Kŕče v nohách Príčiny a čo s tým môžete robiť Wunderweib

Kŕče v nohách sú nepríjemné a zvyčajne prichádzajú bez varovania - po cvičení alebo uprostred noci. Odkiaľ však pochádzajú kŕče v lýtkach a čo sa s nimi dá robiť?

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Sval sa náhle stiahne a nasleduje prudká bolesť. Každý, kto pozná nepríjemné kŕče, inštinktívne natiahne lýtkové svaly, vytiahne prst smerom k hornej časti tela a pätu vyrazí dopredu. Kŕč lýtka sa väčšinou sám vyrieši, ale v niektorých prípadoch zostáva nepríjemná bolesť, ako druh boľavých svalov.

To pomáha pri lýtkových kŕčoch

Tí, ktorí trpia kŕčmi v nohách, zvyčajne dostanú z lekárne drahé doplnky horčíka alebo draslíka, ale oveľa účinnejší je jednoduchý domáci liek. Americkí vedci teraz zistili, že morená voda z nálevu môže skrátiť čas svalového kŕče na polovicu. Podľa odborníkov by kyslá chuť octovej vody mala znížiť aktivitu stimulujúcich nervových buniek a pôsobiť spazmolyticky. Vedci preto odporúčajú, aby ste si pri nasledujúcom kŕči v nohách dlho popíjali z nálevovej nádoby.

A to tiež pomáha:

masírujte kŕčový sval
chodenie okolo počas spazmu, nie ležanie
Prsty prstov vytiahnite smerom k holeni, tým sa sval natiahne
Striedavé sprchy

Odkiaľ pochádzajú kŕče v lýtkach?

Príčina kŕčov v nohách nie je doposiaľ úplne objasnená. Športovci často pociťujú lýtkové kŕče, keď sa fyzicky namáhajú, nadmerne sa potia, pijú príliš málo a tým strácajú dôležité minerály. Pretože funkcia svalov závisí od vyváženej minerálnej rovnováhy. Ktokoľvek, kto dlho nešportoval a potom sa vrátil motivovaný, môže dostať aj lýtkové kŕče, pretože svaly sa mu skrátili ničím a na tréning si musia opäť zvyknúť. Príčinou nepríjemných kŕčov môžu byť aj nepohodlné topánky. V prípade nesprávneho nastavenia nôh môžu nastať ploché nohy alebo roztiahnuté nohy, môžu sa vyskytnúť večerné alebo nočné kŕče v nohách.

Tehotné ženy a ženy prechádzajúce menopauzou často trpia kŕčmi v nohách. U tehotných žien vedie súhra medzi hormónmi a metabolickými zmenami k posunu v rovnováhe tekutín a minerálov. Najmä v druhej polovici tehotenstva sa zvyšuje potreba horčíka. Pri nedostatku sa lýtkové kŕče vyskytujú častejšie v noci. S pribúdajúcim vekom sa svaly skracujú a svalová hmota sa zmenšuje. Starší ľudia navyše často pijú príliš málo, čo ovplyvňuje ich rovnováhu tekutín a elektrolytov. Okrem toho existujú ďalšie vplyvy, ako sú hormonálne výkyvy, poruchy obehu, problémy s chrbticou a nervami, ktoré tam bežia, ako aj vedľajšie účinky rôznych liekov.

Ako môžete zabrániť kŕčom v nohách?

Aby ste zabránili kŕčom v lýtkach, je dôležité neustále posilňovať svaly dolných končatín. Zdravá a vyvážená strava je rovnako dôležitá ako dostatočný príjem tekutín. Počas dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody. Dôležitý je vyvážený výživový plán, ktorým by sa mal zabezpečiť prísun základných minerálov, ako je horčík (napr. Ovsené vločky, banány a orechy) a sodík (napr. Soľ, syr a ryža). Ak nie je možné túto požiadavku pokryť stravou, môžu byť liekom vitamínové prípravky - tu vám môže pomôcť rodinný lekár. Aj krátka prechádzka pred spaním a pravidelné cvičenie môžu výrazne znížiť lýtkové kŕče. Postihnutí by sa tiež mali zdržať nosenia nepohodlnej obuvi.

Kedy mám ísť k lekárovi?

Mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s rodinným lekárom, ak máte nasledujúce príznaky:

Na veľmi časté kŕče v lýtkach
Ak kŕče nemožno vyriešiť osvedčenými prostriedkami
Keď sú kŕče v nohách obzvlášť bolestivé a trvajú minúty
Ak sa kŕče stále vracajú určitými pohybmi
Ak sa kŕče vyskytujú častejšie v noci, nemôžete spať a cez deň ste unavení a vyčerpaní
Na trvalé bolesti chrbta, nôh, chodidla alebo slabín
Ak máte príznaky paralýzy v nohe, mravčenie alebo necitlivosť, mali by ste okamžite vyhľadať lekára!

Mohlo by to byť tiež zaujímavé: