Kráčanie dozadu - funkčná anatómia a biomechanika

funkčná

  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD
  • Domov
  • Aktuálny časopis
  • Novinky
    • Spravodaj
  • Predplatné
    • Predplatné digitálne
    • Tlač predplatného
  • Rubriky
    • Funkčný tréning
    • Mobilita
    • Fasciálny tréning
    • Koučovanie
    • výživa
    • Atletický tréning
    • rehabilitácia
  • Odborníci |
  • Výcvikové videá
  • OBCHOD

Pri atletickom tréningu herných športov je preto beh dozadu ideálne neoddeliteľnou súčasťou. V niektorých prípadoch má však zmysel z terapeutického hľadiska vedome cvičiť a trénovať chôdzu dozadu. Ďalej sú vysvetlené rôzne terapeutické výhody chôdze dozadu.

Funkčná anatómia a biomechanika pri chôdzi dozadu

Postupnosť pohybov pri chôdzi dozadu je s niekoľkými malými rozdielmi opačná ako pri chôdzi dopredu. Vo fáze švihovej nohy je noha aktívne vedená dozadu cez extenzory bedrového kĺbu, kde je noha najskôr umiestnená predkolením a pomaly sa prevracia z dorzálnej flexie do plantárnej flexie. Vo fáze stojacej nohy sa telo aktívne zrýchľuje smerom dozadu hlavne aktívnym pohybom predĺženia kolena. Ohýbače bedier pracujú excentricky pri chôdzi dozadu - rovnako ako hamstringy pri chôdzi dopredu - t. J. Sú excentricky predĺžené vo fáze švihovej nohy (tzv. „Záťaž“) a potom pracujú sústredne vo fáze stojacej nohy (tzv. „Explodovať“). Pri chôdzi dozadu hrá členkový kĺb hlavnú úlohu pri vývoji pohonu a tlmení nárazových zaťažení. (pozri Lee et al., 2013).

Oblasti použitia a výhody

Najrozšírenejšou oblasťou použitia pri chôdzi dozadu je terapia pacientov s deficitom extenzie kolenného kĺbu, ako je to často napríklad u pacientov po operácii ACL. Tu sa na jednej strane kolenný kĺb stojacej nohy aktívne naťahuje pri odtláčaní pred telom kvadricepsom a na druhej strane sa kolenný kĺb hojdacej nohy pasívne naťahuje pohybom ťažiska tela dozadu vzhľadom na chodidlo (vo fáze prvého kontaktu so zemou). Tu sa štvorhlavý sval aktivuje a posilňuje bez zvýšenia výslednej sily kĺbu v patelofemorálnom kĺbe (porovnaj Lee et al., 2013). Táto pohybová charakteristika preto ponúka aj dobré tréningové príležitosti pre pacientov so syndrómom bolesti patellofemorálnej bolesti.

Okrem toho je chôdza dozadu optimálnym pohybom na aktiváciu extenzorov bedrového kĺbu (najmä m. Gluteus maximus) a na predĺženie flexorov bedrového kĺbu (najmä m. Iliopsoas a m. Rectus femoris) dynamicky a excentricky. U športovcov alebo pacientov so „skrátenými“ alebo preťaženými flexormi bedrového kĺbu (napr. Futbalisti, ľudia pracujúci v sede atď.) Je možné nastaviť optimálne myofasciálne stimuly chôdzou dozadu.

Kráčanie dozadu - využitie a výhody

Pri chôdzi dozadu je nárazové zaťaženie kolenného kĺbu o niečo nižšie ako pri chôdzi dopredu, pretože chodidlo sa najskôr umiestni predkolením a potom sa pomaly odvalí do plantárnej flexie. Pomalé spúšťanie päty je spôsobené excentrickým predĺžením gastrocnemia. To je jeden z dôvodov, prečo chôdza dozadu môže zlepšiť pohyblivosť v členku. Zlepšenie pohyblivosti členkového kĺbu pri chôdzi dozadu je tiež spôsobené tým, že členkový kĺb vytvára viac dorziflexie dozadu ako dopredu (porovnaj Lee et al., 2013). Pri chôdzi dozadu je noha prakticky nútená vykonávať valivý pohyb. Toto je možné použiť u pacientov, ktorí zabudli na tento pohyb. Opakovaným kotúľaním - aj keď sa to pri chôdzi dozadu deje v opačnom smere - sa pacient môže (znovu) naučiť pohyb a po určitom tréningu ho vykonať znova pri chôdzi vpred.

Ďalej je tréning chôdze dozadu veľmi vhodný na vytvorenie symetrického vzoru chôdze. U pacientov, ktorí majú nepravidelný vzor chôdze v dôsledku zranení alebo neurologických udalostí (napr. Mŕtvica), je veľmi ťažké trénovať tento „pokrivkávajúci vzor“, pretože chôdza vpred je automatizovaná sekvencia pohybov. Pri chôdzi dozadu musia pacienti vedome myslieť na postupnosť pohybov, a môžu ju tak urobiť symetrickejšou. Tento symetrický vzor chôdze sa dá zvyčajne veľmi dobre zachovať, keď kráčate vpred. V tomto prípade predstavuje výcvik dozadu určitý druh funkcie resetovania vzoru chôdze. Ukázalo sa tiež, že účinnosť náboru motorických jednotiek je možné zvýšiť naučením sa chôdze dozadu (porovnaj Childs a kol., 2002).

V neposlednom rade praktické skúsenosti ukazujú, že chôdza dozadu na bežiacom páse je pre mnohých pacientov so syndrómom bedrovej chrbtice veľmi príjemná. Vzhľadom na nižšie nárazové zaťaženie v porovnaní s chôdzou vpred a mierne rotačné pohyby v oblasti bedrovej chrbtice dosiahnuté chôdzou sa zdá, že ju paralelne aktivujete a odľahčíte.

Rozsah školenia

V ideálnom prípade sa tréning dozadu vykonáva na bežiacom páse s funkciou spätného chodu, aby sa pacient mohol vo fáze oboznámenia držať. Ak sa pacient necíti pohodlne trénovať na bežeckom páse, môže si tiež zacvičiť a trénovať na podlahe, v ideálnom prípade má k dispozícii väčšiu, voľnú plochu. Výcvik je možné zintenzívniť nastavením sklonu (až do približne 5%). Rozsah tréningu závisí od tréningového cieľa, aj keď si treba uvedomiť, že štrukturálne zmeny je možné dosiahnuť iba pomocou dostatočne silných tréningových stimulov. V praxi sme našli intervaly päť až sedem minút, ktoré sa opakujú niekoľkokrát v závislosti od úrovne a cieľa. Beh dozadu by mal byť navyše neoddeliteľnou súčasťou každého atletického rozcvičenia a atletického programu.

Zhrnutie

Kráčanie dozadu ponúka množstvo možností, ako nastaviť cielené nervové a myofasciálne tréningové stimuly pre rôzne príznaky. Je ideálny na aktiváciu extenzorov bedrového kĺbu, dynamické naťahovanie flexorov bedrového kĺbu, zlepšenie schopnosti napínania v kolennom kĺbe a zlepšenie pohyblivosti v členku. Môže tiež zmierniť príznaky bedrovej bolesti a podporiť plynulý, symetrický vzor chôdze.