Kríza v Corone Takže súčasná situácia vás môže pripraviť o tuk
Robí vás z korunovej krízy tuk? Súčasná situácia spôsobuje u mnohých obavy a starosti - takže výber príjemnej pizze je zrejmý.
Domáca kancelária a karanténa vedú u mnohých k nedostatku pohybu a nevyváženej strave. Odborníci varujú, že korónová kríza môže viesť k priberaniu a zdravotným problémom. Vysvetlíme pozadie.
Zatiaľ čo súčasná situácia je stále napätá kvôli vírusu koróny a opatrenia na minimalizáciu sociálnych kontaktov pokračujú, odborníci teraz varujú pred ďalšími dopadmi súčasnej krízovej situácie. V súčasnosti je viac ako štvrtina ľudí nútená zostať doma - množstvo pohybu klesá, zvyšuje sa pokušenie jesť a občerstviť sa celý deň. Korónová kríza nás robí tučnými a chorý?
Nedostatok pohybu a neustále stravovanie: Koronová kríza vás môže ochudnúť
Či už je to karanténa, domáca kancelária, starostlivosť o deti doma - pre mnoho ľudí v dnešnej dobe chýba veľká časť denného cvičenia. Obmedzenie sociálnych kontaktov a uzavreté fitnescentrá tiež prispievajú k tomu, že ľudia sú v súčasnej kríze v Corone menej aktívni ako obvykle, čo môže určite viesť k priberaniu. „Pre nedostatok pohybu v súčasnosti dospelý človek v priemere spáli až o 400 kilokalórií menej za deň,“ varuje odborníčka na výživu Jennifer Aubert pre tagesschau.de?
Vo väčšine prípadov to tak nie je. Naopak: Doma okrem nedostatku pohybu láka ľudí neustále jesť a aj to im môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť tuky. Cesta do chladničky nie je ďaleko, niektoré sú nudné a pre iných vedie stres a strach z budúcnosti k nepretržitému stravovaniu a snackovaniu. Väčšinou však nejde o zdravé jedlo, skôr o sladkosti, čipsy, cestoviny, hotové pizze a podobne.
Odborníci varujú pred priberaním a následkami na zdraví
Dva až tri týždne nedostatku pohybu a nevyváženej stravy nemusia mať nevyhnutne okamžitý vplyv na postavu. Pokiaľ ale súčasná situácia s korónami a jej obmedzenia trvajú dlhšie, môže to dobre viesť k spomaleniu metabolizmu, priberaniu a chudnutiu. Ako rýchlo je pre každého asi trochu iné a závisí to aj od množstva pohybu v predošlom čase. Niekto, kto sa všeobecne veľa pohybuje, bude mať v súčasnej situácii tiež lepší metabolizmus ako niekto, kto sa aj tak takmer nepohol.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Skutočnosť, že z krízy v dôsledku koróny vás môže urobiť tučným, je však iba jedna strana mince. Druhou sú možné následky na zdraví a choroby, ktoré môžu vzniknúť alebo sa môžu zhoršiť. „Ľudia budú tukom pribúdať, cukrovka vzrastie [.]. Ak súčasné opatrenia budú trvať príliš dlho, môžu hroziť vážne zdravotné problémy,“ uviedol nedávno v rozhovore pre denník Neue Osnabrücker Zeitung profesor štatistiky Dortmund Walter Krämer. Kardiovaskulárne choroby by sa mala zhoršovať aj súčasná situácia a ich následky.
Nesprávne zásoby: výhodné jedlá, cestoviny a sladkosti
Mnohí si za posledných pár týždňov naložili na sklade cestoviny, chlieb a bielu múku. Hotové jedlá, sladkosti a občerstvenie tiež často v čase koronskej krízy končia v nákupných vozíkoch. Všetky potraviny, ktoré môžu podporovať priberanie na váhe. Zároveň chýba vitamín a minerály, ktoré sú však mimoriadne dôležité pre zdravie a imunitný systém.
Aby ste zabránili prírastku hmotnosti v dôsledku krízy v Corone, je užitočné zabezpečiť si v súčasnosti dostatok zeleniny, čerstvého ovocia, celozrnných výrobkov, strukovín, chudého mäsa a rýb. Na raňajky si vyberte radšej zdravé müsli než maslový croissant, častejšie vymieňajte čokoládové tyčinky a nealkoholické nápoje za čerstvé ovocie alebo ovocné striekačky a do cestovín a hotových jedál pridajte čerstvú zeleninu. Uistite sa, že ste zmenili svoje varenie. A dosť pite v domácej kancelárii, aby ste udržali správny metabolizmus.
Jesť frustráciu a jesť z nudy
Keďže súčasná korónová kríza je pre mnohých spojená s strachmi, osamelosťou, starosťami a stresom, je zrejmé, že siahajú po upokojujúcej čokoláde, uspokojení vrecúšok s čipsami alebo upokojujúcich bolonských špagiet. Efekt odmeny však zvyčajne netrvá dlho. Frustrujúce a emočné stravovanie môže tiež viesť k nárastu hmotnosti v tejto koronovej kríze.
V dnešnej dobe venujte viac pozornosti svojim potrebám. Čo je pre vás práve teraz dobré? Prechádzka na čerstvom vzduchu vám môže vyčistiť hlavu a stimulovať pohyb. Telefonovanie s niekým, koho milujete, môže byť utešujúce. Dobrá hudba, pekná kniha, upokojujúci kúpeľ - starostlivosť o seba má teraz ďalší výživný účinok.
Záver: Počas koronovej krízy sa uistite, že máte dostatok pohybu a vyváženú stravu.
Čím dlhšie existujú súčasné obmedzenia Corony, tým pravdepodobnejšie môže nedostatok hmotnosti a často nevyvážená strava spojená s neustálym stravovaním viesť k priberaniu. To môže tiež zvýšiť zdravotné následky.
O to je teraz dôležitejšie zabezpečiť dostatok pohybu. Ak ste veľa doma, choďte častejšie na prechádzku. Jogging a chôdza sú v súčasnosti tiež dobrou možnosťou na cvičenie. Zároveň existuje veľa online kurzov fitness pre domácnosť, ktoré je možné ľahko vykonávať v obývacej izbe.
A počas tohto obdobia je tiež dôležitá výživa, aby sa nevytučila korónová kríza. Zaistite, aby ste mali dostatok zdravých zásob a občerstvenia, vyskúšajte pri varení nové veci a dbajte na rozmanitosť a rovnováhu. Zdravé jedlá sa dajú pripraviť aj rýchlo!
A hlavne: zostať zdravý!
Ďalšie tipy, ako prekonať krízu v Corone, zdravo a fit, nájdete v našich videách:
Fit a zdravý počas koronovej krízy
Ďalšie tipy, ako si schudnúť, nájdete na našej rozsiahlej stránke s témami o stravovaní. Na našej tematickej stránke 300 kalórií pre vás máme tiež množstvo nápadov na nízkokalorické jedlá.