Kŕče v žalúdku po plávaní - príčiny a tipy
Trápia vás často bolestivé kŕče v žalúdku, nepríjemný pocit plnosti alebo je vaše brucho po plaveckom tréningu jednoducho nafúknuté? Potom určite nie ste sami! Pretože aj my sme museli robiť s týmito javmi a postupne sme narazili na užitočné tipy. Teraz sme zhromaždili túto skúsenosť a mali by sme vám pomôcť minimalizovať nepríjemné „vedľajšie účinky“ po plaveckom tréningu alebo v ideálnom prípade úplne zmiznúť.
[Reklama poháňaná spoločnosťou Google]
Aerofágia
Kŕč žalúdka a ďalšie podobné javy po plaveckom tréningu môžu okrem iného spadať pod pojem aerofágia. Tento výraz pochádza z latinčiny a znamená niečo ako „vzdušné jedlo“. Ako naznačuje preklad, vzduch je „prehltnutý“ ústami. Toto vytvára hromadenie plynov v gastrointestinálnom trakte a prejavuje sa nepríjemným pocitom podobným kŕčom, napr. po plaveckom výcviku. „Prehĺtanie vzduchu“ je v skutočnosti normálny proces, ktorý sa vyskytuje pri jedle, rozprávaní alebo plávaní. Nežiaduce príznaky však nemôžu vyvolať iba veľké množstvo vzduchu, ale aj niektoré potraviny, ako napríklad: cibuľa, fazuľa alebo strukoviny, paprika, nezrelé ovocie, káva, cukor, smotana, celozrnné výrobky atď. Mimochodom, žuvačka podporuje aj aerofágiu.
Riadené dýchanie pri hladení
Pri plazení je jednoducho dôležité vydychovať inhalovaný vzduch úplne pod vodou. Toto je vždy veľká koordinačná výzva, najmä pre začiatočníkov. Niektorí začiatočníci napríklad pod vodou vydýchajú príliš málo alebo vôbec nie a pri dýchaní začnú horúčkovito lapať po vzduchu, pretože musí dýchať vzduch, ktorý dýchajú. Toto nepravidelné dýchanie môže viesť k spomenutým príznakom. Dýchanie sa dá trénovať dobre, avšak v určitom okamihu to bude automatizované a v súlade s vašou technikou plazenia.
V každom prípade je lepšie mať najskôr kontrolované, rytmické a pokojné dýchanie, než pracovať na svojej rýchlosti. Riadené dýchanie je dôležitým pilierom ekonomického štýlu plávania hneď od začiatku. Ak vás počas krauania trápi nekoordinované dýchanie, skúste krok za krokom simulovať dýchanie v stoji v panve. K tomu si zvolíte postoj po plecia, nadýchnete sa a ponoríte hlavu pod vodu, akoby ste sa plazili. Úplne vydýchnite, nakloňte hlavu nabok a znova sa nadýchnite. Potom znova úplne vydýchnite. Opakujte cyklus niekoľkokrát. Potom môžete prejsť k ďalšiemu kroku: pred plávaním skombinujte dýchanie na stojisku s plazivými rukami a venujte sa celkovému pohybu.
Diéta pred plávaním
Pred kúpaním sa treba predovšetkým vyhnúť veľkým jedlám. To platí aj pre tučné jedlá (napr. Smotanová a syrová omáčka) a diéty bohaté na vlákninu, pretože tie pretrvávajú dlhšie v žalúdku a neodporúčajú sa bezprostredne pred plaveckým tréningom. Zhruba tri hodiny pred tréningom by mali byť v ponuke iba ľahko stráviteľné jedlá. Napríklad namiesto krémovej a tvarohovej omáčky ľahká paradajková omáčka. To isté platí pre nápoje obsahujúce kofeín, umelé sladidlá, silne sladené ovocné džúsy a niektoré potraviny obsahujúce laktózu, ako sú syry alebo mlieko. Čo potom vôbec zostane?
Potom, čo zvyčajne večer plávame, dávame si počas dňa pozor na menšie porcie, hlavne po obede. Sýtené nápoje môžu tiež pôsobiť kontraproduktívne na gastrointestinálnu oblasť. Namiesto minerálnej vody používame pri večernom kúpaní radšej neperlivú vodu alebo vodu z vodovodu. Ak radi pijete kávu a máte ťažkosti so žalúdkom počas plávania alebo po ňom, mali by ste sa pokúsiť vypiť posledný aspoň tri hodiny pred plávaním. Namiesto kávových zŕn najlepšie funguje instantná káva. Krátko pred tréningom môžu kávové zrná - a to je miesto, kde hovoríme z vlastnej skúsenosti - podporovať žalúdočné kŕče. Presladené energetické nápoje s obsahom kofeínu môžu mať úplne kontraproduktívny účinok, najmä na prázdny žalúdok, napr. v skorých ranných hodinách. Celkovo možno povedať, že denník o jedle poskytuje dobré závery, aby sa nepríjemné príznaky postupne minimalizovali.
Pite pred, počas a po plaveckom tréningu
Rovnako ako pred akýmkoľvek tréningom je dôležité začať pri plávaní dobre hydratovať. Počas plaveckého tréningu v podstate pijeme nápoje, ktoré používame aj pri behu alebo na bicykli. Každý musí sám zistiť, ktoré nápoje sú dobre znášané a ľahko stráviteľné pre seba. Máme tu niekoľko tipov na pitie pri cvičení s odborným tipom od Dr. Ronald Ecker zhrnul: Pitie pri cvičení
Najmä v chladných mesiacoch sa uistite, že vaše nápoje na okraji bazéna nie sú príliš studené. To môže viesť k žalúdočným kŕčom aj počas plaveckého tréningu. Na upokojenie žalúdka môžeme po plaveckom tréningu odporučiť feniklový čaj.
Ľahko stráviteľné verzus ťažko stráviteľné
Po mnohých rokoch plávania a experimentovania sme pre nás vytvorili tabuľku s výživou typu go-to-no-go. Možno tu nájdete stopy, ak uvedené problémy existujú počas alebo po plávaní so žalúdkom/črevami. Napríklad sme do tohto zoznamu zaradili aj intervaly chodu alebo jednotky rýchlosti, pretože gastrointestinálny trakt je obzvlášť problematický.
| Čierny chlieb, špaldový chlieb | Čerstvé pečivo, najmä teplé |
| Zemiak v osolenej vode/dusený | Vyprážané zemiaky, krokety |
| zrelý banán, bobule | Slivky, čerešne, surové jablká |
| Varená mrkva, zeler, tekvica | Uhorkový šalát, fazuľa, šošovica, hrášok |
| Citrónová marináda, zriedený ocot | Zálievky na báze majonézy |
| Šunka, morčacie klobása (s nízkym obsahom tuku) | Wienerwurst, saláma |
| Hydina bez kože (morčacie, kuracie) | Brucho, kačica |
| Pstruh, char, štika, šťuka | Makrela, sardinky, kapor, sardela |
| Mandľový, kokosový, ovsený nápoj alebo podobné nápoje. | Sójový nápoj, sójový dezert |
| Instantná káva | silné kávové zrná, zelený a čierny čaj |
| Mäkké vajíčko | vajíčko natvrdo, praženica |
| Med, (bobuľový) džem | Výrobky s nevhodným obsahom. Sladidlá (napr. Žuvačky, cukríky) |
[Reklama poháňaná spoločnosťou Google]