Kontrolný zoznam Ktorý typ prerušovaného pôstu mi najviac vyhovuje

Individuálny kontrolný zoznam

Prerušovaný pôst: ktorý variant mi najviac vyhovuje?

14. júla 2020 - 14:49 hod

Schudnite podľa osobných preferencií

Chceli by ste sa postiť, ale radikálne sa nevzdať jedla? Potom je prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, to pravé pre vás! Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť chudnutie a pôstny efekt - a môžete si zvoliť, čo najlepšie vyhovuje vašim osobným preferenciám, vašim fyzickým požiadavkám a vašej životnej situácii.

3 knižné tipy na túto tému:

„Prerušovaný pôst 16: 8: Ako zdravo schudnúť“ * 🛒 od Petry Brandl
„Prerušovaný pôst: Pre dlhý život - štíhly a zdravý“ * od Dr. Petra Bracht
„Prerušovaný pôst pre začiatočníkov, profesionálov a lenivých ľudí“ * Anne-Marie Neumann

Pôst každú hodinu: 16: 8, 18: 6 a 20: 4

Ak sa vás týka najviac z nasledujúceho, najlepšie sú pre vás hodinové intervaly. Rozlišuje sa medzi typom 16: 8, 18: 6 a 20: 4.

Často mávam chute a zriedka sa cítim plná.
Bez raňajok nemôžem vyjsť z domu.
Na poludnie potrebujem veľké jedlo.
Nerád chodím bez večere so svojimi blízkymi.
V zásade je pre mňa jedlo veľmi dôležité.
Jem viac v strese a mám chuť na sladké.
Rád sa občerstvím medzi jedlami.
Vyskúšal som už veľa diét, ale žiadna mi nefunguje.
Nemám nadváhu, ale mám drobné pupienky, ktoré mi prekážajú.
Nie som nijako zvlášť ambiciózny a je pre mňa ťažké sa disciplinovať.

Typ 16: 8
16: 8 znamená: Jedzte osem hodín, rýchlo 16 hodín. S týmto typom pôstu môžete ľahko začleniť dve až tri jedlá do svojho každodenného života. Počas fázy stravovania môžete jesť do sýtosti všetky ketogénne jedlá. Ak chcete zvýšiť svoju úspešnosť pri chudnutí, môžete sa obmedziť na dve jedlá a zaradiť medzi ne 5-hodinový mini pôst bez občerstvenia.

Typ 18: 6
18: 6 znamená: jesť šesť hodín, rýchlo 18 hodín. Ak môžete ľahko implementovať variant 16: 8 a chcete dosiahnuť rýchlejší výsledok, môžete prejsť na 18: 6. Fázu stravovania si môžete zvoliť individuálne - či už medzi 7. a 13. hodinou alebo medzi 14. a 20. hodinou. V pokoji si preskúmajte optimálny interval a trochu experimentujte. Na rozdiel od metódy 16: 8 je integrácia troch jedál zložitá alebo dokonca nemožná.

Chlap 20: 4
20: 4 znamená: jesť štyri hodiny, 20 hodín sa postiť. Potrebujete iba veľké raňajky, výdatný obed alebo rozsiahlu večeru? Potom je pre vás vhodná radikálna metóda 20: 4, známa tiež ako „metóda bojovníkov“! Flexibilita tu nie je k dispozícii, prístup zameraný na výsledky a veľa sily vôle. Uspokojivý výsledok je nevyhnutný, ale dajte si pozor: ak máte počas fázy stravovania tendenciu prejedať sa a príliš sa do seba vtesnať mimo hladu, môže byť pre vás lepšia metóda 18: 6 alebo 16: 8.

Kuchárska kniha pre prerušovaný pôst

Pôst na dennej báze

Ak sa vás týka väčšina z nasledujúcich tvrdení, potom by vám vyhovoval denný pôst. Rozlišuje sa medzi metódou 5: 2 a 1: 1.

Často si po večeroch všimnem, že som celý deň nič nejedol.
Vo svojej práci som menej až stredne stresovaný.
Keď som v strese, ťažko nemám hlad.
Som odhodlaný a so silnou vôľou.
Kolegovia ma poznajú za svoju dôslednosť a tvrdú prácu.
Nevzdávam sa, keď mám problémy.
Málokedy mám chuť na jedlo.
Robím si jeden deň v týždni svoj wellness deň a potom nemám žiadne schôdzky.
Som nespokojná so svojou váhou a chcem schudnúť.
Som motivovaný urobiť niečo pre seba a odhodiť svoje zvyky cez palubu.
Nechcem urobiť len niečo pre svoju postavu, ale aj pre svoje zdravie.

Typ 5: 2
5: 2 znamená: 500 (ženy) alebo 600 (muži) kilokalórie sú povolené dva dni, zvyšných päť dní v týždni môžete jesť, čo chcete a čo je keto kompatibilné. Po dni pôstu je dôležité mať aspoň jedno jedlo, aby ste sa vyhli stresu z hladu. V dňoch stravovania by ste však nemali konzumovať nadmerné množstvo kalórií a jesť jedlá bohaté na živiny. Ak sa cítite zle a musíte sa prinútiť vytrvať, zvážte jemnejšiu formu prerušovaného pôstu.

Typ 1: 1
1: 1 znamená: pôst každý druhý deň - po 12-hodinovom jedle by mala nasledovať 36-hodinová pôstna fáza. Napríklad môžete jesť normálne medzi 8:00 a 20:00 dňa, potom úplne ísť bez jedla a začať raňajky opäť o 8:00 nasledujúceho dňa. Pretože tento variant je v pôstnych dňoch veľmi obmedzujúci, mali by ste si najskôr skontrolovať, či sa dá kombinovať s vašim každodenným životom. Pretože takzvané „joker days“, teda pôstne dni, ktoré sa premieňajú na stravovacie dni, by mali zostať výnimkou.

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.