Krížový tréning vs.
Cross-training je forma tréningu, na ktorú má každý veľmi silné názory. Či už ste vášniví alebo presvedčení skeptici, mysleli sme si, že je čas, aby niekto podrobne vysvetlil rozdiel medzi cross-tréningom a tréningom s normálnou váhou - a čo je najdôležitejšie, ak je lepší.
Po vyšetrení pomocou Daniela Campbella (danccampbell), hlavného trénera v posilňovni pre cross-tréning v Manchestri, sme sa to pokúsili objasniť.
Aké sú hlavné rozdiely?
1. Cvičenia
Aj keď je určite veľa bežných cvičení, veľa z nich by sa pohodlne zmestilo do tréningu s rôznymi tréningami, ktorý by ste nevideli v bežnej fitnescentre.
„Pravidelné silové tréningy majú tendenciu kmitať okolo kulturistiky,“ vysvetľuje Daniel, „zatiaľ čo cross-training kombinuje činky s gymnastikou a kardio cvičením. To znamená, že výsledkom nie je iba hypertrofia, ale kombinácia hypertrofie, kardiovaskulárneho tréningu a flexibility. “
2. Intenzita
Toto je pravdepodobne najdôležitejší aspekt. Už len zmienka o „cross-training“ stačí na vyvolanie pomerne intenzívnych reakcií ľudí vo vašom okolí - od obdivu po čistú hrôzu.
„Prečo by to niekto chcel robiť?“ je to veľmi častá odpoveď.
Krížový výcvik určite nie je pre slabé povahy a vyžaduje si obrovské množstvo fyzickej námahy, nehovoriac o sile vôle, aby ste to zvládli - alebo v niektorých prípadoch jednoducho vyskúšali.
Nie je to nevyhnutne kvôli skutočnosti, že obsahuje veľmi zložité cvičenia, hoci, ako vysvetľuje Daniel, oveľa viac súvisí s časovými intervalmi.
„Intenzita je často spôsobená obrovským objemom základných pohybov - tlaky, ohyby kolien, kĺby - vo veľmi krátkom čase. Vezmime si napríklad tréning „Murph“ - v intervale 30 - 40 minút je cieľom vykonať 100 ťahov, 200 klikov, 300 ohybov kolena a beh 3 kilometre, všetko s 10 kilogramovou vestou ty. Tento objem je podstatne vyšší ako školenie niektorých ľudí celý týždeň. ““.
3. Komunita
Niet pochýb o tom, že sa zdá, že tí, ktorí trénujú cross-training, vytvárajú veľmi úzke komunity poznačené skutočnými a dlhotrvajúcimi priateľmi. Spravidla to neplatí pre bežné fitnescentrum, ktoré je skôr miestom, kam chodia cudzinci trénovať individuálne a snažia sa vyhnúť očnému kontaktu mimo prípadov, keď sa musia niekoho spýtať, koľko sérií. mali ešte prácu na stroji.
Kvitnúci sociálny aspekt tohto športu nielen spája ľudí, ale je aj dôležitým katalyzátorom osobného rozvoja, ako vysvetľuje Daniel:
„V miestnosti pre krížové tréningy počas tréningu pracujú všetci spoločne - niečo, čo vzbudzuje konkurenciu a často núti ľudí pracovať o niečo ťažšie, aby vykonali opakovanie navyše alebo pridali kilá navyše bar. Aj keď súťažím, celé prostredie je stále priateľské a všetci budú za vás radi, keď prekonáte osobný rekord. “
Nájsť motiváciu ísť na takéto cvičenie je tiež pravdepodobne oveľa jednoduchšie, ak tam máte možnosť stretnúť všetkých svojich priateľov. Veľa sa dá hovoriť o rozdieloch, ktoré môže mať pri vašom postupe prístup „sme všetci v tomto spolu“.
Ste náchylnejší na zranenia, keď cvičíte cross-training?
Po bode č. 2 je to otázka v mysli každého, však? Opýtať sa na svoje telo tak veľa sa zdá byť náročnejšie ako mierne namáhanie a nastoľuje sa otázka, či je šport ako cross-training skutočne bezpečný.
„Veľa sa hovorí o tom, že krížový tréning je nebezpečný - je to veľmi prehnané,“ odporuje Daniel. "Ľudia sa stále zrania, to áno, ale zaručujem vám, že aj keď porovnáte počet ľudí, ktorí sa zúčastňujú krížového tréningu, napríklad s futbalovým tímom pre 5 osôb, je oveľa viac ľudí, ktorí sú zranení." futbal.
Podľa mojich skúseností sú najviac zranení tí, ktorí sú veľmi hrdí. Ak máte slušného trénera a program zdravého rozumu, tvrdil by som, že to bráni riziku dynamickejších pohybov. “
Aby sme rozptýlili obvinenia, že Daniel je subjektívny v súvislosti so športom, kde trávi väčšinu času buď jeho cvičením, alebo trénovaním iných - mysleli sme si, že by pomohlo prísť s nezaujatou štúdiou. Nedávne preskúmanie Vestník športovej rehabilitácie zistili, že „riziko úrazu z krížového tréningu je porovnateľné s tým, ktoré predstavuje šport, ako je olympijská kulturistika, maratón, atletika, ragby, futbal, ľadový hokej, futbal alebo gymnastika.“ 1
Ktorý je lepší?
Ako každý iný šport, aj tu záleží do veľkej miery na vašich osobných preferenciách a individuálnych cieľoch. Krížový tréning s ostatnými ľuďmi, s ktorým môžete súťažiť a baviť sa, môže byť presne tou motiváciou, ktorú potrebujete na absolvovanie tréningu v strede týždňa. Jednoduchá myšlienka praktizovať tento šport vás môže vrátiť do bezpečia svojej normálnej fitnescentra, kde môžete v pokojnej samote dokončiť svoj tréning nôh.
Napriek tomu, že sa v zásade venuje cross-tréningu ako profesii, má Daniel k tejto debate umiernený prístup.
„Nepovedal by som, že existuje lepšia voľba medzi silovým tréningom a cross-tréningom - existuje veľa odborníkov na cross-training, ktorým by klasický tréning silového tréningu pomohol napraviť nerovnováhu a stať sa fitnes. na krížový výcvik.
Zároveň existuje veľa ľudí, ktorí zdvíhajú iba činky, ktoré by mohli zlepšiť ich vytrvalosť prostredníctvom niekoľkých tréningov krížového tréningu týždenne. Pravdepodobne by si uvedomili, že extra fitness tréningy zlepšujú kvalitu ich sérií pri bežných vytrvalostných tréningoch.
závery
O tejto téme pochybujeme. Aj keď to nie je každému jasné, treba si uvedomiť, že krížový tréning môže byť rozmanitejšou a ucelenejšou formou cvičenia, ktorá zahŕňa flexibilitu a kardio cvičenia so silovými cvičeniami.
Pravdepodobne sa všetci môžeme zhodnúť na jednej veci - všetci odborníci na krížový tréning sú tvrdí a majú neuveriteľné odhodlanie a odhodlanie venovať sa svojmu športu.
Lauren Dawes
Spisovateľ a odborník
Lauren je absolventkou anglickej literatúry z juhu. Plávanie vždy milovala a v posledných rokoch objavila výhody silového tréningu a má dostatok priestoru na zlepšenie svojej týždennej hodiny jogy.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo zje nejaký druh brunchu a užíva si nové siete, ktoré objaví so svojimi spolubývajúcimi - najmä preto, že nedodržuje obvyklé zvyky a varí všelijaké veci. Pevne však verí v udržiavanie rovnováhy medzi soľou a ginom.
Viac informácií o Laureniných skúsenostiach sa dozviete tu.