Kreatín monohydrát - čo to je a aké výhody prináša

Čo je kreatín monohydrát?

Ak ste nepochopili žiadnu časť vedeckej definície, dovoľte mi vysvetliť „starý muž“: Kreatín sa v našom tele vytvára prirodzene v množstvách 1 - 2 g/deň, ale nájdeme ho aj v potravinách, ako je kuracie, hovädzie a rybie mäso (4 - 5 g/kg).

Takže kreatín je prirodzene. Pomáha svalu zotaviť sa po vystavení stresu, napríklad silovému tréningu.

Nájdeme množstvo značiek doplnkov pre športovcov, ktoré vyrábajú kreatín vo forme tabliet, kapsúl a prášku.

Negatívne účinky kreatínu

Opakujem, že kreatín je prírodný doplnok, nemá žiadne negatívne účinky na vaše telo, ak viete, ako ho používať. Internet je plný všetkých druhov svinstiev, ktoré hovoria, že kreatín ovplyvňuje vaše orgány alebo nevie čo. KREATÍN JE PRIRODZENÝ, mas ju v tele kazdy den a neovplyvnuje ta to.

Koľko kreatínu treba užiť

výhody

Mnohí veria, že ak budete postupovať podľa 5-7-denného plánu zaťaženia s 20 g/deň (4 porcie denne) a potom udržiavacej fázy 2 - 3 g/deň, dodajú viac svalovej hmoty a zvýšia sa výkon. Majú pravdu, ale nepotrebujú 20 g/deň, stačia 2 porcie denne, tj. iba 10 g/deň.

Prečo nie 20 g/deň? Pretože také množstvo môže spôsobiť žalúdočné problémy, kreatín vo forme prášku a akýkoľvek prášok, ktorý si do seba dáte vo väčších množstvách, vám spôsobia problémy. Na dosiahnutie všetkých požadovaných výsledkov teda stačí 10 g/deň.

Potrebujete tiež dostatok vody v tele, pretože kreatín využíva vodu, ktorú prijíma z vášho systému, takže ak nebudete piť 2,5 až 3,5 litra vody denne, budete mať problémy s dehydratáciou. V skutočnosti by ste mali piť normálne. medzi 2 - 3 l vody denne, ak chcete vedieť, prečo kliknite sem.

Ak začnete s doplnením kreatínu, musíte vylúčiť kofeín, pretože oslabuje jeho účinky na svalstvo.

Výhody správneho doplňovania kreatínu

Najskôr, ako už bolo spomenuté vyššie, kreatín zvyšuje rýchlosť a výkonnosť vášho svalstva spolu s výkonom, ktorý podávate počas tréningu.

Ak vám však kreatín vôbec nepomôže, ak nedodržiavate efektívne tréningy a nemáte správnu stravu na podporu zotavenia svalov.

To by bolo nevyhnutné, pokiaľ ide o kreatín.

Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!