Krill olej versus Medlife rybí olej výhody a vedľajšie účinky
Je dôležité prijímať omega-3 mastné kyseliny zo stravy z dôvodu zdravotných výhod pre celé telo: znižovanie hladiny cholesterolu, stimulácia zdravia srdca a mozgu, znižovanie úrovne zápalov v tele.
Pretože naše telo nemôže produkovať omega-3, je potrebné zahrnúť do stravy potraviny bohaté na tieto mastné kyseliny, ako je rybí olej a krilový olej, píše healthline.com.
Aké sú výživové rozdiely medzi týmito dvoma druhmi olejov
Oba typy oleja obsahujú dva druhy omega-3, DHA (kyselina dokosahexaénová) a EPA (kyselina eizkozapentaénová).
Aj keď má rybí olej vyššiu koncentráciu DHA a EPA v porovnaní s krilovým olejom, má druhý olej vyššiu hladinu antioxidantov, ktoré sa ľahko vstrebávajú do tela.
Rybí olej však bol predmetom výskumu výhod omega-3 mastných kyselín pre organizmus, zatiaľ čo krilový olej sa v posledných rokoch dostal do povedomia vedcov ako účinný zdroj omega-3.
Aké sú ich výhody pre zdravie tela?
Výhody rybieho oleja:
- znížené hladiny triglyceridov;
- zníženie rizika srdcového infarktu;
- udržiavanie normálneho srdcového rytmu;
- zníženie rizika mozgovej príhody u ľudí so srdcovými problémami;
- udržiavanie optimálneho krvného tlaku;
- zníženie úrovne zápalu;
- zmiernenie príznakov artritídy.
Niektoré z výskumov o výhodách užívania doplnkov rybieho oleja sú však nepresvedčivé.
V tejto súvislosti štúdia uskutočnená v roku 2013, ktorej sa zúčastnilo 1400 ľudí, zistila, že omega-3 neznižuje výskyt infarktu myokardu alebo predčasnej smrti u ľudí trpiacich srdcovými chorobami alebo u tých, ktorí majú rizikové faktory srdcových chorôb.
Výhody krilového oleja:
Podľa vedcov z Clevelandskej kliniky v Ohiu laboratórne štúdie na zvieratách ukazujú, že krilový olej zlepšuje absorpciu DHA kyselín v tele a ich uvoľňovanie do mozgu. To ukazuje, že na získanie rovnakých účinkov, aké dostávame z rybieho oleja, je potrebné menšie množstvo krilového oleja.
Výhody krilového oleja však u ľudí doposiaľ neboli študované, preto zatiaľ odborníci odporúčajú doplniť stravu o tablety omega-3 a rybieho oleja.
Aké sú možné vedľajšie účinky a riziká, ktoré tieto oleje predstavujú pre zdravie ľudského tela?
Rybí olej aj krilový olej sú ľudským telom dobre znášané, ak sa podávajú v odporúčaných dávkach. U niektorých ľudí sa však môže vyskytnúť príznak žalúdočnej nevoľnosti, preto špecialisti odporúčajú užívať tablety po jedle.
Potravinové doplnky na báze rybieho oleja a krilového oleja sa neodporúčajú osobám alergickým na ryby alebo mäkkýše, pretože tieto druhy oleja môžu zvyšovať riziko krvácania, znižovať krvný tlak a ovplyvňovať hladinu cukru v krvi.
Pred použitím týchto doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky na zriedenie krvi, máte nízky krvný tlak alebo užívate lieky, ktoré znižujú krvný tlak, majú cukrovku alebo hypoglykémiu.
Odporúča sa tiež denná konzumácia tučných rýb, a to napriek obavám z vysokej hladiny ortuti a iných kontaminantov v rybách.
Druhy rýb, ktoré obsahujú ortuť v malom množstve, sú:
Druhy rýb, ktoré obsahujú veľké množstvo ortuti, sú:
Kvalitné doplnky výživy na báze rybieho oleja neobsahujú ortuť, môžu však stále spôsobovať menšie vedľajšie účinky, medzi ktoré patria:
Namiesto toho, pretože krill je hlboko v oceánoch, nemá čas akumulovať vysoké hladiny ortuti alebo iných kontaminantov. Výživové doplnky na báze krilového oleja môžu tiež spôsobiť niektoré gastrointestinálne poruchy. Takéto tablety však nespôsobujú črevné plyny.
Pokiaľ ide o omega-3, mala by sa strava dopĺňať takýmito tabletami, ale pri prekročení odporúčanej dávky sa riziko nežiaducich účinkov zvyšuje aj u ľudí, ktorí netrpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo hypoglykémiou.