Kríž na celý život; Charitatívna udalosť; 14. marca 2020

• O TOM
  • O udalosti
  • Nariadenia
• PRÍČINA
  • Príčina
  • Prispieť
• REGISTROVAŤ
  • Registrácia Terén 11 km/Rodina cross country 3 km
  • Registrácia Detský kríž
• BUĎTE FUNDRAISEROM
• ČASOVÝ HARMONOGRAM
• trasa
• účastník
  • Krížoví účastníci
  • Zoznam registrovaných detí
  • Účastníci zbierky
• výsledok
• STREDNÁ
• KONTAKT

Výsledky Cross for Life 2020

Kríž za život 2020 prebiehal formou (súťažného) Školenia pre život

Tréning pre život, organizované pre charitu, sa uskutočnilo medzi 20. júnom a 8. augustom, Utorok a sobota ráno, V parku IOR v Bukurešti takto:

• Utorok ráno - od času 6:30
• Sobota ráno - od času 8:00 (začiatok 10. júla, začiatok o 7:30)
  

Miesto stretnutia: v hlavnej uličke vedľa Veľkej scény pri jazere.

1. etapa: sobota 20. júna o 8:00 (výsledky: tu)

Fáza 2: utorok 23. júna o 6:30 (Výsledky: tu)

Fáza 3: Sobota 27. júna, 8:00 (Výsledky: tu)

Fáza 4: utorok 30. júna o 6:30 (Výsledky: tu)

Fáza 5: Sobota 4. júla, 8:00 (Výsledky: tu)

Fáza 6: utorok 7. júla o 6:30 (Výsledky: tu)

Fáza 7: Sobota 11. júla, 7:30 (Výsledky: tu)

Fáza 8: utorok 14. júla o 6:30 (Výsledky: tu)

Fáza 9: Sobota 18. júla, 7:30 (Výsledky: tu)

10. etapa: utorok 21. júla o 6:30 (výsledky: tu)

Fáza 11: Sobota 25. júla, 7:30 (Výsledky: tu)

Fáza 12: utorok 28. júla o 6:30 (Výsledky: tu)

Fáza 13: Sobota 1. augusta, 7:30 (Výsledky: tu)

Fáza 14: utorok 4. augusta o 6:30 (Výsledky: tu)

15. etapa: sobota 8. augusta, 7:30 (Výsledky: tu)

OBRÁZKY zo slávnostného odovzdávania cien: tu

Trasa: po uličke pri jazere (prehliadka alebo tri kolá), proti smeru hodinových ručičiek.

Účasť na školení bola bezplatná.

Všetci účastníci dostali účastnícka medaila s nápisom „Cross for Life 2020“.

Aby sa zlepšil výsledok v rebríčku, bolo možné zúčastniť sa niekoľkých tréningov, ktoré sa tiež mohli zúčastniť na 3 km a 9 km.

V sobotu 8. augusta sa uskutočnilo posledné súťažné školenie, po ktorom nasledovalo konečné poradie a víťazi Kríža za život 2020.!

Školenia boli organizované s prihliadnutím na opatrenia na zabránenie šírenia epidémie COVID.

Kríž za život 2020 bol usporiadaný s cieľom propagovať nové Poradenské a informačné centrum pre ženy v tehotenskej kríze „Svätá cisárovná Elena“ v Bukurešti, ktoré bude oficiálne otvorené 16. augusta 2020.

Ak chcete podporiť finančne, prostredníctvom daru, nové stredisko poradenstvo a informácie pre ženy v tehotenstve „Svätá cisárovná Elena“ z Bukurešti:

Príjemca: Združenie na podporu tehotných žien a rodiny

Fiškálny kód: 36913780

IBAN: RO79RNCB0082153361040001

Banka: BCR Unirii

Výsledky:

Konečná všeobecná klasifikácia po 15 etapách vykonaných od 20. júna do 8. augusta 2020:

Výsledky po jednotlivých etapách sa zobrazujú tu: https://www.facebook.com/crosulpentruviata/

Kríž za život 2020 bude preložený

Drahí priatelia,

vzhľadom na epidémiu koronavírusov bude organizácia charitatívnej akcie Cross for Life (14. marca 2020) preložená na termín, ktorý oznámime čo najskôr!

Veľa zdravia všetkým!

Tím Kríž za život

Osem odporúčaní Dr. Șerbana Damiana pre účastníkov Kríža za život

• Nechajte si urobiť lekársku prehliadku

Rada, ktorú dávam každému, kto chce začať so športovou aktivitou alebo zvýšiť svoj objem športovej aktivity, je urobiť si vyšetrenie. To znamená viac ako získanie certifikátu od rodinného lekára, to znamená vykonanie niektorých vyšetrení v kardio oblasti, by EKG bolo nevyhnutným minimom, aby niekto počúval vaše srdce, aby vám odmeral krvný tlak, aby ste si boli istí, že nemáte žiadne problémy, ktoré by mohli kontraindikovať vašu fyzickú námahu.

Navyše by bolo dobré nejaký vyrobiť kontrola športovej medicíny, pretože vás konzultuje lekár, ktorý pozná podrobnejšie patológie, ktoré by mohli kontraindikovať fyzickú aktivitu. Nesmieme preháňať a robiť všetky možné analýzy a okamžite myslieť na záťažový test.

• Buď realistický

Potom, aby ste mali reálny pohľad na svoje fyzické možnosti. Ak ste udalosť objavili včas a príčina vás priťahuje, musíte začať trénovať.

• Zavolajte niekoho, kto vás prevedie

Odporúčam obrátiť sa na špecialistu, osobu, ktorá vás bude viesť, kvalifikovaného trénera v tomto smere alebo aspoň na osobu, ktorá má skúsenosti s behaním a ktorá už má nejaké predstavy, ktoré by vám mohla odovzdať. Špecialista bude schopný odpovedať na základné otázky ako: Ako dlho mám bežať? Ako si dávkujem svoje úsilie? Ako sa obliecť? Čo jesť?

• Venujte pozornosť signálom svojho tela

Potom trpezlivo implementujte nové informácie a neustále počúvajte svoje telo, ktoré vám dáva vaše vnútorné signály, koľko sa môžete natiahnuť. Pre začiatočníkov sú z hľadiska intenzity tréningu ľahko sledovateľné dva medzníky: pulz a dych. Ak počas tréningu začnete intenzívne dýchať, lapať po dychu, znamená to, že ste už vstúpili do oblasti s vyššou intenzitou a na začiatok je dobré byť v nízko aeróbnej zóne, teda vedieť behať behavo. krátky.

• Naučte sa správne behať

Je veľmi dôležité naučiť sa správne behať, pretože odtiaľto sa môže objaviť rad problémov so svalovým, väzivovým alebo kostným systémom. A v tomto prípade môžete osloviť niekoho, kto vás bude analyzovať a naučí vás, ako sedieť pri tele, ako šliapať alebo ako držať ruky.

• Jedzte optimálne

Ako pre výživa, na krátke vzdialenosti precestované na amatérskej úrovni neexistujú nijaké náznaky, ktoré by sa výrazne líšili od toho, čo by sa malo v súčasnosti stať. Ak sa muž kŕmi optimálne, deň za dňom, môže veľmi dobre trénovať a bez problémov súťažiť. Optimálna výživa znamená rešpektovať klasické zásady výživy: mať rozdrobenú stravu v niekoľkých jedlách denne, mať rozmanitosť vo výžive, mať dobrý pomer medzi rôznymi skupinami potravín, jesť mäso, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky v určitých pomeroch. tak že aby ste zabezpečili všetky svoje živiny a svoje denné energetické potreby. Výživové doplnky sú diskutované u športovcov, ktorí trénujú dlhšie. Môžete sa samozrejme obrátiť na odborníka na výživu, ale aj v tomto prípade nám naše telo hovorí, či máme, čo potrebujeme. Ak máme normálnu váhu, dobré zdravie, testy vychádzajú správne, máme energiu na každodenný život, máme dostatok energie na tréning, ráno sa necítime unavení, neochorievame často alebo vôbec, to znamená, že intuitívne, máme stravu, ktorá pokrýva naše potreby. Problémy nastanú, keď sa tieto veci stanú nevyváženými.

• Hydratujte sa

Vyzdvihol by som aj hydratačnú stránku, pretože pri fyzickej námahe máme vyššiu spotrebu tekutín, ktoré vylučujeme potením. Myslíme na akýkoľvek druh tekutiny, nielen vodu, môžeme brať do úvahy aj čaje, polievku a ovocné džúsy, dokonca aj alkoholické nápoje, ktoré sa však neodporúčajú. V neposlednom rade by som spomenul izotonické nápoje pre tých, ktorí behajú na dlhšie vzdialenosti a hlavne keď je horúco.

Počas krátkeho obdobia je hydratácia a výživa voliteľná, ȋnsă po súťaži musíme dávať pozor na hydratáciu a mierne stravovanie. Zároveň je indikovaný odpočinok a ak máte bolestivé miesta, môžete si urobiť masáž ľadom, stlačiť gumičkami a celkovo odpočívať.

• Užite si to

Počas súťaže nepreceňujte svoje možnosti, nezačínajte veľmi tvrdo, poznajte svoje telo a bežte vlastným tempom!

Tým, ktorí sa prvýkrát zúčastnia bežeckej súťaže, odporúčam, aby nemali nijaké očakávania! Je dobré to robiť jednoducho, brať to ako experiment, vidieť čo najviac a hlavne si užívať atmosféru, ľudí okolo seba, nezabúdať, že v tomto prípade ide o charitatívnu akciu, ste otvorení, veselí a optimistickí!

DR. Şerban Damian, je špecialista na športovú výživu, autor zväzkov „Super Stretch, tajomstvo flexibility“ (publikované v roku 2003) „Strečing, tajomstvo flexibility“. Základy fitnes a kulturistiky “(2006) a„ Rovnica chudnutia. Sprievodca výživou a tréningom pre kvalitný život “(2017), maratónsky bežec, prezident Ro Club Marathon a zakladateľ Superfit Center.

---