Krmivo pre krásne vlasy Keratín Info
Mnohé z potravín, ktoré sú dôležité pre stabilnú a zdravú tvorbu keratínu, tiež priamo zabezpečujú krajšie vlasy.
Ako už bolo spomenuté, jedlo pomáha dobrým vitamín B Hodnoty, Zinok a síra, pri tvorbe keratínu, zložky pokožky vo vlasoch. Vitamín B7 alebo Biotín, Dôležitú úlohu v tom zohráva aj podpora regenerácie kožných buniek Vitamín C, vitamín A., železné jedlá a dobré minerálne hodnoty pre meď, zinok a Kremík v tele. Tiež dostatok bielkovín a vysoko kvalitné mastné kyseliny prispievajú ku krásnym a silným vlasom.
Zjednodušene povedané: Ovocie, zelenina a prírodné potraviny sú zdravé, priemyselný tovar, cukor, hranolky a iné výrobky sú menej lacné. Zvyčajní podozriví ľudia nedokážu urobiť dobrý účes, pokiaľ ide o vlasy.
Tieto potraviny sú obzvlášť dobré pre vlasy
Existujú potraviny, ktoré sa nepoužívajú priamo na tvorbu keratínu, pretože ten si telo produkuje samo, ale stále zaisťuje zdravé a silné vlasy.
Potraviny s vitamínom B sú dobré pre vlasy
Celá rada vitamínov sa nazýva vitamíny skupiny B, ktoré na rozdiel od názvu nemusia mať nevyhnutne veľa spoločného. Všetko vitamín B. sú však dobré pre vlasy, ako aj pre ďalšie telesné funkcie. Vyniká Vitamín B7 alebo Biotín, ktorý pôsobí proti matným a lámavým vlasom.
Vitamíny skupiny B nájdete v
- Orechy
- Celozrnné výrobky
- Strukoviny
- Tekvicové semiačka
- Chia semená
Vitamín B6 je v Huby obsahujú a regulujú tvorbu kožného mazu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri zápaloch pokožky hlavy.
Špeciálne Biotín nájdete v Pivovarské kvasnice, vaječné žĺtky, sója, strukoviny, ovsené vločky, arašidy, vlašské orechy a huby. Tiež syr a Ustrice sú dobrým zdrojom biotínu.
Mimochodom obsahuje Pivovarské kvasnice všetky vitamíny skupiny B na druhú a sú dostupné nielen ako tmavohnedá nátierka, ale aj ako vynikajúce kvasnicové pivo!
Potraviny bohaté na vitamín A posilňujú vlasy
Vitamín A, aj ako Retinol známe, zaisťuje silné a pružné vlasy, pretože podporuje ich rast a hrá úlohu pri syntéze tukov vo vlasových folikuloch. Vitamín A sa väčšinou neprijíma v čistej forme s jedlom, napríklad prostredníctvom Organické vajcia, ale v jeho Prekurzor betakaroténu. Toto možno nájsť v mnohých ovocie- a Zelenina.
Omega 3 mastné kyseliny pre hladké vlasy
Potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny sú napr losos alebo Vlašské orechy, pomôcť hlave vlasov. Napríklad losos je veľmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k zdravej pokožke hlavy. Pomocou omega-3 kyselín je zaručená zdravá vlhkosť pokožky hlavy, ktorá je jedným z predpokladov zdravých vlasov. Losos je navyše vynikajúci a môžete si ho vychutnať surový, varený alebo vyprážaný.
Tiež Vlašské orechy obsahujú veľa omega 3 plus biotín a vitamín E. Ako už bolo spomenuté, dobrá hladina biotínu prispieva k zdravému metabolizmu tukov a bielkovín. V extrémnych prípadoch môže nedostatok biotínu viesť k vypadávaniu vlasov. Vitamín E tiež podporuje rast vlasov.
Železo a vitamín C spoločne pre zdravý rast vlasov
Zelená listová zelenina s jeho väčšinou dobrými železo a Hladiny kyseliny listovej je tiež dôležitým faktorom v strave šetrnej k vlasom. Vrátane najmä Švajčiarsky mangold, brokolica, Kale a špenát, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínu C.
vitamín C je nevyhnutný pre absorpciu železa, čo je zase dôležité pre produkciu keratínu. Tak silný Pomaranče a ďalšie Citrusové ovocie Užite si to! Keď je obsah železa stabilný, do vlasových korienkov sa dodáva dostatočné množstvo kyslíka, pretože železo je zodpovedné za transport kyslíka v krvi.
železo je toho veľa v ryby a mäso, ale železo nájdete aj u vegetariánov Strukoviny, listová zelená zelenina, sušené ovocie a Berry.
Keď už hovoríme o pomarančoch: oranžovo zafarbené jedlá sú dobrým zdrojom vitamínu A a ten je zase dôležitý pre rôzne telesné funkcie vrátane obnovy pokožky hlavy. Tak do toho Marhule, tekvica, Mrkva, Manga, Sladké zemiaky a paprika!
Vajcia a bielkoviny pre dobrú štruktúru vlasov
V neposlednom rade musíte Vajcia spomenúť (kto nepozná známe vaječné šampóny z detstva), ktorého Obsah bielkovín a cysteínov podporuje štruktúru vlasov a chráni ich pred slnkom.
Celozrnné výrobky sú bohaté na cenné minerály
Ak sa teda chcete okrem šampónu starať aj o svoje vlasy zvnútra, mali by ste to robiť častejšie Celozrnný chlieb, strukoviny, ovocie a zelená listová zelenina prijať.
Pokiaľ ide o prísun minerálov a stopových prvkov, zohráva tiež svoju úlohu meď zohráva úlohu, pretože podporuje vstrebávanie železa a podieľa sa na štruktúre pokožky, kostí a vlasov. Pretože iba ty minimálne množstvá sa vyžaduje, je obvykle zabezpečený adekvátny prísun Celozrnné výrobky, Slnečnicové semienka, Strukoviny, Orechy a Kakaové výrobky zakryté.
To isté platí zinok, the Minerál pre rast vlasov. Konajte tu Tekvicové semiačka, Mak a Ľanové semienko Čuduj sa. Aj to, kto má rád krevety, Kukurica a Vajcia jesť, nebude trpieť nedostatkom zinku.
Zohráva pri vypadávaní vlasov úlohu strava?
To vedie k vzťahu medzi vypadávaním vlasov a stravou Poskytovanie výživných látok vlasovým folikulom. Korienok vlasov potrebuje určité látky, aby mohol vytvárať nové vlasy. Vďaka neustálemu rastu vlasov a novému rastu sú bunky vlasových folikulov veľmi aktívne pri delení buniek. Pre to Proces bunkového delenia sú potrebné rôzne vitamíny a minerály.
Pretože telo nemôže natrvalo ukladať všetky živiny, musí sa pravidelne prijímať potravou. Niektoré vitamíny sa môžu dlhodobo uchovávať v pečeni, iné sú rozpustné vo vode a vyplavujú sa každý deň.
Ak má organizmus nedostatok napríklad kyseliny listovej, biotínu, zinku, selénu, vitamínu B6 a B12, pretože ich nie je dostatok, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, pretože vlasové folikuly potrebujú všetky tieto látky na delenie buniek.
Nedostatok vitamínov je v priemyselných krajinách zriedkavý
Vstúpte do priemyselných krajín Nedostatok vitamínov je zriedkavý takže vypadávanie vlasov má zvyčajne iné príčiny ako nedostatok vitamínov. Urobte výnimky Chorý a ľudia s Poruchy metabolizmu alebo iné stavy, ktoré narúšajú správne vstrebávanie vitamínov.
Ďalší Rizikový faktor môže a Nedostatok bielkovín byť tiež Nedostatok železa. Posledná menovaná sa môže vyskytnúť u žien, ktoré strácajú železo menštruáciou a nemôžu si ich nahradiť pomocou stravy. Rovnako tak môže vegetariánska a Vegetárian Stratte vlasy, ak nemáte dostatok bielkovín a železa.
Ako už bolo spomenuté, tieto príznaky nedostatku sú pravdepodobnejšie v západných krajinách neobvyklé. Každý, kto má podozrenie, že môže byť postihnutý, by sa však mal poradiť s lekárom.
Zabráňte príznakom nedostatku
Všeobecne sa dá zabrániť možným príznakom nedostatku prostredníctvom a vyvážená strava bohatá na živiny pred, vpredu. celozrnné výrobky, Mliečne výrobky a hojne ovocie a zelenina zabezpečiť dostatočný prísun a tým aj dostatok paliva pre rast vlasov.
Jedlo ako Pšeničných klíčkov, sója, zelená listová zelenina ako špenát a šalát, paradajky a Zemiaky kvôli ich obsahu kyseliny listovej.
Vitamín B6 a B12 sa nachádzajú hlavne v zdrojoch živočíšnych bielkovín, ako sú mäso, Droby a ryby. orechy, špenát, Huby a šošovky poskytnúť biotín, rovnako ako chudé teľacie mäso, zeleninu a Obilie.
Potraviny obsahujúce zinok sú tiež obilniny, mäso, ryby a mliečne výrobky, ako aj vajcia a syry. Pre vegetariánov sú vhodné aj zeler, špargľa, figy, zemiaky, baklažány a broskyne.
selén nájdeme v ovse, celozrnnej ryži, broskyniach, cibuli, paradajkách, zeleri, cesnaku a brokolici.
Tí, ktorí jedia dostatok mäsa, rýb a vitamínu C, udržiavajú hladinu železa v rovnováhe. Ak to však ide ruka v ruke s nadmernou konzumáciou čaju alebo kávy, pozitívny účinok sa neutralizuje. Nadmerná fixácia na mliečne výrobky tiež neutralizuje vstrebávanie železa.
Ak nič z toho nie je k ničomu alebo ak jednoducho nie ste schopní zdravo sa stravovať, môžu vám tento nedostatok kompenzovať doplnkové prípravky s vitamínmi B. Ako vedľajší účinok to podporuje rast vlasov, ale iba do tej miery, do akej je v skutočnosti príčinou nedostatok vitamínov.
Ale je to tak všeobecne sa neodporúča, kompenzovať zlé stravovacie návyky ďalšími doplnkami skúsiť. Po prvé, takéto prísady nie vždy majú taký efekt, aký sme dúfali, a po druhé, to môže byť dosť nebezpečné. Zdravé stravovanie je z dlhodobého hľadiska lepšou voľbou.