Krása prostredníctvom športu
Ako správne cvičiť? Čo jesť pred a po tréningu? Ako by mala vyzerať správne vykonaná športová relácia? Čo sú doplnky výživy? alebo Aké veľké chyby robíme, pokiaľ ide o tréning a výživu? Na všetky tieto otázky odpovie nasledujúci rozhovor. Špeciálne pre vás som hovoril s Allou Milea, generálnou manažérkou fitnescentra Klubové sťahovanie Otopeni.
Aká je prvá diskusia s budúcim študentom?
Je veľmi dôležité pochopiť ciele, ktoré má každý človek. Rovnako dôležité je zistiť všetky informácie o ich anamnéze. Takto bezpečne vieme, ktoré cviky možno odporučiť a ktorým cvikom sa treba vyhnúť. V zásade možno pomocou korekcie týchto informácií vykonať efektívne a personalizované školenie, ktoré nepredstavuje žiadne riziko, ale prostredníctvom ktorého možno stále dosiahnuť požadované výsledky.
Čo by si mal myslieť muž, keď má v úmysle ísť do posilňovne?
To, že chodíte do posilňovne, nie je výstrelok ani fuška. Musíte si uvedomiť, že chodenie do posilňovne je vlastne investícia do zdravia. Navyše musíme pochopiť, že pohyb vo všetkých jeho formách sa musí stať životným štýlom. Najbežnejšou výhovorkou, ktorú počujeme, je, bohužiaľ, nedostatok času. Navrhujem tým, ktorí sa na to sťažujú, je stanoviť si harmonogram, keď chcú prísť do telocvične, a považovať tieto „stretnutia“ za obchodné stretnutia. Nikto nechýba na stretnutí, obchodnom stretnutí alebo prečo nie, na pracovnom pohovore. S výcvikovým programom sa musí zaobchádzať rovnako vážne.
Čo by ho malo motivovať, pretože mnohí prichádzajú prvýkrát a málokto pokračuje?
Pohoda, zvýšená mobilita, pozitívna energia sú len niektoré z vecí, ktoré môžu motivovať, ale nakoniec hovoríme o osobnosti a prístupe k športu každého jednotlivca. Najťažšie obdobie je presne začiatok. Je to obdobie, keď máme svalovú horúčku, keď sa telo prispôsobuje zmenám metabolizmu, ale prechádza sa s vôľou. Tí, ktorí pravidelne trénujú 3-4 týždne a potom ich prerušia, pociťujú nedostatok pohybu.
Ako by mal vyzerať program telocvične, že.
Je tu veľa o čom sa rozprávať. Ako som povedal na začiatku tohto rozhovoru, správny program je prispôsobený lekárskym potrebám a problémom každého človeka. Nedá sa povedať, že ste našli všeobecne platný recept. Aj keď sú tréningy zamerané na precvičenie každej svalovej skupiny, nerobia sa vždy rovnaké cviky. Napríklad svojim spôsobom pracujú chrbtové svaly tí, ktorí nemajú problémy s chrbticou, a inak tí, ktorí majú problémy. To, že človek má ochorenie bedrového disku alebo skoliózu, ešte neznamená, že nerobíme žiadne cviky na chrbát. Sú to len ďalšie cviky, ktoré si vyžadujú odlišné svaly a polohu tela.
Aké je poradie cvičení?
Čo by sme mali jesť predtým, ako ideme do posilňovne a čo by sme mali jesť?
Pred aj po tréningu sa konzumuje striktne v závislosti od cieľov a typu tréningu. Tí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu a mať rýchly metabolizmus, môžu jesť zdroje komplexných sacharidov (zelenina, ryža, kukurica atď.), Bielkoviny (mäso, vajcia, fermentované mliečne výrobky) a tí, ktorí chcú schudnúť a majú pomalý metabolizmus, môžu jedzte tiež bielkoviny, ale jedzte potraviny s nízkym obsahom sacharidov (listy, korene atď.)
Všeobecne sa odporúča mať medzi jedlom a tréningom minimálne 1 hodinový rozdiel, v žiadnom prípade však nejedzte bezprostredne predtým. Ak stále cítite potrebu niečo zjesť, môžete zjesť 1 - 2 ovocie. Citrusové plody sú odporúčané (ak sú tolerované) kvôli tomu, že sú ľahko stráviteľné, ale aj pre svoj obsah: vitamín C, fytonutrienty s antioxidačným účinkom, voda a fruktóza (ktorá dodáva energiu bez zvýšenia hladiny inzulínu). V žiadnom prípade sa neodporúča trénovať, ak máte pocit hladu, pretože je veľmi pravdepodobné, že bude mať hypoglykemickú krízu. Jednou z najväčších chýb, ktorej sa dopúšťajú najmä tí, ktorí chcú schudnúť, je nejesť pred alebo po tréningu. Ale ľudské telo je stroj, ktorý potrebuje energiu, aby fungoval.
Po tréningu má telo vyšší metabolizmus a musí si nahradiť zásoby spotrebovaných sacharidov a bielkovín. Táto hmota je nevyhnutná pre energetické, svalové, nervové a artikulárne zotavenie. Ak nevyživujete telo, tieto systémy sa poškodia. Hodinu po tréningu svaly „kričia“ o výživné látky. Ak nič nejete, vytvorte si situáciu, že telo začne ničiť svalové tkanivo, aby získalo potrebné živiny.
Čo sú doplnky výživy a ako by sme ich mali konzumovať?
Výživové doplnky sú potraviny, ktorých cieľom je dodať pravidelnej strave viac živín. Môžeme hovoriť o makroživinách (sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky) a mikroživinách (vitamíny, minerály, rastlinné extrakty atď.). Zloženie doplnkov obsahuje látky extrahované z potravy alebo rôznych rastlinných, živočíšnych alebo dokonca minerálnych produktov a dodáva sa v rôznych formách (pilulky, tyčinky, prášok, tekutiny, kapsuly) s rôznymi príchuťami: vanilka, čokoláda, jahody, banány, karamel atď. . Vďaka svojej forme sa často považujú za škodlivé, „neprirodzené“ látky, ale nie je to pravda. Nemali by sme si ich mýliť s anabolickými steroidmi alebo inými dopingovými látkami.
Môžeme povedať, že doplnky sú potrebné pre tých, ktorí pravidelne trénujú a sledujú rýchle výsledky, či už naberajú svalovú hmotu alebo chudnú. Ich podávanie sa vykonáva v definovaných množstvách, navyše k obvyklému príjmu potravy, to znamená, že potravu dopĺňajú a nenahrádzajú. Koľko doplnkov a koľkokrát denne ich užívame, je podmienené osobnými údajmi každého človeka, stanovenou stravou (s prihliadnutím na ciele) a dostupným rozpočtom. Pred užitím doplnkov je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom alebo špecialistom, najmä ak trpíte alebo ste trpeli na nejaké ochorenie. Rovnako dôležité je dodržiavať dávky a podmienky poskytované výrobcom doplnkov alebo odborníkom. Je dobré vedieť, že účinky doplnkov sa líšia od jednej osoby k druhej, a dokonca aj od tej istej osoby medzi jednotlivými obdobiami.
Na raňajky stačí napríklad energetická tyčinka?
Energetické tyčinky sú výživové doplnky s premenlivým obsahom bielkovín, sacharidov, tukov a rastlinných vlákien. Ako som vám už povedal, používanie doplnkov namiesto vyváženej stravy je nesprávne. Až potom, čo budete mať dobre vyvinutú stravu, môžete premýšľať o používaní tyčiniek, pretože musíte brať do úvahy ich obsah a potrebu živín. Existujú výrobné spoločnosti, ktoré tvrdia, že tyčinky môžu nahradiť jedlo alebo že zodpovedajú určitému množstvu mäsa alebo že môžete zhodiť x kilogramov v krátkom čase, ale skutočnosť, že tento druh reklamy je v iných krajinách zakázaný, by mala myslieť si.
Ako som už povedal, tyčinky nemôžu nahradiť bežné jedlá, ale môžu doplniť stravu tak, aby sa ľahšie udržiaval režim chudnutia s optimálnymi výsledkami a bez ohrozenia vášho zdravia. Môžu byť tiež rýchlou opravou, keď ste na úteku alebo nemáte čas na obed. Tyčinky majú v skutočnosti výhodu v dôsledku svojej malej veľkosti, možnosti dlhodobého skladovania pri izbovej teplote a ľahkosti, s akou ich možno konzumovať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Zároveň to má nevýhodu: cenu. Suroviny sú drahé a na to, aby tyčinka skutočne nahradila jedlo, ktoré poskytuje všetky výživné látky (z kvalitných zdrojov), ktoré telo potrebuje, je potrebná špičková technológia. Z tohto dôvodu sú skutočne dobré tyčinky drahšie ako tyčinky vyrobené z nekvalitných surovín.