Kroky v oblasti zdravia Chôdza je najlepším liekom

Ak ste zabudli chodiť, pokračujte v tejto činnosti v prospech svojho zdravia
Vonkajšie prechádzky posilňujú srdce, spaľujú kalórie a zabraňujú rôznym rakovinám

Po tisíce rokov nám lekári odporúčali chodiť čo najviac pešo. Ale pešo. Je to možno jediná terapia, ktorá nestratila na aktuálnosti, nemôže nikomu protirečiť a účinky sú zrejmé. Navyše sa každým dňom dozvedáme, že chôdza má nové a nové zdravotné výhody. Kedy a ako je dobré urobiť krok? Aké účinky má chôdza na telo? Tu sú otázky, ktoré musíme zodpovedať, aby sme pochopili, prečo je pohyb zo všetkých terapií najvýhodnejší pre stroj zvaný fyzické telo, ale A na psychiku. Odporúča sa v každom veku, je príjemná a nie zanedbateľným aspektom, nestojí absolútne nič. Ak je pekné počasie, využite túto aktivitu na prípravu tela na zimu.

100 dôvodov na mobilizáciu

Podľa špecializovaných štúdií tí, ktorí cestujú pešo na veľké vzdialenosti, majú menšie riziko rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky alebo mozgovej príhody. Žijú dlhšie a tešia sa zo závideniahodného fyzického a duševného zdravia. Špecialisti tiež ukazujú, že výhody chôdze sa týkajú ľudí, ktorí sa jej venujú intenzívne, aj tých, ktorí chodia menej často. Inými slovami, aj 15 minút chôdze denne môže urobiť zázraky pre zdravie a vitalitu tela. Navyše, ak snaha chodiť každý deň súvisí s rozhodnutím zdravo sa stravovať, riziko vzniku chronického ochorenia u človeka dramaticky klesá iba za šesť mesiacov. Okrem kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky chôdza predchádza aj rakovine prsníka alebo hrubého čreva, posilňuje imunitný systém, podporuje dlhovekosť a znižuje hladinu cholesterolu. Jeho pozitívne účinky na znižovanie alebo elimináciu depresie, stresu, zápchy, osteoporózy, impotencie, nespavosti, artritídy alebo bolesti chrbta sú dobre známe. Nehovoriac o tom, že chôdza je príjemná a 100% prírodná terapia. V kombinácii s počúvaním hudby, ktorá vás baví, to ani nepocítite, keď sa dostanete ďaleko. Dostatočné dôvody na to, aby ste sa kvôli mobilizácii vzdali autobusu alebo osobného automobilu.

Väčšina chodcov si ustavične zvykla chodiť, pretože chce mať krásne telo. Je pravda, že na to, aby ste boli fit, nemusíte tvrdo pracovať v posilňovni alebo hladovať. Chôdza spaľuje kalórie a pomáha udržiavať konštantnú váhu v závislosti od intenzity alebo trvania chôdze, čím eliminuje nadváhu, najmä v oblasti stehien. brucho. Podľa dohody amerických vedcov je vhodné chodiť asi 30 minút po dobu 5 dní v týždni. Na 5 kilometroch spálite viac ako 300 kalórií. Za hodinu chôdze spotrebujeme asi 65 kilokalórií. Ak chcete schudnúť kilogram za mesiac, mali by sme spáliť asi 8 000 kcal. Čo znamená, že za mesiac je potrebné prejsť svižnými krokmi denne 138 km, teda 4,6 km denne. Ak chcete schudnúť viac, choďte po schodoch. Takto napnete svaly a precvičíte srdce. Budete tiež chudnúť, pretože chôdza znižuje chuť do jedla a tukovú hmotu v prospech svalovej hmoty.

Pravidlá zdravej chôdze

Ako chodit Zdá sa to čudné, ale tento spôsob pohybu sa musí robiť podľa určitých pravidiel, aby sa využili maximálne účinky na zdravie. Najskôr začnite ľahkou chôdzou a postupne zvyšujte intenzitu krokov. Ak ťažko dýchate, spomalte. Keď si zvyknete na chôdzu, pôjdete stále rýchlejšie, kým si osvojíte rýchlu chôdzu, mladší brat joggingu. Upravte svoj srdcový rytmus (ak je to potrebné, noste na zápästí monitor pulzu a krvného tlaku) a po každom kroku relaxujte. Nezabudnite na hydratáciu! Do denníka si môžete zapísať pokrok, ktorý robíte, vzdialenosť, ktorú ste prešli a ako dlho kráčate. Je to dobrá motivácia, ale aj dobrý spôsob hodnotenia pokroku. Stanovte si cieľ a harmonogram, ktorý musíte dodržiavať. Aby ste sa nenudili, choďte na rôzne miesta. Ak ste vynechali deň, nevzdávajte to! Ak prší, môžete sa pohybovať po dome. Na zaznamenanie pohybov, ktoré musíte sledovať, môžete použiť videokazetu alebo DVD. Počas chôdze sa snažte držať chrbát čo najpriamejšie bez toho, aby ste boli stuhnutý. Uvoľnite sa, napätie bolí.

Žiadne opätky a žiadne plážové papuče

Ako sa pripravujeme na chôdzu? Jednoduché, s ľahkým oblečením a topánkami. Nie všetky ľahké topánky sú však vhodné. Podľa štúdie vykonanej špecialistami z American College of Sports Medicine papuče s remienkami medzi prstami na nohách pôsobia na zápästia a chôdzu. Zistilo sa, že ľudia, ktorí chodia v papučiach, podnikajú menšie kroky ako zvyčajne, čo spôsobuje ďalšie namáhanie tela, ktoré sa musí pohybovať viac na rovnakú vzdialenosť, ktorú prejde iní obyčajným oblečením. Zvyšuje tak riziko namáhania svalov a bolesti kĺbov. Špecialisti tvrdia, že žabky sú najviac postihnuté obéznymi alebo sedavými ľuďmi, pretože nemajú svaly na podporu nôh. s týmito porušeniami. Odporúčanie špecialistov je nosiť papuče s remienkami medzi prstami výlučne na pláži a pri každodenných činnostiach obuv, ktorá pri chôdzi dobre drží na nohe.

Lieky bez kontraindikácií

Niektorí ľudia si myslia, že nie je vhodné trénovať telo, keď sme unavení. Falošné! Je to práve pohyb, ktorý môže byť liekom proti fyzickému a najmä psychickému vyčerpaniu. Dostatok spánku a vyvážená strava je to, čo nám pomáha zbaviť sa syndrómu nadmernej únavy. Viac ako 50% mladých ľudí do 25 rokov sa sťažuje, že ich bolia kolená, chrbát a plecia. Pretože trávim veľa času pred počítačom a nechodím. Pre chôdzu neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie, a to ani pri rýchlejšom tempe (do 6 km/h). Ľudia so závažnými zdravotnými problémami (závažné respiračné a obehové nedostatky, problémy s pohyblivosťou bedrového kĺbu) by sa však mali tohto zvyku vzdať alebo sa prípadne zúčastniť tejto činnosti. a skupinová fyzika v rámci pod dohľadom špecialistov a iba na odporúčanie lekára. Aby sme boli skutočne zdraví, mala by sa chôdza cvičiť vonku a pokiaľ je to možné, na neznečistených miestach. Okrem toho musíte z chôdze urobiť radosť. Obdivujte prírodu, príjemne sa rozprávajte, eliminujte každodenné starosti. Ak sa vám to zdá nudné, pozvite priateľa, ktorý vás bude sprevádzať. Alebo niekto z rodiny. Budete tak pracovať súčasne pre svoje zdravie a morálku.

13 právd o chôdzi

- Je to bezpečné, jednoduché a odporúčané aj pre začiatočníkov
- Je to zadarmo a potrebujete iba pohodlnú obuv
- Je to prirodzený spôsob cvičenia a je to ideálna činnosť na spaľovanie kalórií
- môžete cvičiť spolu s ostatnými členmi rodiny, aby ste boli zdraví a fit
- Môže ju praktizovať takmer ktokoľvek a nehrozí riziko úrazu
- zdôrazňuje pás a tonizuje spodnú časť tela
- znižuje riziko srdcového infarktu
- znižuje vysoký krvný tlak
- spaľuje kalórie a pomáha pri chudnutí
- znižuje hladinu cholesterolu
- zabraňuje vzniku cukrovky typu II
- znižuje stres a úzkosť
- Posilňuje telo

- chôdza každých 10-20 km každý týždeň znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 22%, medzi 30-40 km o 36%, medzi 60-70 km o 54% a ak je chôdza dlhšia ako 100 km týždenne, vedie k zníženiu tohto rizikového faktora o 70%.
- osoba s hmotnosťou 50 kg spotrebuje v priemere 45 kalórií na každý prejdený kilometer, pri 55 kg - 48 kalóriách, pri 65 kg - 55 kalóriách a pri 75 kg - 62 kalóriách.
- Štúdia zverejnená v časopise New England Journal of Medicine ukazuje, že ľudia, ktorí prejdú vzdialenosť 3 kilometre denne, majú riziko úmrtia na rakovinu dva a polkrát nižšie ako tí, ktorí nechodia vzdialenosť s rovnakou frekvenciou.
- Za 15 minút svižnej chôdze na vzdialenosť jeden a pol kilometra spálite takmer rovnaký počet kalórií ako v prípade joggingu vykonávaného na rovnakú vzdialenosť. Za 8 a pol minúty.

- kráčajte stabilným tempom, dostatočne rýchlo a s pravidelnými krokmi
- chodidlá najskôr s pätou, potom s chodidlom a potom so špičkami nôh, nechodia po špičkách
- päta a prsty na nohách musia byť rovnobežné
- vyhýbajte sa chodeniu s chodidlami smerom von
- netlačte na päty, aby ste sa vyhli brutalizácii chrbtice
- kmitajte rukami bez nadmerných pohybov
- ak idete cestou do kopca, urobte kratšie kroky, aby ste držali krok

Chôdza po pláži, cez vodu po členky, kolená alebo stehná, je vlastne metóda zvaná aquaterapia, ktorá je pre telo veľmi prospešná. Prechádzky po vode sú výnimočným regulátorom emočného, ​​nervového a fyzického napätia. Baliaci pohyb vody umožňuje členkom stratiť časť svojej telesnej hmotnosti, čo okamžite zmierňuje bolesti kĺbov. Ľahký odpor vody na tejto úrovni obnovuje krvný obeh a zmierňuje pocit ťažkých nôh.

---