Schudnite bez hladu 9 špičiek proti chute nu3
Zvyčajne to prichádza náhle a bez upozornenia: táto nepotlačiteľná potreba mať hneď čo jesť. Ste v práci, na návšteve u priateľov alebo jednoducho na pohovke doma a túžite nielen po jednej, ale najlepšie po dvoch tabuľkách čokolády. Takéto chute na jedlo sú zvyčajne neúprosné. V týchto chvíľach by ste partnera vymenili za vrecúško čipsov alebo porciu čokoládového pudingu.
Takéto záchvaty hladu sa vyskytujú častejšie v priebehu jednostrannej stravy alebo v stresových fázach života. Zostavili sme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu schudnúť bez hladu alebo môžete ignorovať náhle chute na jedlo!
Prestaňte mať chuť s 9 tipmi
1. Nevynechávajte jedlo
Tí, ktorí celý deň jedia málo alebo vôbec nič, riskujú večer návaly hladu. Preto jedzte pravidelne a osobitnú pozornosť venujte konzumácii celých jedál namiesto občerstvenia. Predovšetkým vyskúšajte správne raňajky: s musli, ovocím a celozrnnými výrobkami!
2. Doprajte si jedlo
Pocit sýtosti nastáva až po asi 20 minútach. Kto sa narýchlo naje, nevšimne si, že jeho žalúdok je už dávno plný. Hladina cukru v krvi vystreľuje nahor, takže sa uvoľňuje nadmerné množstvo inzulínu. To zase vedie k rýchlemu odbúravaniu cukru z krvi - čo znamená, že je nevyhnutný ďalší hladový záchvat hladu.
3. Doprajte si dostatok spánku
Ak spíte v noci aspoň sedem hodín, ste nielen odpočinutí cez deň, ale aj menej hladní počas dňa. Ak nemáte dostatok spánku, produkcia hormónu sýtosti leptínu sa zníži, čo môže viesť k túžbe po jedle.
4. Nechoď hladný
Ak skutočne pociťujete fyzický hlad, počúvajte aj svoje telo! Namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde, zmrzline a čipsoch
- s porciou ovocia, zeleniny, orechov,
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny (Viac informácií o vláknine)
- potraviny obsahujúce bielkoviny (Zistite, ktoré potraviny bohaté na bielkoviny sú k dispozícii tu)
5. Pite dosť
Ak sú vaše návaly hladu skutočne iba vašou chuťou do jedla a nie hladom, môže vám pomôcť pitie teplej vody. Všeobecne by ste mali konzumovať dostatok tekutín po celý deň, aby ste predišli chute. Nesladené čaje alebo zeleninový vývar môžu udržať chuť na uzde.
6. Rozpoznať príčiny
Útoky na jedlo často nevyplývajú z hladu, ale z nudy alebo určitých emocionálnych stavov. Pred vyplienením cukrárne by ste teda mali poslúchnuť dovnútra a zistiť, či máte skutočne hlad. Ak chute vychádzajú iba z nespokojnosti, mali by ste prijať preventívne opatrenia a hľadať ďalšie východisko, aby ste znížili frustráciu. Prechádzky vám môžu pomôcť vyčistiť myseľ.
7. Nasleduj svoje túžby
Príležitostne vám môže pomôcť aj jednoduché hľadanie chutí a doprajete si malú výnimku. Ak radi jedávate pár kúskov čokolády, potom nebude túžba po nej taká veľká.
8. Chute jednoducho „odtlačte“
Vyskúšajte to: stlačte ukazovákom bod medzi nosom a hornou perou na 20 sekúnd.
9. Vyvarujte sa stresu
Tí, ktorí majú tendenciu jesť stresujúce jedlo, by si mali byť vedomí tejto skutočnosti a zabezpečiť rovnováhu v každodennom živote. Namiesto toho, aby ste ležali na gauči s vrecom čipsov, môžete si napríklad oddýchnuť pri dobrej knihe alebo si zabehať. Na jednej strane také záľuby vytvárajú rovnováhu medzi stresujúcim pracovným a rodinným životom. Na druhej strane to vytvára rozptýlenie, takže vás ani len nenapadne túžiť po sladkom. Ak sa chuť prejaví, doručí sa vám Nervové jedlo skvelá alternatíva k nezdravému občerstveniu. Tu nájdete ďalšie tipy, ako lepšie zvládať stres.