Korenené jedlá; Takto to ovplyvňuje vaše ovce; Poznatky o spánku
Ak si dáte večer korenené jedlo, váš žalúdok má v noci ešte veľa práce - dôsledkom sú ťažkosti so zaspávaním a ľahký spánok.
Doprajte si večer ďalšie kolo thajského jedla, objednajte si extra pikantnú pizzu alebo ju dochuťte veľkým množstvom chilli - korenené jedlo vás nielen poteší, ale aj veľa práce v žalúdku.
- Zlá správa: Nemôžete dobre spať s plným žalúdkom, najmä ak je naplnený korením.
- Naša strava má zásadný vplyv na kvalitu a dĺžku spánku.
Dôležitú úlohu zohráva čas aj stráviteľnosť zjedeného jedla.
Austrálski biochemici z Tasmánskej univerzity zistili, že obzvlášť korenené jedlá ako tabasco alebo horčica sťažujú zaspávanie a spánok.
Preto korenené jedlo zhoršuje kvalitu spánku
Čili, kari, tabasco a ďalšie koreniny, ktoré zohrievajú horúčavu, dnes patria medzi naše obľúbené príchute.
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré sú naopak pre pokojný spánok kontraproduktívne:
- Pikantné jedlo zahrieva metabolizmus. Výsledkom je, že telo uvoľňuje energiu vo forme tepla. Vyvíja sa vnútorné teplo, termogenéza, ktorá je zreteľná aj vo forme potu. Takže sa budíte upotený uprostred noci alebo sa ani nevyspíte
- Pretože zvyšuje spotrebu energie, žalúdok má veľa spoločného s trávením. To znamená, že naše telo namiesto odpočinku pracuje v noci. Podľa toho sa ráno cítime vyčerpaní
- Konzumácia veľkého množstva koreneného jedla spôsobuje uvoľňovanie hormónov šťastia, spaľuje viac kalórií a je antibakteriálne. Vedľajším účinkom je, že na uhasenie tepla vypijete zodpovedajúce množstvo vody. V noci sa spánok prerušuje častejšie, pretože je potrebné opakovane chodiť na toaletu
Aby ste sa mohli zdravo vyspať a zobudiť sa svieži, nemusíte ísť úplne bez pikantného jedla.
Pikantné lepšie iba na obed
Horúce korenie by ste mali vo večerných hodinách vynechať, aby nedošlo k stimulácii tráviaceho traktu.
Vo všeobecnosti minimálne 5 hodín pred spaním už nič horúce na jedenie. Takto získate telu dostatok času na strávenie spotrebovanej látky.
Aby telo mohlo naplno využívať výhody zdravej výživy, je najlepšie si na obed vychutnať korenené a korenené jedlo.
Potraviny, ktoré vám nedajú spávať
Okrem koreneného jedla môžu za poruchy spánku aj iné večerné jedlá.
Tieto jedlá by sa nemali konzumovať vo večerných hodinách:
- Jasné: Káva vás rozveselí, ale na každého tiež funguje inak. Napriek tomu je to jeden z tých produktov, ktoré by sa nemali piť niekoľko hodín pred spaním kvôli vysokému obsahu kofeínu
- Červené mäso trávi žalúdok dlho. Rovnako ako v prípade koreneného jedla, telo neprichádza k odpočinku. Mäso tiež obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá má stimulačný účinok
- Vyprážané jedlo by ste mali večer úplne vynechať. Umožňuje tráveniu pracovať na plné obrátky
- Syr obsahuje takzvané exorfíny, ktoré chemickým procesom spôsobujú uvoľňovanie endorfínov v tele. Hormóny šťastia môžu sťažiť zaspávanie alebo spôsobiť nepokojnú noc
- Alkohol vás prinúti rýchlejšie zaspať, ale telo sa nezotaví, pretože nie je možný hlboký a pokojný spánok.
Spite lepšie so správnymi potravinami
Tak či onak, s plným žalúdkom nemôžete dobre spať.
Ak máte večer hlad a chcete jesť alebo piť niečo malé, existujú niektoré jedlá, ktoré majú pozitívny vplyv na pokojný spánok:
- Čajom chránite nielen svoje telo, ale môžete zabezpečiť aj vnútornú rovnováhu a pohodlný odpočinok v posteli.
- Účinok niektorých liečivých rastlín sa účinne využíva už tisíce rokov a v súčasnosti je tiež vedecky dokázaný.
- Medzi byliny podporujúce spánok patrí valeriána, citrónový balzam, chmeľ, ľubovník bodkovaný, levanduľa a mučenka
Tip: Viac informácií o čajoch na spanie nájdete tu. Samozrejme existujú aj ďalšie potraviny, ktoré zabraňujú nedostatku spánku:
- Pohár mlieka s medom vás upokojí a pripraví na príjemnú noc. Uvoľní sa napätie vo svaloch a začne sa upokojenie
- Banány zvyšujú hladinu vlastného serotonínu v tele. To zase uľahčí zaspávanie a zlepší kvalitu radenia.
Na tejto stránke nájdete ešte viac tipov na lepší spánok a pohodu. Od správneho vybavenia vašej spálne až po pomoc pri bežných problémoch so spánkom.