Kŕče v nohách v noci spôsobujú & domáce opravné prostriedky - čo proti nim pomáha

V noci alebo pri cvičení

Kŕče v nohách: príčiny, domáce opravné prostriedky a spôsob, ako im predchádzať

11. 11. 2020, 14:10 | fsch, t-online

Kŕče v lýtkach pri cvičení: Mnoho ľudí pravidelne trpí kŕčmi v nohách. (Zdroj: Juanmonino/Getty Images)

Kŕče v nohách sa vyskytujú hlavne v noci alebo počas cvičenia. Môžu to byť príznaky fyzického nedostatku, ale aj vážne choroby. Vysvetľujeme, odkiaľ svalové kŕče pochádzajú a čo s nimi môžete robiť.

Mnoho ľudí má pravidelné lýtkové kŕče. Najčastejšie sa vyskytujú počas dňa pri športe - beh alebo plávanie - alebo v noci. Najčastejšie sú postihnuté ženy ako muži a starší ľudia s väčšou pravdepodobnosťou ako mladší.

To, čo tak veľmi bolí, je sval, ktorý sa nedobrovoľne sťahuje a skracuje. Namiesto okamžitého opätovného uvoľnenia zostáva na chvíľu v tuhom a zatvrdnutom stave. Kŕč zvyčajne trvá len niekoľko sekúnd, niekedy však aj pár minút. Strečing alebo masáž môžu pomôcť uvoľniť svaly.

Potraviny proti nedostatku minerálov

Kapusta ako dodávateľ minerálov (Zdroj: ilietus/Getty Images)

Tmavá čokoláda (Zdroj: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Vápnik v maku a spol. (Zdroj: MarianVejcik/Getty Images)

Prevencia nedostatku zinku (Zdroj: Larry Zhou/Getty Images)

Stopový prvok železo (Zdroj: Vaivirga/Getty Images)

Stopový prvok jód (zdroj: BE & W/obrázky imago)

Jedlo s draslíkom (zdroj: Westend61/imago obrázky)

Prevencia nedostatku sodíka (Zdroj: Westend61/imago obrázky)

Black tea and Co. (Zdroj: Westend61/imago obrázky)

Ako sa vyvíja kŕč?
Keď pracujú naše svaly, vlákna vo svale sa sťahujú - toto sa tiež nazýva kontrakcia. Je riadený mozgom prostredníctvom nervov. Ak je tento prenos signálu narušený, sval sa nedobrovoľne stiahne. Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť na celom tele, nielen v lýtkach. Najčastejšie sú postihnuté nohy, chodidlá a prsty na nohách.

Prečo sa v noci často vyskytujú lýtkové kŕče?

To, že sa lýtkové kŕče vyskytujú často v noci, je spôsobené tým, že lýtkové svaly sa cez deň hýbu častejšie, a preto sa automaticky naťahujú. Keď ste navyše v bdelom stave, reagujete na príznaky kŕčov spontánnymi naťahovacími pohybmi, ktoré zabraňujú vzniku väčších kŕčov. V noci však lýtkové kŕče zasiahnu telo nepripravené. Postihnutí sa prebudia až vtedy, keď je sval už úplne stuhnutý. Nočné vzrušenie zo spánku kŕčmi je preto obzvlášť bolestivé.

Možné príčiny lýtkových kŕčov

1. príčina: životný štýl
Ak sú lýtkové svaly stiesnené, zvyčajne sú za tým neškodné príčiny. Kŕče v nohách sú bežné silné svalové napätie a napätie pri športe spustený. Riziko kŕčov je vysoké najmä pri behu a plávaní.

Ale tiež Nedostatočné zaťaženie spôsobuje problémy s nohami. Ak sedíte celý deň pri stole alebo veľa jazdíte, často musíte v noci zápasiť s kŕčmi lýtka. Dôvod: nedostatok pohybu zhoršuje krvný obeh v nohách a svaly nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a živinami. Nepríjemná obuv tiež spôsobuje kŕče svalov - veľa žien, ktoré nosia topánky na vysokých podpätkoch, tento jav pozná.

Kŕče v nohách v noci zvyčajne naznačujú a Nerovnováha elektrolytov dole. V tele hrajú minerály dôležitú úlohu pri riadení komunikácie medzi nervami a svalmi. Ak horčík, vápnik, sodík a draslík nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve, svaly môžu mať kŕče.

Tiež a Dehydratácia stresuje svaly a nevyvážuje vodno-soľnú rovnováhu. Z tohto dôvodu sa kŕče často vyskytujú v dôsledku závažných Potenie, hnačky, horúčka, zvracanie a Diéty na.

Starší ľudia trpia na lýtkové kŕče častejšie ako mladí ľudia - často preto, lebo pijú príliš málo, a preto im chýba dostatok tekutín a minerálov na dodanie svalov. Okrem toho môžu byť lýtkové kŕče v starobe spojené s úbytkom svalov, nervovými poruchami alebo v dôsledku nedostatočného pohybu Vedľajší účinok liekov byť spustený.

2. príčina: hormóny
Veľa žien v tehotenstvo trpíte lýtkovými kŕčmi, pretože hormonálne zmeny znamenajú, že majú vyššiu potrebu minerálov a vitamínov alebo trpia obehovými problémami v nohách.

Tiež brať Antikoncepčné tabletky môže podporovať kŕče v nohách. Vedie k zvýšenému vyplavovaniu vody z tela, čo uľahčuje vznik dehydratácie a nedostatok horčíka.

3. príčina: metabolické poruchy
Diabetici tiež často trpia kŕčmi v nohách. Ak sú hladiny cukru v krvi príliš vysoké, obličky začnú filtrovať cukor z krvi a potom ho vylučujú močom. Počas tohto procesu sa strácajú cenné minerály ako horčík a draslík. Nastávajú poruchy rovnováhy elektrolytov, ktoré sa prejavujú v podobe kŕčov v nohách a zvýšeného smädu. Môžu však spôsobiť aj poruchy obehu Cukrovka svaly nôh nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a živinami. V ďalšom priebehu ochorenia môže poškodenie nervov spôsobiť aj bolestivé kŕče.

Kŕče lýtka však môžu byť tiež indikáciou a vážna choroba, ako je zlyhanie obličiek, dysfunkcia štítnej žľazy alebo zápal pankreasu. Napríklad obličky nielen regulujú krvný tlak, ale zabezpečujú aj vylučovanie odpadových látok. Ak je narušená ich funkčnosť, látky zostávajú v tele, čo významne narušuje rovnováhu tekutín. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť kŕče v lýtkach, chodidlách a iných častiach tela.

Poruchy obehu v nohách, napríklad v dôsledku upchatia krvných ciev, môžu tiež spôsobiť bolesť a kŕče v nohách. Lekári potom hovoria o takzvanej okluzívnej chorobe periférnych artérií alebo skrátene PAOD.

4. príčina: poškodenie nervov
Niektoré Poruchy nervového systému sú spojené so svalovou slabosťou, ktorá môže vyvolať svalové kŕče. Jedným z takýchto ochorení je polyneuropatia, ktorá postihuje niekoľko periférnych nervov v tele. Poškodenie nervov ale môžu sa vyskytnúť aj v dôsledku alkoholu alebo veku.

5. príčina: pohybový aparát
Tiež Ochorenia svalov, takzvaná myotónia, môže byť za lýtkovými kŕčmi. Napätie a uvoľnenie svalov je chybné. Choroby môžu byť dedičné alebo vyvolané nedostatkom vitamínu D alebo hormonálnymi faktormi.

Niekedy sú Nesprávne zaťaženie vinou kĺbov alebo nesprávnym nastavením chodidiel, ktoré majú na svedomí kŕče.

Prehľad príčin lýtkových kŕčov:
• Nerovnováha v rovnováhe tekutín a elektrolytov (nedostatok sodíka, draslíka, vápnika alebo horčíka), často vyvolaná nadmerným potením, nadmerným pitím, hnačkami, horúčkami, zvracaním, zneužívaním alkoholu, diétou, zlyhaním obličiek alebo užívaním liekov.
• Preťaženie, jednostranné zaťaženie alebo podťaženie lýtkových svalov
• tesné topánky
• tehotenstvo
• Lieky (napr. Preháňadlá, lieky na vysoký krvný tlak, antikoncepčné pilulky)
• Vyrovnané nohy
• Ochorenie obličiek (obličková nedostatočnosť)
• Metabolické ochorenia (diabetes mellitus, hypofunkcia prištítnej žľazy alebo kôry nadobličiek)
• Neurologické choroby (polyneuropatia, amyotrofická laterálna skleróza)
• Poškodenie nervov, napr. B. v dôsledku zneužívania alkoholu alebo drog, poškodenia miechy
• svalové ochorenia (myotónia, dystónia)
• Poruchy obehu
• kŕčové žily

Kŕče v nohách počas tehotenstva

Väčšina žien má počas tehotenstva pravidelné nočné kŕče. Hlavnými príčinami sú nedostatok horčíka spôsobený hormonálnymi zmenami a zlým krvným obehom v nohách. Aby sa zabránilo kŕčom, odporúča sa strava bohatá na horčík a pravidelné cvičenie.

Kŕče v nohách počas tehotenstva:Ty to dokážeš

Kŕče v nohách pri behu

Na bežcov obzvlášť často pôsobia kŕče v nohách. Príčinou býva kombinácia preťaženia a nedostatku minerálov. Typickými príkladmi sú maratónci a futbalisti. Keď sa zapotíte, telo stratí tekutiny a minerály. Ak táto strata nie je kompenzovaná, svaly už nemôžu byť správne ovládané nervami.

Okrem stravy bohatej na minerály je preto dôležité piť dostatok tekutín pred a počas tréningu. Ideálne sú postrekovače džúsu a minerálna voda. Niektorí športovci tiež zmiešajú vo svojej vode trochu kuchynskej soli, aby dodali telu sodík. Magnéziové tablety a kompresívne pančuchy sú tiež obľúbeným nástrojom, ktorý pomáha predchádzať kŕčom v nohách.

Ak sa pri behu vyskytne lýtkový kŕč, strečing a masáž môžu rýchlo opäť uvoľniť svaly. Ak sa však kŕče objavia znova a znova, je vhodné ukončiť tréning alebo súťaženie.

Prvá pomoc: zmiernite kŕče v nohách

Ak sa lýtkové kŕče vyskytnú náhle, väčšina ľudí inštinktívne reaguje správne. Natiahnu chodidlo alebo nohu a dajú bolestivej oblasti jemnú masáž. Môže tiež pomôcť urobiť niekoľko krokov. Bolesť často zmizne po niekoľkých sekundách, ale v niektorých prípadoch zostáva pocit bolesti svalov. Niektorí prisahajú na teplú lýtkovú sprchu alebo lýtkový zábal.

Najlepšie domáce lieky na kŕče v lýtkach

Zábal nôh: Navlhčite uterák horúcou vodou, vyžmýkajte a omotajte okolo lýtka. Akonáhle utierka vychladne, vyberte ju. Postup opakujte, kým kŕče neustúpia.
Kmeň: Lýtkové svaly je možné roztiahnuť tak, že v ľahu natiahnete nohy čo najďalej, ako je to možné, rukou uchopíte špičku nohy a chodidlo ťaháte pevne smerom nahor. Ďalším spôsobom, ako si napnúť lýtka, je vykročiť pred stenu, ohýbať prednú nohu a tlačiť zadnou pätou do podlahy, kým neucítite mierne lýtko.
Presunúť: Aj keď vás pri kŕči bolí každý pohyb - pomalá chôdza tam a späť stimuluje krvný obeh v nohe a pomáha uvoľniť kŕč.
Masáže: Rukami jemne masírujte lýtkové svaly, aby ste stimulovali prietok krvi a uvoľnili svaly.
Horúci kúpeľ: Najlepší liek na svalové kŕče: Ľahnite si do vane a užite si plný teplý kúpeľ.
Striedavé sprchy: Striedanie studenej a teplej vody stimuluje krvný obeh a pôsobí relaxačne.

Prevencia kŕčov v nohách: zdravá strava a cvičenie

Čo však dlhodobo pomáha proti svalovým kŕčom v lýtkach? Ak bolo vylúčené základné ochorenie, je dôležité odstrániť všetky nedostatky. Trpiaci by mali byť vždy piť dosť - jeden a pol litra vody najmenej denne. Najmä v horúčavách alebo pri cvičení musí byť voda vylučovaná potením opäť vyvážená.

Ďalej je a vyvážená výživa dôležitý, ktorý zaisťuje prísun životne dôležitých minerálov ako horčík a sodík, ktoré sú pre svaly obzvlášť nevyhnutné. Napríklad horčík sa nachádza v hojnom množstve v banánoch, orechoch, celozrnných výrobkoch, strukovinách a ovsených vločkách. Ak nie je možné túto požiadavku splniť stravou, môžu pomôcť vitamínové doplnky a magnéziové tablety.

Autor: pravidelné cvičenie lýtkové kŕče sa dajú výrazne zmierniť. Na predchádzanie nočným kŕčom môže stačiť krátka prechádzka pred spaním. Postihnutí by sa tiež mali zdržať nosenia nepohodlnej obuvi. Ženy, ktoré často nosia vysoké podpätky, by mali mať pravidelne „ploché“ dni.

Pred športovaním by ste mali svoje svaly dobre zahriať - predídete tak aj športovým úrazom. Po cvičení je vhodné svaly dostatočne natiahnuť. Tiež pred spaním sú strečing užitočné, najmä ak sa kŕče vyskytujú hlavne v noci. Môže tiež pomôcť udržať vaše nohy v noci v teple, napríklad ponožkami alebo umiestnením fľaše s teplou vodou alebo hrejivého vankúša pod lýtka.

Kŕče v nohách: akú úlohu zohráva horčík?

Horčík hrá dôležitú úlohu vo funkcii svalov. Kŕče v nohách sa často pripisujú nedostatku horčíka. To však nemusí automaticky viesť ku kŕčom. Naopak, existuje veľa ľudí, ktorí napriek dostatočnému príjmu horčíka pravidelne trpia kŕčmi.

Nedostatok horčíka môže viesť k lýtkovým kŕčom, ale ďalšie minerály ako sodík, vápnik, draslík, jód a zinok sú nevyhnutné pre komunikáciu medzi svalmi a nervami. Zatiaľ čo horčík primárne zaisťuje uvoľnenie svalov (uvoľnenie svalov) a podporuje ich regeneráciu po cvičení, vápnik je dôležitý napríklad pre napätie (kontrakcia svalov). Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sú náchylní na lýtkové kŕče, by mali jesť stravu bohatú na minerály a dostatočný príjem tekutín, aby udržali rovnováhu celkovej rovnováhy elektrolytov v tele.

V prípade opakujúcich sa lýtkových kŕčov môže byť rozumným prvým opatrením zvýšený príjem horčíka. Dospelí by mali konzumovať 350 mg horčíka denne. Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria kakao, ovsené vločky, ľanové semienko, slnečnicové semienka a kešu oriešky.

Z dôvodu zvýšenej potreby sa športovci často uchyľujú k doplnkom horčíka, ktoré sú dostupné vo forme tabliet alebo granúl v lekárňach a drogériách. Každý, kto užíva vysoké dávky horčíka, však musí byť trpezlivý niekoľko týždňov, kým sa zásoby horčíka doplnia a kŕče neustúpia. Príliš vysoký príjem horčíka môže tiež viesť k hnačkám.

Horčík v potravinách:Kde je toho najviac?

Liečba kŕčov v lýtkach: kedy navštíviť lekára?

Trpiaci ľudia by mali navštíviť svojho rodinného lekára, ak kŕče:

vyskytujú sa znova a znova
často trvajú niekoľko minút a sú veľmi bolestivé
sa vyskytujú pri určitých pohyboch
Nenechajte sa naťahovať strečovými cvičeniami
oberajú vás o spánok a ráno ste vyčerpaní a nie ste dobre oddýchnutí
byť sprevádzané opuchom nôh alebo chodidiel
sa vyskytujú sprevádzajúce bolesti chrbta
objavuje sa necitlivosť, paralýza, brnenie a iné abnormálne pocity.

Rôzne vyšetrovacie metódy pomáhajú lekárovi nájsť spúšťač kŕčov a objasniť, či je za príznakmi choroba. Hodnoty krvi a moču okrem iného poskytujú informácie o elektrolytovej rovnováhe tela, hodnotách cukru v krvi, ale aj o hodnotách pečene a obličiek. Do diagnózy je často zahrnutá aj funkcia štítnej žľazy alebo tvorba hormónov. Možnými opatreniami sú aj ultrazvukové vyšetrenia žíl a tepien na nohách. Podľa výsledku môže byť potrebné navštíviť ďalších lekárov, napríklad ortopedického chirurga, neurológa alebo iného odborníka.

Ak domáce lieky a doplnky výživy už nepomáhajú, môže ich predpísať lekár Lieky predpísať s chinín sulfátom. Môžu však vyvolať vedľajšie účinky, ako sú srdcové arytmie. Existuje tiež možnosť liečiť kŕče v nohách epilepsiou alebo elektrickou stimuláciou. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodnej liečbe.

Kŕče v nohách u detí

Aj keď sa kŕče v nohách vyskytujú hlavne u starších ľudí, môžu byť rovnako postihnuté aj deti a dospievajúci. Príčiny lýtkových kŕčov u detí sú však zvyčajne rovnaké ako u dospelých: nedostatok tekutín, nedostatok minerálov alebo nadmerné cvičenie počas cvičenia.

Na pitie sa často zabúda, najmä keď sa hráte, šmátrate alebo sa celé hodiny učíte. Deti však potrebujú dostatok tekutín a minerálov na budovanie svalov a kostí. Deti, ktoré veľa športujú, majú ešte väčšie potreby. Dbajte preto na to, aby vaše dieťa pilo pravidelne a aby dostávalo dostatok horčíka a vápniku z potravy. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu potrebujú deti od 7 rokov 170 mg horčíka denne, deti od 10 rokov 230 mg. Rovnako ako dospelí, aj dospievajúci potrebujú medzi 300 a 400 mg/deň.

Ak svalové kŕče nezmiznú ani napriek zmene stravovania, môžu sa doplnky výživy používať aj u detí - vždy však po konzultácii s lekárom, ktorý najskôr určí, či skutočne existuje nedostatok minerálov.

Kŕče v nohách a kŕčové žily: takto súvisia

Podľa názvu môžu mať niektorí podozrenie, že kŕče v nohách môžu viesť ku kŕčovým žilám (kŕčové žily). Tieto však majú pôvod v žilách, a nie vo svaloch. Názov nemá nič spoločné s kŕčmi, ale pochádza zo staronemeckého slova krimpfan off, čo znamená „ohyb“. To sa týka zakrivenia žíl, ktoré sa modro lesknú cez pokožku.

Prekrvenie krvi v žilách však môže skutočne spôsobiť lýtkové kŕče, pretože to ovplyvňuje metabolizmus v nohách. Pacienti tiež zvyčajne trpia ťažkými nohami, ako aj pocitmi napätia a zadržiavania vody. Príznaky sa zväčša zväčšujú večer, preto sa kŕče v nohách v kŕčových žilách vyskytujú hlavne v noci.

Bolesť svalov:Najdôležitejšie fakty v skratke
Ak to bodne do lýtka:Svalové kŕče v lýtku nie sú vždy neškodné
Tipy od odborníkov:Čo pomáha proti častým kŕčom lýtok
Berte signály tela vážne:To môže byť za svalovými kŕčmi
Nielen svalové kŕče:Príznaky a príčiny nedostatku horčíka

Takže kŕče v lýtkach môžu byť príznakom kŕčových žíl. Naopak, lýtkové kŕče nespôsobujú kŕčové žily.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.