Kontrolný zoznam porušuje to, čo teraz Code-FitnessCode-Fitness
Čo do toho napíšete: približne 2 000 slov - 10 minút na prečítanie - informácie o optimalizácii vášho tréningu, stravovania a postoja po úraze.
Predhovor: Píšem tento článok s nohou hore a s chladným balíkom v ruke, pretože som si nedávno v ligovom zápase poranil koleno. Takže presne viem, aké frustrujúce je zranenie a ako môže byť zlom zlomený. Tvrdo pracujete na dosiahnutí svojich atletických cieľov, stali ste sa silnejšími a lepšími alebo ste dosiahli veľké chudnutie a zrazu je pre vás nemožné pokračovať v tréningu. Nastala panika a frustrácia. Ako sa však so zranením postavíte konštruktívne a čo musíte brať do úvahy?
1. Nájdite dobrého lekára!
Vyhľadajte (aspoň) dobrého lekára, ktorému dôverujete. Podrobne s ním prediskutujte svoje zranenie a opýtajte sa na predpokladané trvanie vašej športovej prestávky. Vysvetlíme vám tiež, či musíte úplne prerušiť tréning, alebo či musí zostať bez stresu iba postihnutá časť tela. Spoločne vytvorte terapeutický plán, s ktorým sa cítite dobre. Ak máte zo súčasného ortopedického chirurga nepríjemné rady, nehanbite sa za zmenu lekára. Lepšie je znášať čas čakania a úsilie, ako sa cítiť nebezpečne a zostať sám počas rehabilitácie a v najhoršom prípade aj po úraze.
2. Upravte svoj cvičebný plán!
3. Upravte stravu!
Pred úrazom ste s najväčšou pravdepodobnosťou použili svoju stravu ako nástroj na dosiahnutie vizuálneho alebo tréningového cieľa prostredníctvom fázy budovania alebo stravovania. Navyše, často existujú rôzne tendencie týkajúce sa vášho stravovacieho správania: Buď radi jete vo veľkom množstve a musíte sa prekonať, alebo intuitívne jete (príliš) málo a často máte problémy s prijímaním dostatočného množstva jedla počas fázy budovania. jesť. Môžete tiež pozorovať zmiešaný vzor správania s tendenciami k obidvom správaniam. Bez ohľadu na to, aký ste mali cieľ, aký typ stravy ste si vybrali, aby ste sa k nej priblížili a aké stravovacie tendencie u seba všeobecne pozorujete: Niektoré veci budete pravdepodobne musieť teraz zmeniť!
Snažte sa prijímať udržiavacie kalórie vyváženou stravou. Veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov spolu so zdrojmi bielkovín (najmenej 2 g/kg telesnej hmotnosti) vám môžu pomôcť udržať sa v sýtosti, aj keď v súčasnosti jete menej, a podporiť svoje telo v kondícii. Aj keď môže byť lákavé hodiť vyváženú stravu cez palubu bez cvičenia - ani nadmerná frustrácia, ani podvýživa neposkytujú vášmu telu ideálne živiny, ktoré potrebuje. Namiesto toho sa snažte, aby sa športovec vo vás čo najlepšie liečil a „staral“ sa oň.
4. Revidujte svoj postoj!
5. Zranenie využite ako skúsenosť!
6. Odvážte sa reštartovať!
Máte otázky alebo návrhy? Potom ich sem napíšte do komentárov alebo do našich Skupina podpory Facebooku. Takže vám môžeme rýchlo pomôcť s vašimi otázkami.
Greg Nuckols. Vyrastať opäť ako nový lifter? 16.7.2015. http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Joe Rogan. Staňte sa hrdinom svojho vlastného filmu. Onnit. 17.04.2014. https://www.youtube.com/watch?v=YTuElM6T50w
Lara mala so sebou lásku k športu celý život. Vo veku 12 - 19 rokov prešla všetkými mládežníckymi basketbalovými tímami kolínskej Rheinstars a hrala najvyššiu ligu. V rokoch 2007/2008 bola pri výmene v USA taká úspešná, že boli prezentované jej štipendijné ponuky od niekoľkých univerzitných tímov, avšak tieto plány zmarilo ich porušenie. Na rehabilitácii Lara pre seba objavila radosť a výzvy spojené s posilňovaním. Napriek tomu zostala Lara verná basketbalu a stále úspešne hrá v ženskom tíme Rheinstars v Oberlige, pripravuje sa však tiež na svoju prvú súťaž v silovom trojboji v decembri 2015. Avšak nielen jej skúsenosti v odbore, ale aj jej existencia trénera (C licenčný súťažný šport a roky trénerského zázemia konkurenčných mládežníckych tímov) jej pomáhajú rozširovať vedomosti. Je pre ňu obzvlášť dôležitá, aby predovšetkým pre ženy sprístupnila základné vedomosti v oblasti športu a výživy. Je príkladom toho, že pozitívny sebaobraz možno a treba trénovať, a podporuje tak identitu ženy od nadmernej sebakritiky k sebaláske.