Kríza Corona Tieto aplikácie pre fitnes vás podporia pri domácich cvičeniach - ÖKO-TEST
Autor: Meike Rix | Kategória: Voľný čas a technológie | 01/11/2020
Kvôli stúpajúcemu počtu korón v Nemecku musia byť fitnes štúdia opäť zatvorené. Cvičiť však môžete aj doma. Predstavujeme päť fitness aplikácií pre domáce tréningy.
Na to, aby ste boli fit, nepotrebujete telocvičňu. Cvičenie je ľahké aj doma. A na to samozrejme existuje aplikácia. Rovných viac ako 100 000. Pomocou aplikácie alebo videa vás môžu viesť veľmi dobrí tréneri. Pretože gymnastka neopravuje hektické alebo nesprávne vykonané cviky cez obrazovku, je dôležité pracovať s proporciami a dobrým vedomím tela - a nikdy netrénovať bolesť.
K dispozícii sú bezplatné aplikácie na fitnes a jogu. Sofistikovanejšie programy často stoja mesačné poplatky. To, či vám predplatné stojí za to, závisí tiež od vašich potrieb a vkusu. Programy je často možné vyskúšať v bezplatnom alebo kratšom skúšobnom členstve. Dôležité: Berte na vedomie storno podmienky, inak sa niektoré skúšobné predplatné predĺžia automaticky.
Tu je päť príkladov aplikácií na fitnes a jogu pre Android a iOS alebo online videá, ktoré môžete ihneď použiť.
1. Gymondo: Skvelá online telocvičňa
Veľké online fitnes štúdio ponúka množstvo programov vrátane „brušných svalov, nôh, zadku“, pilates, budovania svalov, „formovania sa“ a „strečingu a relaxácie“. Pri registrácii poskytujete čo najčestnejšie vyhlásenie o tom, ako sa cítite fit, a vyberáte medzi tréningovými cieľmi od „Som normálny“ = dvakrát týždenne po „Som blázon“ = päťkrát týždenne.
Ak chcete pracovať s činkami alebo loptami, môžete zvoliť vhodný tréning. Môže byť použitý ako aplikácia a cez prehliadač. Cez gymondo.de existuje šesťdňové bezplatné skúšobné obdobie, ale ak nechcete dlhodobú zmluvu, musíte ju aktívne zrušiť.
Náklady: okolo 6 až 13 eur mesačne, v závislosti od trvania zmluvy.
2. Asana Rebel: Fitness inšpirované jogou
Aplikácia Asana Rebel z Berlína je veľmi úspešná v oblasti „jogy inšpirovaného fitnes“. Jednotky jogy sú vhodné na každodenné použitie a sú dlhé päť až 25 minút. Aplikácia priateľsky postrkuje uskutočnenie vybraného programu (napr. „Cvičenie pre stolných zamestnancov“, „Jóga pre mužov“). Štatistiky osobného tréningu dokumentujú, koľko ste toho zvládli.
Jedna nevýhoda: na rozdiel od dobrých analógových učiteľov jogy sa aplikácia nepýta, či ste niekedy jogu už robili, a potom intenzívnejšie vysvetľuje jednotlivé polohy. Náš tip: Ako začiatočník je lepšie absolvovať kurz najskôr s učiteľom alebo paralelne s domácim tréningom.
Náklady: v závislosti od trvania zmluvy 5 až 13 eur mesačne.
3. Jóga ľahká: Jóga vo všetkých svojich aspektoch
Veľká online škola jogy s renomovanými učiteľmi jogy z rôznych miest. Existuje veľa jogových štýlov a programov, vrátane špeciálnych kurzov pre začiatočníkov a podrobných úvodov do jednotlivých pozícií a meditácií.
Kurzy trvajú niekoľko minút až dve hodiny. Sedemdňový skúšobný kurz je možné rezervovať na stránkach Yogaeasy.de. Môže byť použitý ako aplikácia alebo cez prehliadač, videá je možné tiež stiahnuť.
Náklady: 11 až 16 eur mesačne v závislosti od trvania zmluvy.
4. Aplikácia Pumatrae: bezplatná aplikácia na fitnes a beh
Bezplatná aplikácia pre fitnes a beh od výrobcu športových potrieb Puma súťaží s konkurenčnou spoločnosťou Nike. Medzi trénermi sú profesionálni športovci a známe osobnosti, ako napríklad pretekársky jazdec Lewis Hamilton či vplyvná fitneska Pamela Reif. Používatelia si môžu vybrať podľa cieľov (svaly, vytrvalosť, štíhlosť) a úrovne obtiažnosti. K dispozícii sú tiež pilates a tanečné tréningy.
5. Tréningový program RAN späť
Ak chcete konečne urobiť niečo dobré pre svoj chrbát, môžete dosiahnuť obrovské veci štyrmi cvikmi - trikrát týždenne po dobu 15 až 20 minút. Výcvikový program RAN Back bol vyvinutý v rámci interdisciplinárneho výskumného projektu a bolo preukázané, že pomáha pri liečbe aj prevencii chronických bolestí chrbta. Štyri cviky, každé s dvanástimi úrovňami obtiažnosti, sú k dispozícii ako bezplatné videá na stránke mispex.de/uebung.
Aplikácie pre fitnes: Pohľad na jemnú tlač
Rovnako neúnosné ako znenie obchodných podmienok pre aplikácie, fitness trackery alebo športové hodinky: Nikto nemôže rozhodnúť, či chceš akceptovať dátovú zvedavosť poskytovateľa. Niektoré údaje, ktoré zhromažďujú nositeľné prvky, ako sú napríklad fitness hodinky, a ktoré je často možné poskytnúť iným spoločnostiam, sú obzvlášť citlivé. V roku 2017 kolegovia zo Stiftung Warentest klasifikovali správanie pri prenose dát takmer všetkých testovaných fitness náramkov, bežeckých hodiniek a inteligentných hodiniek ako kritické. Bude sa jedného dňa ponúkať iba predražené životné poistenie alebo žiadny úver kvôli zlým hodnotám srdcového tepu? Je to teoreticky možné.
Tip: Zvedavosť aplikácie sa dá niekedy v nastaveniach utlmiť. Ak nechcem nahrávať svoje fotografie s červenou hlavou, ktorá robí gymnastiku, aplikácia nemusí mať prístup k mojim obrázkom. Najmenej citlivé údaje odhalíte, ak si vyvoláte bezplatné tréningové videá bez prihlásenia cez prehliadač. Je tu tiež veľký výber.
Tipy na domáce cvičenie s fitnes aplikáciami
Najdôležitejšie: Berte svoj vlastný pocit tela vážne. Ak vás počas cvičenia alebo po ňom bolia kolená alebo chrbát - radšej nie. Rýchlostné výzvy nie sú pre začiatočníkov. Je lepšie cvičiť pomaly a sústredene.
Zvyšujte pomaly: To, čo majú dva hrdo pripevnené bloky príliš veľkú váhu v Muckibude, je štart na úrovni obtiažnosti tri vo fitness aplikácii. Nájdite si čas na to, aby ste skutočne začali pomaly, a doprajte si odporúčané dni odpočinku, najmä pri silovom tréningu.
Kritický vzhľad: Niektorým chybám vykonania sa dá vyhnúť, ak dáte pozor na niekoho, komu dôverujete.
Riskantný sú cviky, ktoré môžu tlačiť na krk. Napríklad pri joge si môžete ušetriť stojan na ramená („sviečku“) a stoj na hlave a jednoducho sa vrátiť k ďalšiemu cvičeniu.