Kroky k zdravej hmotnosti - kanadská lekáreň; BLOGY
Kvôli rizikám spojeným s obezitou sa musíte predovšetkým vyhnúť priberaniu! Vyvážená strava s nízkym obsahom tukov spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám umožňujú dosiahnuť tento cieľ.
Fyzická aktivita by sa mala cvičiť, pokiaľ je to možné, každý deň po dobu 30 minút, v jednej splátke alebo v splátkach počas celého dňa. Domáce práce, záhrada, lezenie po schodoch, chôdza, bicyklovanie alebo plávanie sú činnosti, ktoré by sa dali považovať za cvičebný program.
Mierne chudnutie: pozitívny účinok
V prípade obéznych ľudí má mierny úbytok hmotnosti od 5 do 10% už pozitívny vplyv na zdravie, samozrejme za predpokladu, že sa mu nepodarí znovu získať stratenú váhu. V popredí sú tu zmeny jedla: menej tukov, viac ovocia, viac zeleniny. Pamätajte, že v skutočnosti je dôležité množstvo vašej fyzickej aktivity na konci dňa! Pol hodiny cvičenia už budú mať pozitívne účinky. Ak trpíte veľkou obezitou alebo nedosahujete výsledky v individuálnom prístupe, bolo by vhodné riadiť sa pokynmi lekára.
Aké kroky musíte podniknúť?
- Zníženie príjmu kalórií: menej tukov, viac ovocia, viac zeleniny;
- Pravidelné fyzické námahy (napríklad chôdza, plávanie, jazda na bicykli, lezenie po schodoch). Aj keď sa prvé úsilie javí ako minimálne, je nevyhnutné, predstavuje prvý krok v ceste za chudnutím;
- Integrujte tieto opatrenia do svojho života každý deň.
Distribúcia tukového tkaniva a riziká
Miera rizika chorôb súvisiacich s obezitou je ovplyvnená distribúciou tukového tkaniva. Zistilo sa, že ukladanie tuku v bruchu je spojené so zvýšeným rizikom vzniku srdcových chorôb, cukrovky (typu II, nezávislá od inzulínu) a vysokého krvného tlaku. Tuk umiestnený v bokoch a stehnách sa javí ako menej nebezpečný.
Umiestnenie telesného tuku môžete ľahko určiť zmeraním priemeru pása a bokov. Výsledkom rozdelenia je pomer medzi priemerom pása a priemerom bokov, ktorý sa v angličtine nazýva „pomer pása/bokov“ (WHR). WHR by mala byť pod 0,85 u žien a pod 1 u mužov.
Príklad:
priemer pásu = 75 cm, priemer bokov = 100 cm
WHR = 75 cm: 100 cm = 0,75
Riziká obezity
Obezita je závažné ochorenie, ktoré má nepriaznivé účinky na zdravie. Váš index telesnej hmotnosti (BMI) je povinné vypočítavať často, aby vás zmeny neprekvapili. Výsledky štúdie nemeckých vedcov ukazujú, že obézna, ale nefajčiaca 40-ročná žena sa dožíva priemerne o 7,1 roka menej a muž s rovnakými vlastnosťami sa dožíva o 5,8 rokov menej ako tí, ktorí sa udržujú. normálna váha.
U osôb s BMI medzi 29 a 34 je riziko úmrtia 60 - 70% z celkového percenta. Ak máte vážne problémy s hmotnosťou, odporúča sa zhodiť desiatky kilogramov navyše, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky 2. typu o 58% a zabránili smrti.
Tu uvádzame niektoré z nebezpečenstiev, ktoré hrozia obéznym ľuďom:
- hypertenzia;
- hyperlipidémia (zvýšenie množstva lipidov v krvi);
- cukrovka (typ II, nezávislá od inzulínu);
- zvýšené riziko infarktu myokardu alebo iných kardiovaskulárnych chorôb (choroby srdcových tepien, problémy s krvným obehom v nohách a mŕtvica). Kardiovaskulárne riziko stúpa od BMI 27 (respektíve z 25 u obéznych ľudí do 30 rokov);
- problémy pohybového aparátu, najmä kĺbov a chrbta;
- Ťažké dýchanie, obmedzená pohyblivosť, bolesti chrbta alebo kĺbov.
Okrem toho sa pozorovalo zvýšené riziko rôznych druhov rakoviny. Pravdepodobnosť trombózy a embólie sa zvyšuje v závislosti od obezity a tá nie je zanedbateľným rizikom pri operácii aj anestézii.