Kontrolný zoznam cvičení na fitnes na cestách; AXA
Pre mnohých z nás je auto stálym spoločníkom - niektorí dokonca strávia v aute každý deň niekoľko hodín, napríklad zamestnanci v teréne. Každý, kto strávil na diaľnici niekoľko hodín v kuse, vie, aké to môže byť únavné - ale môžete sa udržiavať vo forme aj v aute, a tak doraziť do cieľa oveľa uvoľnenejšie. Nemyslíš? Potom vás určite pozitívne prekvapia naše tipy na uvoľnenie svalov a zvýšenie bdelosti - pretože je skutočne ľahké rozumne využiť čas v aute pre telo i myseľ.
Bolesť končatín alebo napätie? Nemusí to byť!
Strečing je tu čarovné slovo. Čas od času sa posilníte a ponaťahujete obeh, uvoľníte sa, zabránite vytvrdnutiu a napätiu svalov a zlepšíte celkový pocit tela. Jednoducho natiahnite každý sval jeden za druhým, najlepšie dvakrát - prvýkrát slabšie a druhýkrát o niečo viac a udržujte napätie asi päť až desať sekúnd. Pracuje so všetkými svalmi, ktoré môžete napnúť a potom znova povoliť.
Príklad: Môžete silno napnúť svaly ramena a znova ich pustiť bez toho, aby ste museli hýbať rukou alebo pustiť volant. Skúste to raz, ak to opakujete niekoľkokrát, hraničí to so skutočným svalovým tréningom vašich unavených rúk.
Predovšetkým bedrová chrbtica je namáhaná dlhým sedením - ale pri vedení automobilu môžete urobiť niečo aj pre chrbát, úľavu poskytujú aj malé zmeny polohy a mierne pohyby. Pohybujte panvou, glutetmi a ramenami - všimnete si znateľné uvoľnenie.
Pamätajte, že cvičebný program by ste mali robiť preventívne, nielen keď sa unavíte. Nesmie tým však trpieť vaša pozornosť v cestnej premávke - koniec koncov sa chcete nielen dostať do cieľa bezpečne, ale aj bezpečne!
Zostavili sme užitočný prehľad najefektívnejších cvičení pre vás na cestách - stačí si zoznam vytlačiť a vložiť do svojho vozidla.
Tu je kontrolný zoznam cvičení: