Krátke diéty, diéty a chudnutie
Krátke fázy diéty
z Schranzfreeq »7. júla 2010 16:53
Prvý rok trénujem niečo cez 2,5 roka. Na začiatku som vážil 72 kg po roku 88 kg. Potom som pokračoval v 8-týždňovej diéte a klesol na 50 kíl. Tento rok som po diéte vážil 90 kg, teraz 85 kg. Keďže už nechcem zase toľko priberať a moje KFA je asi stále 18 - 20, chcel som držať 2 až 3 týždňové diéty každé 3 mesiace. Myslíte si, že to má zmysel, alebo uprednostňujete veľkú stravu ročne. Chcel som robiť malé fázy, pretože je ľahšie vydržať a potom sa už toľko nebojím straty svalovej hmoty. Moja výška je 1,88 m a moje EP momentálne vyzerá takto: asi 230 g PE, asi 80 g tuku, odpočinok KHs pri 3 100 kcal. Bohužiaľ sa mi darí, že nie som vždy na dobrej ceste, aby som to udržal lepšie.
Re: Krátke fázy diéty
z H_D »7. júla 2010 17:22
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Krátke fázy diéty
z Whey_man »7. júla 2010 18:01
Považujem vašu otázku za zaujímavú, jednoducho preto, že som sa pýtal na podobnú otázku
Tu je opäť moje vlákno. Ide len na jeden deň.
Re: Krátke fázy diéty
z Schranzfreeq »7. júla 2010 20:08
Ďakujem najskôr za odpovede
Mám kalórie plus inak to s budovaním svalov nebude fungovať. Mojou jedinou obavou je, že si chcem zhruba udržať váhu až do budúceho roka, a preto chcem každé tri mesiace začať s trochou diéty, v ktorej som chcel schudnúť 1 000 - 1 500 gramov. Budúci rok budem teda v zhruba rovnakej, ak nie lepšej kondícii ako teraz, bez toho, aby som musel absolvovať dlhú diétu. Pretože ako prírodný človek nechcete zbytočne strácať svalovú hmotu. Takže som chcel vedieť, čo je lepšie, malé fázy stravovania alebo všetky naraz.
Na vaše vlákno nie je žiadny odkaz
Re: Krátke fázy diéty
z Whey_man »8. júla 2010 18:37
Re: Krátke fázy diéty
z Guest51 »8. júla 2010 18:44
Re: Krátke fázy diéty
z nos biely »8. júla 2010 18:45
Re: Krátke fázy diéty
z Guest51 »8. júla 2010 18:58
Re: Krátke fázy diéty
z Schranzfreeq »8. júla 2010 19:19
Re: Krátke fázy diéty
z Whey_man »8. júla 2010 20:33
Re: Krátke fázy diéty
z nos biely »9. júla 2010 8:21 hod
Pes je tam zakopaný, jednoduchý výpočet: predpokladajme muža s hmotnosťou 80 kg, ktorý má vo svaloch a pečeni uložených asi 400 g sacharidov. Pri deficite 500 kcal to samotné vyžaduje 3 1/3 dňa na vyprázdnenie zásob v najväčšej možnej miere, aby sa týždenne spálilo najviac 265 gramov (telesného) tuku. Nanešťastie to nefunguje tak ľahko, pretože telo spotrebuje menej potravy na to, aby vypudilo menej tráviacej energie a svalový glykogén vychádza z pamäti iba tréningom.
Tiež to, ako často chcete držať diétu. Držím sa toho, tri mesiace diéty a potom pomaly budovanie po dobu 9 mesiacov, v najlepšom prípade pri zachovaní percenta tuku v tele je lepšie ako 3 týždne každé 3 mesiace, pretože telo si nemôže plne vychutnať rastové procesy, ak sa okamžite spomalí.