Krémové dresingy môžu mať ...
Obrovská miska zelene môže byť plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Ale to, čo na ňu položíte, ju môže zmeniť z lahodnej stravy na potravinovú katastrofu.
Či už ste doma, stravujete sa v reštaurácii alebo dokonca v bare, kde sa podávajú „zdravé šaláty“, tieto tipy vám pomôžu sledovať tuky a kalórie, ktoré pridáte, bez povšimnutia. Zdravé šaláty a sabotujte svoju stravu:
- Krémové dresingy môžu mať viac ako 130 kalórií na porciu, z ktorých takmer všetky sú tuky - a nie najzdravšie druhy tukov. Jogurt, syr alebo majonéza, každý si za to môže sám! Namiesto toho, ak sa obmedzíte na trochu octu a lyžičku olivového oleja, dodajú vášmu šalátu iba pár kalórií.
- bielkoviny môžu zmeniť šalát na jedlo, ale držte sa ďalej od tučného mäsa, slaniny a vyprážaného kuracieho mäsa alebo kreviet. Vyskúšajte lososa alebo grilované kuracie mäso.
- Syr môže to byť najhoršia z položiek, ktoré sa zvyčajne pridávajú do šalátov - hromady nastrúhaného syra pridávajú stovky kalórií. Ak chcete mať chuť syra, posypte lyžicu strúhaného parmezánu. Ešte lepšie je pridať pár kúskov čerstvého avokáda pre jeho zdravý a krémový tuk.
- Krutóny a cestoviny Krehký dodáva hmotu, ale je menej výživný a má vysoký obsah kalórií. Niekoľko orechov alebo semien a semienok môže poskytnúť rovnaký druh „chrumkavého“, ale s vynikajúcim množstvom vynikajúcich výživných látok. Buďte opatrní, ale pridajte iba lyžicu týchto ingrediencií, pretože sú relatívne vysoko kalorické (vďaka zdravým tukom). že nie sú glazované cukrom alebo prebytočnou soľou.
- Nakoniec pri objednávaní šalátu z jedálneho lístka, starať sa o plavidlo, v ktorom sa podáva. Obrovské porcie výrazne zvyšujú kalórie, aj keď sú teoreticky „zdravé“. Potom vám môžu byť šaláty miestami prinesené v obrovských buchtách, ktoré sa premenia na misky. V takom prípade si doprajte obsah, ale nejedzte nádobu, pretože je vyrobený z múky a je to ako konzumovať viac porcií sacharidov a tukov.