Kreatín pri chudnutí Dobrý nápad alebo úplný nezmysel Fit-8
Môže kreatín pomôcť pri chudnutí alebo je to skôr prekážka?
Ak máte svoje Znížte percento telesného tuku keď chceš pokračovať Svalová hmota budovať alebo chcete udržiavať už vybudovanú svalovú hmotu, potom musíte Rôzne faktory treba brať do úvahy.
Pri chudnutí (označovanom tiež ako chudnutie), najmä v kulturistike, znižujú športovci množstvo Sacharidy a tuky v ich strave drasticky.
Buďte sacharidmi len výslovne zabudované do dennej rutiny, ak v ten deň sa koná školenie.
Štúdie ukazujú, že dochádza k postupnému znižovaniu 0,5% až 1% percenta telesného tuku týždenne je najlepší na odbúravanie tukov bez straty svalovej hmoty musieť.
Ak vyskúšate svoje percento telesného tuku príliš rýchle a príliš drastické a príliš obmedziť stravu, prehral si zaručené súčasne Svalová hmota.
Príliš prísna diéta navyše negatívne ovplyvňuje Regenerácia svalov z čoho tvoj Sila svalov Trpieť na.
Ďalej, ak sa pokúsite schudnúť príliš rýchlo, môže to byť vaše Stresujte telo, čo má zase početné negatívne účinky na váš zdravie a tvoj Pohoda môžu mať.
Negatívne účinky zahŕňajú:
Problémy s trávením, metabolické poruchy, poruchy spánku, nedostatok energie a únavy, ako aj zlá koncentrácia.
Zníženie percenta telesného tuku má zmysel vo viacerých športoch.
Rezanie je samozrejme obzvlášť populárne v Kulturistika, ale aj v súťažných športoch ako Karate, box a ďalšie bojové umenia.
V tomto článku vás budeme informovať o bezpečných prístupoch k rezaniu a o tom, akú úlohu v ňom môže hrať kreatín.
Odkiaľ pochádza kreatín?
Vaše telo si ho produkuje
Kreatín je jeden Zloženie niekoľkých aminokyselín, ktoré si vaše telo produkuje úplne prirodzeným spôsobom viac energie byť schopný zabezpečiť vysoko intenzívne zaťaženie.
Bude to vo vašom Obličky, tvoj pečeň a tvoj pankreas syntetizovaný.
Potom sa ukladá na rôznych miestach vášho tela.
Najväčší podiel, o 95%, sa stáva vo svojich kostrových svaloch zatiaľ čo zvyšok je uložený vo vašej pečeni, obličkách, pankrease a mozgu.
Vyskytuje sa v potravinách
Vaše svaly ho potrebujú určité množstvo kreatínu za deň.
Táto suma sa samozrejme líši podľa intenzita tvoj tréningový program, tvoj Hormóny (najmä testosterón) a ďalšie faktory.
V priemere musí byť vaše telo nablízku 1 až 3 gramy Obnovte kreatín denne.
Najmä keď je váš silový tréning vysokej intenzity, vyčerpáte svoje zásoby kreatínu celkom rýchlo, preto musíte nájsť spôsoby, ako doplniť nádrže.
Jedlo ako mäso a ryby obsahujú určité množstvo kreatínu, ktoré môže pomôcť doplniť zásoby.
Ak tvoje dieta ťažko alebo žiadny mäso obsahuje, potom by ste mali premýšľať o svojej strave s jedným Kreatínový doplnok dokončiť.
Kreatínové prípravky
Profesionálni športovci zvyčajne používajú kreatínový prášok pred a po tréningu, o ich Pokrok, športové moc, Maximálna sila a Regenerácia svalov do maximalizovať.
Po celé desaťročia výskum ukázal, že kreatín veľmi efektívne a funguje bezpečne.
Väčšina z týchto štúdií a výskumov sa týka tvaru Kreatín monohydrát.
Kreatín monohydrát je k dispozícii ako najbezpečnejšia a najefektívnejšia forma najlepší kreatín na zlepšenie svalovej hmoty a maximálnej sily a na preukázanie lepšieho športového výkonu.
Ďalšie dôležité faktory pri chudnutí
Samotné užívanie monohydrátu kreatínu alebo iných kreatínových prípravkov je zďaleka neuspokojivý, úspešne stratiť tuk.
Pri percentuálnom podiele tuku na tele hrá úlohu celý rad rôznych faktorov úspešný chcú znížiť.
Niektoré z nich sú veľmi individuálne vlastnosti, napríklad:
tvoj rod, genetická predispozícia, tvoj generál zdravotný stav, tvoj motivácia a vaše fyzické výdrž a Odolnosť.
Medzi ďalšie dôležité faktory, ktoré musíte brať do úvahy pri chudnutí, patrí načasovanie a Metódy výcviku.
Nestačí iba cvičiť, bez ohľadu na to, ako pravidelne alebo intenzívne.
výživa prirodzene tiež hrá jednu nesmierne dôležité úlohu.
Takže je to relevantné, kedy a kolko trénuješ, kedy ty ješ, ako rýchlo snažíš sa schudnúť, kedy užívate doplnky ako kreatín a tak ďalej a tak ďalej.
Mimochodom: Bolo vedecky dokázané, že príjem kreatínu priamo vpredu tréning a potom váš tréning má najlepší vplyv na váš svalový rast a silu.
V skratke: Kreatín sa vo vašom tele vytvára prirodzene z vašich obličiek, pečene a pankreasu. Ak je vo vašej strave zahrnuté mäso a ryby, môžete tiež získať kreatín. Doplnenie kreatín monohydrátom má zmysel naplniť vaše zásoby.
Výhody užívania kreatínu pri chudnutí
Užívanie kreatínu vám môže pomôcť pri chudnutí čistá svalová hmota a dodá vám potrebnú energiu, ktorú potrebujete pri diéte s nízkym obsahom sacharidov súrne potreba.
Ako môže kreatín pomôcť pri chudnutí?
Kreatín môže pri chudnutí poškodiť vaše svaly podpora a ty chrániť, jeho zvýšením Voda vo vašich svalových bunkách zásoby.
To má oboje stimulujúce, rovnako ako ochranný vplyv na vaše svalové vlákna.
Preto je nevyhnutné si to ty veľa vody piť pri diéte.
Voda to dokáže Zabráňte rozpadu svalov a zranenia v dôsledku a Zabráňte dehydratácii.
Mesačná štúdia, ktorá skúmala účinky intenzívneho tréningu a príjem kreatínu počas fázy rezania, teda fázy chudnutia.
Výsledok: Môže sa znížiť percento telesného tuku, zatiaľ čo Sila svalov a fyzický výkon sa zvýšil boli.
Ostatné výskumy a štúdie tento výsledok potvrdzujú.
Koľko kreatínu je vhodné?
Pod profesionálnym Športovci sú o 20 gramov kreatínu veľmi časté za deň.
Športovci berú toto množstvo v období približne jeden mesiac počas a predĺžená fáza načítania kreatínu a.
Aj keď je táto suma v poriadku, však nie je povinné, aby ste získali výhody kreatínu.
3 až 5 gramov kreatínu za deň vám môže priniesť rovnaké výhody s menším počtom vedľajších účinkov.
Ak ty 3 gramy Ak užívate kreatín mesiac, štúdie ukazujú, že stále môžete byť hrdí 20% novej svalovej hmoty postaviť.
Týmto spôsobom môžete urobiť obvyklé Vyvarujte sa nežiaducich účinkov, spojené s fázou načítania, bolesť brucha a hnačka napríklad (viac o týchto vedľajších účinkoch v ďalšom texte).
Celkovo vzaté, kreatín má žiadne nepriaznivé účinky na vaše ciele znižovania.
Pomáha tiež vašim svalom odbúravať sa a poškodzovať ich chrániť.
V skratke: Kreatín má veľmi prospešné ochranné vlastnosti, ktoré môžete využiť počas fázy rezania. Zadržiavanie kreatínovej vody vám pomáha predchádzať odbúravaniu svalov a môže vám dodať ďalšiu energiu počas vašej diéty.
Kreatín môže byť pri chudnutí škodlivý?
Nežiaduce vedľajšie účinky užívania kreatínu pri redukčnej diéte zvyčajne súvisia buď s vami príliš veľa kalórií odstrániť z jedálnička alebo jednoducho vymazať príliš veľa tuku príliš rýchlo popáleniny.
A príliš rýchle chudnutie na diéte s veľmi nízkym obsahom sacharidov nezdravé účinky na vašom tele a negatívne ovplyvňuje vašu duševnú pohodu.
Tieto vedľajšie účinky sú sa líši od človeka k človeku, niektoré z nich závisia aj od vášho pohlavia.
Najbežnejšie vedľajšie účinky sú:
Nadúvanie K nadúvaniu dochádza najmä na začiatku príjmu kreatínu a v súvislosti s fázou načítania kreatínu.
bolesť brucha: Ak počas fázy načerpania kreatínu nerozdelíte vysokú dennú dávku na niekoľko menších jednotlivých dávok, môže bolesť brucha, Nafukovanie a hnačka poď.
Vysoké dávky 10 gramov sa preto neodporúčajú.
Znížte jednotlivé dávky na 3 až 5 gramov a užívajte ich v dostatočnom časovom odstupe po celý deň, aby ste predišli vedľajším účinkom.
Pribrať: Ak príliš rýchlo stratíte príliš veľkú váhu, môžete byť obeťou Jojo efekt a rýchlo znovu získať tukovú hmotu po diéte.
Výskum tiež naznačuje, že príliš drastické zníženie telesného tuku môže mať nepriaznivé účinky na vaše telo Krvný tlak, tvoj Tep, tvoj Hormonálna rovnováha, tvoj energie a tvoj Svalová hmota môžu mať.
Muži môžu byť vo fáze strihania oveľa nižšie Hladiny testosterónu mať.
U žien to môže spôsobiť poruchu Menštruačný cyklus poď.
V skratke: Pokiaľ sa nebudete držať extrémnych prístupov, nemal by vám kreatín spôsobovať ťažkosti pri chudnutí. Rezanie príliš rýchlo a príliš drasticky môže mať naopak veľmi negatívny vplyv na vaše zdravie.
Tipy na bezproblémové rezanie
Nasledujúce rady vám môžu pomôcť zabrániť alebo aspoň minimalizovať vedľajšie účinky straty tuku.
Ak je to možné, vyskúšajte svoje percento telesného tuku na dlhšiu dobu a pohodovo zredukovať.
Iba tak môžete jednu získať Zabráňte odbúravaniu svojej svalovej hmoty a tvoj Udržiavajte energetické rezervy, zatiaľ čo spaľujete tuky.
Poskytnite svojmu telu dostatok výživných látok, najmä bielkovín. Asi 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti by mali stačiť, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty počas stravovania.
Trvať asi 3 až 5 gramov monohydrátu kreatínu denne a.
Môžete si teda udržať svoju silu, výkon a kvalitu regenerácie svalov.
piť veľa vody!
Dehydratácia je obzvlášť dôležitá pri diéte.
Doprajte si dostatok spánku! Bez dostatočného spánku nemôžete dosiahnuť kvalitný fyzický (t. J. Atletický) alebo duševný výkon.
Nedostatok koncentrácie je pre váš tréning veľmi nepriaznivý.
Záver: je kreatín dobrý alebo zlý pri chudnutí?
Ak chcete znížiť percento telesného tuku pri budovaní alebo aspoň udržiavaní svalovej hmoty, hrajte to veľa faktorov úloha.
Mal by si nesnažte sa rýchlo odbúrať čo najviac tuku, pretože by to mohlo ohroziť vaše zdravie a nakoniec poškodiť vaše svaly.
Kreatín vám určite môže pomôcť napriek nízkosacharidovej strave počas fázy rezania dostatok energie a zhromaždiť svalovú silu efektívne a intenzívne do posilovať.
Najbezpečnejšou formou je monohydrát kreatínu kreatínu a môže vám pomôcť chrániť vašu svalovú hmotu a predchádzať úrazom počas diéty.
Doplnok výživy má žiadne nevýhody pre vaše ciele rezania, pokiaľ sa staráte o svoju výživovú rovnováhu a Nie snažte sa iba radikálne stratiť čo najviac tuku v čo najkratšom čase.
Ste na najbezpečnejšej strane, ak sa so svojím lekárom porozprávate o svojich presných cieľoch pred fázou rezania a on vypracuje presný plán na toto obdobie.