Kroky za deň - prevencia cukrovky a úprava životného štýlu pri cukrovke typu 2 a cukrovky
Žite zdravšie - predchádzajte cukrovke
Začnime! Iné ako dnes! Pretože vieme, čo chceme: Radosť zo života, byť zdravý, dobré vedomie tela, silné srdce, zdravé cievy a silné pľúca, čo ešte? Lepšie spaľovanie tukov, silné, elastické svaly, hormóny šťastia pre dušu ... to všetko takmer zadarmo?
Poďme si opäť obohatiť život cvičením. Pohyb, ktorý nás robí šťastnými!
Prečo 10 000 krokov denne?
My ľudia sme sa narodili chodiť, ale zjavne sme to zabudli.
Bývalo to: Jesť? Možno. Hýbať sa? Zaručene! Dnes znie heslo: Jesť? Zaručene! Hýbať sa? Možno.
3 500 kalórií
Osoba zameraná na zdravie by mala cvičením spáliť 3 500 kilokalórií týždenne. To zodpovedá počtu krokov 70 000 za týždeň alebo 10 000 za deň. 10 000 krokov zodpovedá vzdialenosti šesť až osem kilometrov. Pri 10 000 krokoch denne spálime 500 kcal. To je skoro 70 g tuku, ktorý sa práve roztopí.
Pešo 10 000 krokov je zdravé opatrenie pre dennú potrebnú výdrž.
V Nemecku 10 000 krokov denne nedosahuje väčšina dospelých, dospievajúcich a detí. Operátor urobí v priemere 1 200 krokov, manažér 3 000 krokov a predajca 5 000 krokov za deň. Len poštár dokáže urobiť 15 000 krokov denne. Prechod 10 000 krokov za deň vám pomôže dosiahnuť optimálnu kondíciu a zdravie. Zúčastniť sa môže každý: mladý aj starý, zdravý alebo chorý.
Chôdza pomáha predchádzať alebo zmierňovať choroby, napríklad obezitu, vysoký krvný tlak, cukrovku dospelých, bolesti chrbta, infarkty, osteoporózu a rakovinu.
Každý krok sa počíta, začnite pomaly a pomaly pribúdajte!
Mini telocvičňa: krokomer
Počítadlo krokov, nazývané tiež krokomer, je užitočným spoločníkom, ak sa chcete zdokonaliť. Na páse alebo zápästí je pripevnený krokomer, ktorý meria vibrácie spôsobené krokmi a prevádza ich. Môžete vidieť, ako ste aktívni vo svojom každodennom pohybe. Na konci dňa môžete presne vidieť, koľko krokov ste počas dňa podnikli, t. J. Aký aktívny ste boli. Vypočíta sa tiež celková prejdená vzdialenosť, ktorá poskytuje informácie o spálených kalóriách. Krokomer je tréningový partner, motivátor a svedomie v jednom.
10 000 krokov denne - tipy pre každodenný život
- Kráčajte kratšie vzdialenosti a nechajte svoje auto za sebou
- Je to spolu jednoduchšie - niekoho motivujte, aby šiel s vami
- Ak nepoužívate výťah, choďte po schodoch
- Motivujte sa každý deň k polhodinovej prechádzke.
- Práce v záhrade.
- Veďte si denník krokov
Ak nemáte dostatok krokov - môžete ľahko vyhrať takto:
- Vystúpte na stanici S/U-/Bus pred cieľom a choďte do cieľa
- Vyberte sa na večernú prechádzku
- Choďte na nákupy
- Športuješ
- Pre zmenu nechajte auto za sebou
- 30 minút bicyklovania je odmenených 2 500 krokmi