Korelácia medzi hmotnosťou a stratou, cieľovým počtom dní a krokmi chôdze každý deň

Nasledujúce špecifikácie popisujú moju postavu:

Vek: 23 rokov
Hmotnosť: 75 kg
Výška: 5'9 "

Som typický indický IT profesionál s priemernou stravou. Jediné, čo som si mohol udržať svoje miesto, bolo v noci. Jedinou aktivitou, ktorú môžem urobiť, je ísť.

Použil som túto kalkulačku na získanie odporúčanej hmotnosti pre moju postavu a vyšlo to asi na 68 kg.

Teraz hľadám koreláciu medzi váhou, ktorú chcem schudnúť, počtom dní, ktoré chcem schudnúť, a celkovým počtom krokov. Aby som schudol, musím každý deň chodiť.

Veľa som hľadal, ale nemohol som dostať uspokojivú odpoveď. Videl som tiež množstvo príspevkov, ktoré vysvetľujú, ako mi 10 000 krokov denne môže pomôcť pri chudnutí. Ale chodil som viac ako jeden deň. A chudnutie je veľmi pomalé.

2 odpovede

Vaša požiadavka je príliš zjednodušená. Preto ste nemohli nájsť spoľahlivé informácie. Je ťažké vytvoriť požadovanú koreláciu, pretože každý z nás je jeden individuálne schopný schudnúť našim individuálnym tempom. Môžeme však schudnúť. Budete si musieť stanoviť realistický cieľ a skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. To môže znamenať doplnenie stravy o chôdzu alebo telo. Okrem toho vám navrhujem, aby ste si zapisovali potraviny, ktoré konzumujete, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, aký je váš kalorický príjem. Je ťažké vedieť, koľko kalórií znížite, ak neviete, čo konzumujete. Začnite tým, že si budete viesť denník výživy.

Niektoré veci sa nehodia do krásneho vzorca.

Nechcem, aby ste vyzneli hrubo, ale to, čo sa pýtate, ma núti myslieť si, že ste v tejto veci nerobili žiadny prieskum. Kráčanie po určitom presnom počte krokov nepomôže ničomu reálnemu okrem. a počítanie vašich krokov. Ak je vaším cieľom schudnúť, ČÍSELNOU vecou, na ktorú sa musíte sústrediť, je vaša strava. Pretože je vaša strava správna, budete chudnúť bez ohľadu na to, akej činnosti sa venujete. Môžem vás odkazovať na kopu článkov o tomto, ale myslím si, že by ste si mali urobiť prieskum sami. Dávam vám však niekoľko rád, ako získať to, čo chcete.

Najskôr zabudnite na tento korelačný obchod. Chudnutie, výživa atď. nie sú to lineárne procesy a líšia sa veľmi individuálne.

Najlepšou radou pri chudnutí by bolo dodržiavať stabilnú stravu ako tukový sacharid (keďže práve chodíte, nepotrebujete samozrejme žiadne sacharidy na žiadne iné intenzívne cvičenie okrem vlákniny). Dobrým východiskovým bodom by bolo nabrať svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch a vynásobiť číslom 14. To je viac-menej množstvo kalórií, ktoré potrebujete na udržanie hmotnosti, ktorú máte teraz. Takže napríklad podľa toho, ako dlho chcete schudnúť, ak chcete schudnúť asi 0,5 libry týždenne, odčítajte od tohto čísla 500 - 600 kalórií a skonzumujte ich každý deň. Takže ak vážite 165 libier, potom budete potrebovať asi 1700-1800 kalórií denne, aby ste každý týždeň stratili pol libry (nezabudnite, že to nebude ani len lineárne).

Z týchto kalórií, pretože budete chcieť udržiavať svaly, sa uistite, že prijímate najmenej jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, tj. 165 g, pretože viac svalov sa rovná vyššej rýchlosti metabolizmu. Asi 20 - 30% kalórií by malo pochádzať z tukov a zvyšok z nízko glykemických sacharidov so zameraním na vlákninu.