Kovalkovova diéta - jedálny lístok

kovalkovova

Dr. Kovalkov je ruský odborník na výživu, vyvíjajúci diétu na chudnutie. Vo svojej knihe „Technika Dr. Kovalkova: Víťazstvo nad hmotnosťou“ podrobne opísal, ako sa strava na chudnutie premieňa na plnohodnotnú stravu na celý život. Pomocou diétneho menu Kovalkova schudne sama aj na svojich klinikách. Systém rýchleho a rýchleho dosiahnutia výsledku sa nijako nelíši, ale umožňuje vám úplne vylúčiť škodlivé stravovacie návyky.

Kovalkova dieta pravidla

Diétne menu Alexeja Kovalkova je rozdelené do etáp. Začiatok chudnutia by mal byť od prípravnej fázy.

Prvou časťou stravy je práve zníženie chuti do jedla, zvykanie si na malé porcie. Z tohto dôvodu je v prvom rade ponuka prípravnej fázy diéty Dr. Kovalkov úplne vylučuje prítomnosť sacharidov s vysokým glykemickým indexom.

  • výrobky z múky (okrem čierneho chleba a syra otrubnogo);
  • horká zelenina vo varenej forme - repa, zemiaky, kukurica, mrkva;
  • cukor, med, sladidlá, sušené ovocie, sladké ovocie;
  • akékoľvek sladkosti, vrátane diétnych marshmallow a tmavej čokolády;
  • spracované obilniny - biela ryža, vločky, pšenica;
  • alkoholu.

Čím viac ste pripútaní k vyššie uvedeným produktom, tým viac musíte byť vo fáze prípravy - od dvoch do štyroch týždňov.

Je dôležité očistiť telo od odbúravania potravy, aktivovať metabolizmus, zvyknúť si na malé porcie. Trvanie druhej etapy je až dva týždne. Menu druhej etapy kovalkovskej diéty je zostavené na jeden týždeň:

  • raňajky - pohár jogurtu s otrubami a orechmi;
  • sekundárne raňajky - 1 jablko;
  • Čína - ½ grapefruitu;
  • druhá večera - 1 jablko;
  • popoludňajšie občerstvenie - ½ grapefruitu;
  • večera - zeleninový šalát s dresingom z olivového a citrónového oleja;
  • v noci - pohár mlieka.

Pred raňajkami musíte ísť na rýchlu prechádzku.

Tretia etapa trvá 1 až 7 mesiacov a tu dochádza k najaktívnejšiemu spaľovaniu tukov.

Približné menu kovalkovskej diéty je nasledovné:

  • zachovať všetky výrobky z predchádzajúcej fázy;
  • pridajte morské plody, ryby, kuracie, morčacie, tvaroh, akúkoľvek zeleninu bez škrobu;
  • Príprava: Varte a duste.

jedálny

V tomto štádiu je koniec kovalkovskej diéty. Predpokladá sa, že nasledujúca ponuka bude hlavnou stravou pre celý život:

  • výrobky z predchádzajúcich etáp sa uchovávajú;
  • pridáme obilniny;
  • každé 2 dni si môžete dovoliť malý čierny chlieb a pečené zemiaky;
  • jedinou prijateľnou sladkosťou je tmavá čokoláda;
  • tuky a oleje - zelenina.