľmi slaných pochutinách, tukoch alebo sladkostiach. Uvoľnite sa pri stole, jedzte pomaly a dajte jedlám prednosť, ktorú si zaslúžia. Počas jedenia nečítajte, nepozerajte televíziu a nepracujte na počítači.
8. Jedzte stimuly s mierou
V ideálnom prípade sa vyhnite káve alebo čiernemu čaju, ale ak také stimulanty potrebujete, odborníci odporúčajú nepiť viac ako jednu šálku denne, najlepšie nie nalačno. Nápoje ako čierny čaj, káva alebo cola sú vyhľadávané kvôli energii, ktorú dodajú, ale v skutočnosti majú opačný účinok. Poskytujú zvýšenie hladiny cukru a implicitne energie, po ktorej nasleduje „pokles“, teda obdobie, v ktorom budete unavení viac, ako ste boli na začiatku, čo vás prinúti vypiť druhý pohár.
Cvičenia sú veľmi dôležité pre celkové zdravie, pre energiu, ale aj pre udržanie postavy. začnite ľahko, ak nie ste aktívny človek. Urobte si prechádzku v parku, namiesto výťahu choďte po schodoch alebo vystúpte z autobusu so zastávkou skôr, ako dorazíte do cieľa a na úvod pokračujte pešo.
Telo potrebuje na svoje fungovanie neustále „palivo“. Ak vynecháte jedlo, zníži sa hladina cukru a energie, takže vás bude lákať jesť viac, najmä sladkostí, alebo piť kávu alebo čierny čaj, aby ste sa postavili na nohy.