Kŕmenie dojčiacej matky - Baby Club
Strava počas dojčenia sa veľmi nelíši od diéty odporúčanej počas tehotenstva, okrem niekoľkých jedál, ktorým sa v tomto období budete vyhýbať.
Vaše telo sa pripravilo na dojčenie počas tehotenstva a ukladá energiu v podobe 2 - 3 kg tukového tkaniva, ktoré v prvých mesiacoch poskytne časť kalórií potrebných na tvorbu materského mlieka.
Prijatie diéty na chudnutie ihneď po narodení sa robí opatrne, pričom sa pokryje potreba najmenej 1 700 kalórií denne. Dojčenie vám však pomôže prirodzene schudnúť. Bežná potreba kalórií počas dojčenia je medzi 2 000 - 2 500 kalóriami denne.
Pri dojčení sa odporúča do dennej stravy zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny, 3 - 5 porcií denne, viac potravín bohatých na vápnik a viac tekutín.
Ak ste počas tehotenstva mali problémy s anémiou a boli vám predpísané doplnky železa, ktoré užívate naďalej, môžu u novorodenca spôsobiť kŕče a zápchu.
Dôsledne dodržujte tieto aspekty a nahraďte doplnky prírodnými zdrojmi železa, ako sú pečeň, mäso, vajcia, zelená zelenina.
Dostatočný príjem tekutín vám pomáha proti dehydratácii a na rozdiel od všeobecného presvedčenia to nesúvisí so zvýšenou tvorbou materského mlieka. Ak má moč svetlú farbu, nanajvýš slamovožltú, pite dostatok tekutín.
To, čo jete, dáva vášmu mlieku a dieťaťu špecifickú príchuť a predstavu o tom, ako bude jedlo chutiť, keď začnete diverzifikovať stravu.
Akým potravinám sa treba vyhnúť pri dojčení ?
Existuje niekoľko potravín, ktorým sa odporúča vyhnúť sa, pretože majú vytvárať nepríjemné pocity v brušnej dutine, najmä kolika dieťaťa. Momentálne môžete zo svojej stravy vylúčiť:
- Korenené jedlá;
- Kapusta, brokolica, karfiol, pretože bežne balia kohokoľvek;
- Cibuľa, pór, fazuľa, šošovica, hrášok môžu tiež spôsobiť bolestivé nadúvanie;
- kyslé uhorky;
- Kofeín, čokoláda urobia dieťaťu starosti a môže zaspať tvrdšie;
- Alkohol sa počas dojčenia úplne vyhýba.
- Niektorí špecialisti odporúčajú vyhnúť sa surovému ovociu a podávať ho vo forme kompótov. Tiež zmenšenie porcií zeleniny.
- Dieťaťu zvyčajne spôsobí takmer všetko, čo vám spôsobuje nepohodlie.
Ak prestanete fajčiť počas tehotenstva, neobnovujte ho na začiatku dojčenia, pretože všetci špecialisti sa zhodujú, že poškodzuje iba dieťa. Počas dojčenia sa vyhýbajte toxickým látkam, pretože sa nevyhnutne vylučujú do mlieka a dostávajú sa k dieťaťu.
Zriedkavo môže jedna z potravín obsiahnutých vo vašej strave nepriaznivo pôsobiť na dieťa: agitovanosť, vyrážky, hnačky. V prípade týchto nepríjemností a v situácii, keď intuitívne viete, čo ich spôsobilo, sa snažte vyhnúť takémuto jedlu, pokiaľ dojčenie trvá.
Čo sa nutrične odporúča počas dojčenia?
Máte primeranú stravu na dojčenie, ak do svojej stravy zahrnujete denné jedlá zo všetkých skupín potravín:
- potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, mliečne výrobky, vajcia), vápnik a železo;
- kvalitné rastlinné oleje;
- uhľohydráty (ovocie a zelenina, obilniny);
- počas dojčenia sa matkám odporúča dopĺňať porcie potravín obsahujúcich vápnik a železo;
- pri dojčení sú tiež nevyhnutné vitamíny A a B.
Väčšina odborníkov sa zhoduje, že strava s vysokým obsahom mastného mäsa, veľké porcie syra, vyprážané jedlá, sladkosti, vysoko spracované a rafinované jedlá plné farieb a konzervantov nie sú pre nikoho zdravé. Vyhýbajte sa im čo najviac, najmä keď dojčíte, že látky obsiahnuté v týchto potravinách ovplyvňujú nielen vás, ale môžu sa dostať aj k dieťaťu.
Tiež by vás mohla zaujímať rovnaká téma: