Kratšie tréningy, lepšie výsledky; Svetová trieda Rumunsko

HIIT, CrossFit, Tabata - čo sa rozhodnete posúvať svoje limity?

V závislosti od cieľov, ktoré máte na tréningu - tónovanie, chudnutie, udržiavanie hmotnosti, zlepšovanie zdravia, zvyšovanie vytrvalosti - môžete pracovať za krátky čas niekoľkými spôsobmi. Predstavujeme vám tri najintenzívnejšie. Vyberiete si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

HIIT - ideálne pre šprinty

Na tomto type tréningu kombinujete dva cviky: jedno s vysokou intenzitou a jedno s nízkou intenzitou. Zvyčajne sa aplikuje na tréningy založené na šprinte, ale dá sa vykonať na akomkoľvek kardio prístroji s intenzívnym zrýchlením 30-40 sekúnd a odskokom 15-20 sekúnd pri ľahkom tempe. Je daná dĺžka školenia a intenzita, na ktorej chcete pracovať. Napríklad beh na trenažéri rýchlosťou 15 km/h po dobu 30 sekúnd v kombinácii s chôdzou rýchlosťou 5 km/h po dobu 15 sekúnd už znamená interval 45 sekúnd. Ak máte v úmysle robiť 20 intervalov, potom budete mať 15-minútové cvičenie.

Cross Fit - keď si chcete vyskúšať svoju silu

Tento tréningový čas je najnovším trendom súčasnosti, ktorý kombinuje gymnastické cviky, olympijské zdvíhanie, cvičenie s telesnou hmotnosťou a aeróbne cvičenie. Je založený na WOD (workout of the day), čo je kombinácia cvikov, ktoré sa majú vykonať v niektorých prednastavených parametroch. Napríklad: WOD Filthy 50 je okruh 10 prednastavených cvičení a pre každé z nich musíte vykonať 50 opakovaní.

Tabata - dajte všetko za 20 sekúnd

Tabata je tréning odvodený od HIIT, ale je intenzívnejší. Zahŕňa to maximálne alebo dokonca supramaximálne úsilie 20 sekúnd v kombinácii s 10 sekundami celkovej pauzy. Všetko sa odohráva v priebehu štyroch minút (spolu osem cyklov po 20 sekúnd + 10 sekúnd). Cviky sa vyberajú podľa fyzickej kondície každého z nich. Je to tréning zameraný hlavne na zvýšenie VO2max (maximálny objem kyslíka, ktorý telo dokáže spotrebovať za minútu). Medzi cviky často vybrané pri tomto type tréningu patrí narovnávanie s tyčou zaťaženou na váhu, ktorá neumožňuje viac ako 20 sekúnd námahy.

Alex Marcu je koordinátorom PT World Class Romania.