Kreatívne stratégie, ktoré vám pomôžu zapadnúť do vášho života bez toho, aby ste chodili do posilňovne
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Prečo sa nehnevať, keď musíš parkovať ďaleko.
- Ako si zjednodušiť život.
Vďaka preplnenému pracovnému rozvrhu, rodinným povinnostiam a spoločenským povinnostiam môže byť obzvlášť ťažké zahrnúť šport do svojej každodennej rutiny. Napriek tomu vám cvičenie, či už ide o prechádzku so psom ráno, prechádzku po bloku, obed alebo rýchle cvičenie doma, môže pomôcť zostať zdravým, lepšie spať a dokonca byť viac prítomní. pre blízkych. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je dôležité podniknúť realistické mikro kroky, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii.
Pozvali sme komunitu Thrive, aby sa s nami podelila o kreatívne spôsoby, ako zahrnúť cvičenie do každodenného života bez toho, aby ste prišli do telocvične. Ktorá z nasledujúcich stratégií vás inšpiruje k tomu, aby ste boli v kondícii aj v dňoch, keď nemáte čas na šport?
1. Tpremeňte svoje každodenné aktivity na príležitosť zostať aktívny
"Jedným zo spôsobov, ako môžete zahrnúť fyzický pohyb v kancelárii, je použiť toaletu na inom poschodí a dostať sa po nej po schodoch." Položte tlačiareň najďalej od stola a namiesto písania e-mailov a správ kolegom sa presuňte na druhú stranu haly, na iné poschodie alebo kamkoľvek, aby ste sa s nimi osobne porozprávali. . A na nasledujúcej schôdzi ponúknite, kto si bude robiť poznámky na tabuli, aby ste mali väčšiu mobilitu, keď sa schôdzky predĺžia. Môžete tiež premiestniť príslušenstvo, ktoré používate každý deň v kancelárii, pokiaľ je to možné, aby ste museli vstávať zakaždým, keď niečo potrebujete. “
- Amanda Sterczyk, medzinárodná autorka a odborníčka na fitnes, Ottawa
2. Zaparkujte
"Parkujem čo najviac, keď robím domáce práce - a dokonca sa rozhodnem prejsť niekoľko desiatok metrov do obchodu, keď idem nakupovať." Vďaka týmto malým okamihom dýchania sa cítim lepšie a pravdepodobne mi pomôžu spáliť viac kalórií každý týždeň. “
- Nancy A. Shenker, autorka a marketingová špecialistka v Scottsdale
3. Choďte na prechádzku, aby ste sa vyhli tvorivému blokovaniu v polovici dňa
„Ak sa nehýbem, mám pocit, že strácam rozum. Chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že si potrebujem oddýchnuť, ale zvyčajne okolo štvrtej popoludní vstanem od stola, idem von a kráčam asi 10 - 20 minút. Zhlboka sa nadýchnem, aby som sa spamätal z tvorivého blokovania, ktoré cítim uprostred dňa. A keď sa vrátim do kancelárie, cítim sa nabitý energiou a mám dobrú náladu, ktorá je dostatočná na to, aby som bola produktívna po zvyšok dňa. Stále ma prekvapuje, že taký nenáročný zvyk môže mať taký dôležitý vplyv na moju pohodu. “
- Barry Alden Clark, autor a životný tréner, Los Angeles
4. Nastavte budíky
„Na telefóne si nastavujem budíky každých 90 minút, aby mi pripomenuli, že keď pracujem z domu, musím vstať, ľahnúť si a pohybovať sa.“
- Jackie Capers-Brown, zakladateľ a CEO, Columbia
5. Spojte hudbu a pohyb
„Hudba je všetko! Bez ohľadu na to, koľko alebo málo času mám ráno, vstanem z postele, pustím hudbu a čakám, čo sa stane. Nechám na seba pôsobiť melodickú linku a čakám: moje telo mi komunikuje, čo potrebuje. Možno párkrát urobím postoj pozdravu na slnku, možno budem tancovať alebo sa rozhodnem pre krátke silové cvičenie. Ale tento systém funguje každý deň. ““
- Meris Gebhardt, odborník na meditáciu, New York
6. Delegujte úlohy na partnera
"Do svojho rozvrhu zaraďujem 20 - 30 minút športu, hneď ako prídem z kancelárie domov, zatiaľ čo môj manžel pripravuje večeru." Týmto spôsobom začleňujem do svojho života fyzickú aktivitu bez toho, aby som obmedzoval čas strávený spánkom. Niekedy začnem pripravovať večeru a keď príde domov, preberie to a dá mi čas na cvičenie. “
- Royette T. Dubar, odborná asistentka psychológie na Wesleyan University, Middletown
7. Zjednodušte si veci a nevyjednávajte sami so sebou
„Môj plán ma drží nonstop v háku. Ale v pondelok večer uviaznem na joge a o tomto pláne sa nedá vyjednávať. Cez deň striedam sedenie a státie. Niekedy som si dal hudbu a tanec v súkromí svojej kancelárie. Mojím cieľom je zmeniť šport na ľahkú a zábavnú činnosť, pretože inak s ním nemôžem držať krok. “
- Megan Winkler, marketingová expertka, Dallas
8. Noste so sebou jednoduchý športový doplnok
„Ráno trávim desať minút cvičením jogy a dychových cvičení, aby som uvoľnil telo a pripravil sa na deň. Ale ak cítim potrebu cvičiť cez deň a nemôžem sa dostať do posilňovne na úplné cvičenie, idem von a vytiahnem z tašky lano, ktoré nosím stále so sebou. “
- Anna Trader, generálna riaditeľka a podnikateľka, Toronto
9. Zapojte svoje deti
„Keď nemám dostatok času venovať sa športu, nájdem kreatívne riešenia, ako začleniť pohyb do iných aktivít. Napríklad bežím niekoľko kôl, keď čakám na svojho syna, kým dokončí lakrosový tréning alebo jazdím na bicykli, keď nechám svoje deti na rôzne športové aktivity. Niekedy robíme intervalové tréningy spolu (tréning, pri ktorom sa striedajú intervaly nízkej a vysokej intenzity v jednom sedení) alebo šport, ako je volejbal, futbal alebo basketbal. Uvedomil som si, že keď zapojím svoje deti do tréningu, som pre nich vzorom, vychovávam ich k zdravým návykom a trávim spolu čas, zatiaľ čo sa mi darí udržiavať formu. “
- Jannell MacAulay, Ph.D., rečník a konzultant, Salt Lake City
10. Premeňte svoje dochádzanie na príležitosť rozhýbať sa
„Z času na čas rád striedam dochádzanie do práce mestskou hromadnou dopravou s bicyklovaním alebo chôdzou. Mám teda príležitosť psychicky sa pripraviť na prácu a po návrate si oddýchnuť. Okrem toho ma bicyklovanie alebo chôdza držia ďalej od davov a všeobecnej paniky vo verejnej doprave. Žijem v meste, kde je relatívne v poriadku chodiť, ale pre tých, ktorí túto možnosť nemajú, navrhujem vystúpiť z metra o pár zastávok skôr a všimnúť si výhody. “
- Emily Collins, výkonná asistentka v Miláne
11. Robte si prestávky na skok
„Časovač na cestoviny používam počas pracovnej doby na udržanie koncentrácie v 25-minútových intervaloch s päťminútovými prestávkami. Cez prestávky skáčem vo svojej kancelárii na minitrampolíne. Osviežuje ma to a je to zábava! Skákanie na trampolíne má dlhý zoznam zdravotných výhod, vrátane uvoľňovania hormónov, ktoré zaisťujú dobrý stav. Tiež skáčem na trampolíne, keď som doma, a pozerám svoje obľúbené televízne programy. “
- Kelly Rudolph, trénerka života a certifikovaná rečníčka, San Diego
12. Nechajte svojich psov, aby vás motivovali
„Rád každé ráno venčím svoje psy, aby som si užil slnko a na začiatku každého dňa si vzal svoju dávku vyrovnanosti. Potom mám na chodbe miesto, ktoré používam ako priestor na jogovú pozíciu, pričom pes má tvár položenú na zemi: vždy, keď prejdem okolo vyhradeného miesta, ľahnem si do tejto polohy a pracujem na otvorení ramien a natiahnutí chrbta. nižšie, šľachy a dodávajú energiu celému môjmu telu. “
- Francesca Moroney, spisovateľka, Edwardsville
13. Obohaťte svoj denný režim o dobré návyky
„Mini fyzický tréning zaraďujem aj k iným veciam. Napríklad pri sušení vlasov zdvihnem prsty na nohe stokrát, na semafore si natiahnem ruky a zápästia a pri sledovaní filmov so synom si kľaknem na kolená - kto si to myslí sú obzvlášť zábavné. “
- Danielle Dally, manažérka pre rozvoj pohostinského priemyslu v Atlante
14. Postarajte sa o domáce práce!
„Rozhodli sme sa, že už nebudem využívať služby domácej. Teraz, keď sa čistíme sami doma, spálime pri každej tejto činnosti 400 kalórií a pri udržiavaní čistoty sa nám darí oveľa efektívnejšie. Navyše sme teraz oveľa viac hrdí na svoj domov. “
- Vish Chatterji, obchodný tréner, Los Angeles
15. Nahraďte svoju kancelársku stoličku vankúšom na podlahe
„Namiesto použitia štandardného stola vysokého 70 cm, použitia 25 cm vysokého, vám dodá do života ďalší pohyb. V bežný deň bude dospelý človek ako ja sedieť/vstávať od stola 15 - 16-krát, a to môže byť ekvivalentom sady ohybov kolien. Tento typ pobytu sa v Ázii bežne praktizuje, jeho výhody však lekári uznali až nedávno. ““
- Aditi Joshi, biologická fakulta, San Francisco