Koža ponechaná na cvikoch na tónovanie paží - dávka pre zdravie

cvikoch

Pre tónovanie rúk je dôležité prijať vyváženú stravu, ktorá vám pomôže znížiť tuk v tejto oblasti a cvičiť.

Pokožka stráca svoju pružnosť a stáva sa nepeknou, ako plynie čas alebo po tom, čo priberieme. V tomto článku vám ukážeme aké tonizačné cvičenia môžete cvičiť, ak vám na rukách zostala pokožka.

Koža ponechaná na rukách: tonizačné cvičenia

Keď spojivové tkanivá v pokožke stratia svoju celistvosť, objaví sa takzvaná „ochabnutá“ alebo ochabnutá pokožka. Ako už bolo spomenuté vyššie, tento problém je spôsobený starnutím alebo priberaním.

Ale ani ľudia, ktorí chudnú, sa nie vždy zbavia tuku nahromadeného na rukách.

Zvyšky kože sú predovšetkým estetickým problémom. Našťastie tónovanie nie je také zložité, ako sa môže zdať.

Potrebujete len správny tréning, vôľu, dôslednosť, disciplínu a samozrejme pozitívny prístup.

Zmeny z jedného dňa na druhý neuvidíte, pretože telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým pohybom.

Okrem precvičovania týchto cvikov, je vhodné prijať vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, dobré sacharidy, zdravé tuky a vodu.

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je väčšina cvikov založená na zdvíhaní závažia. Nebojte sa, tieto závažia si nemusíte kupovať. Niektoré plastové fľaše stačí naplniť zeminou, pieskom alebo vodou.

K rutine tónovania patriacej pokožke na rukách patrí:

7 cvikov na váhu

Činky alebo fľaše musíte pevne držať celou rukou.

Cvičenie č. 1

  • Pri tomto cviku musíte držať váhu nad hlavou oboma rukami. Ruky musia byť navyše rovné.
  • Ruky pokrčte tak, aby váha siahala tesne k zátylku. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom sa vráťte k pôvodnému. Opakujte 10 krát.

Cvičenie č. 2

  • Druhé cvičenie vyžaduje dve závažia, jedno v každej ruke.
  • Stojte s nohami pri sebe a rukami pri bokoch.
  • Zdvihnite ruky k ramenám a držte ich čo najpriamejšie (budeš stáť v tvare kríža).
  • Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom založte ruky.
  • Vykonajte 15 opakovaní.

Cvičenie č. 3

  • Tretie cvičenie dopĺňa druhé.
  • Namiesto státia pri pleciach dvíhajte ruky, až kým vám činky nebudú siahať nad hlavu.
  • Vykonajte 10 opakovaní.

Cvičenie č. 4

  • Ľahnite si na matrac a chodidlá nechajte položené na podlahe.
  • Zdvihnite ruky nad hlavu s činkou v každej ruke.
  • Pokrčte ruky a závažia znížte na zátylok.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 10-krát.

Cvičenie č. 5

Všetko, čo potrebujete, je činka na toto cvičenie.

  • Držte činku v pravej ruke a zdvihnite ruku čo najbližšie k uchu.
  • Dotknite sa tohto ramena ľavou rukou.
  • Ohnite lakeť, aby ste sa dotýkali hlavy predlaktím (váha bude „visieť“ blízko vášho ľavého ucha).
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte 10 opakovaní, potom cvik zopakujte aj s druhou rukou.

Cvičenie č. 6

  • Ďalšou možnosťou, ako si precvičiť triceps a tonizovať ruky, je ľahnúť si na kolená na matrac a vystretým chrbtom.
  • Vezmite činku do pravej ruky a zdvihnite ruku ako v predchádzajúcom cvičení. Druhú ruku držte v páse.
  • Pokrčte lakeť a vytiahnite činku dozadu bez toho, aby ste pohli ramenom.
  • Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom natiahne ruku.
  • Po ďalších 10 opakovaniach pokračujte v cvičení druhou rukou.

Cvičenie č. 7

Na posledné cvičenie potrebujete záťaž a lavičku.

  • Podopierajte si koleno a pravú dlaň. Chrbát držte rovnobežne s podlahou a hlavu v jednej línii so zvyškom tela.
  • Váhu držte v ľavej ruke.
  • Natiahnite túto ruku dozadu (podľa polohy trupu), potom ju ohnite a činku priveďte k hrudníku.
  • Opakujte 10-krát s každou časťou tela.

2 cviky bez váh

Ak nemáte činky alebo uprednostňujete iný druh cvičenia, nasledujúce možnosti urobia zázraky:

Cvičenie č. 1

Ak chcete trénovať triceps, posaďte sa na lavičku a natiahnite nohy. Ak sa vám zdá toto cvičenie spočiatku nepríjemné, môžete robiť to isté, ale s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe, kým si na to zvyknete.

Cvičenie č. 2

  • Flotácie sú ďalšou skvelou možnosťou tonizačného cvičenia na odstránenie tuku a kože, ktoré zostali na rukách.
  • Sadnite si na kolená na fitness matrac, položte si na neho dlane, aby ste sa podopreli a prekrížili nohy.
  • Natiahnite ruky - mali by byť od seba vzdialené na úrovni ramien. Zatlačte trup dopredu.
  • Ide o to, aby vaše dlane a kolená podporovali vaše telo na matraci. Ramená musia vyvinúť najväčšie úsilie.
  • Opakujte najmenej 10-krát.

Keď zvládnete toto cvičenie, môžete si ho trochu skomplikovať.

  • Namiesto použitia kolien natiahnite nohy a podopierajte telo iba prstami na nohách a dlaniach.
  • Zatlačte telo dole a snažte sa dostať čo najbližšie k podlahe.
  • Nenechávajte lakte zamknuté, pretože by ste si mohli poškodiť kĺby.

Ak chcete, môžete sa rozhodnúť pre jednu kombinácia vzpierania a jednoduchých tonizačných cvičení, aby ste si tonizovali svaly a odstránili pokožku na rukách.