Kroky za deň
Prvýkrát som sa dopočul o výzve podniknúť 10 000 krokov denne v roku 2018, hoci tento koncept má svoj japonský pôvod už viac ako 50 rokov.
Druhýkrát som počul o výzve urobiť 10 000 krokov denne v roku 2018, a to v knihe o nízkosacharidovej diéte.
Keď som začal vážne meniť svoje stravovacie návyky, v skutočnosti som sa vrátil k stravovacej rutine od januára 2013 do augusta 2015, okrem počítania kalórií, ktoré denne konzumujem, som si tiež kúpil krokomer, čo znamená hodiny, ktoré počítajú moje kroky. Podmienkou je mať zapnuté bluetooth na telefóne a telefón v okruhu niekoľkých stoviek metrov od hodín a hodín na ruke.
Hodinky sú okrem nabíjania cez USB pripojené k aplikácii, ktorú som si stiahol do mobilu a ktorá sleduje dni s počtom krokov, prejdené kilometre, spotrebované kalórie a hodiny spiace.
A okrem počítania krokov má aj niekoľko funkcií:
- zobrazuje čas a teplotu vonku;
- zobrazuje tep;
- hovorí mi, koľko hodín som spal a koľko z toho bol hlboký spánok;
- ak behám alebo jazdím na bicykli, môžem ho nastaviť tak, aby bežal alebo bicykloval;
- V aplikácii môžem nastaviť budík a pri nastavenom budíku hodiny vibrujú;
- niekedy a neviem prečo len niekedy vibruje, keď mi zazvoní telefón.
Naozaj som netušila, koľko krokov denne urobím, najmä preto, že nie som typ, ktorý by behal okolo, ani po dieťati.
Bol som veľmi prekvapený, keď som si uvedomil, že som podľa neho mal ďaleko od aktívneho človeka Dr. Catrine Tudor-Locke:
- s menej ako 5 000 krokmi za deň (3,8 km) patrím medzi ľudí, ktorí vedú sedavý život;
- medzi 5 000 a 7 499 krokmi/deň (3,9 km - 5,7 km) je človek s nízkou aktivitou;
- medzi 7 500 a 9 999 krokmi/deň (5,8 km - 7,6 km) znamená, že som mal deň s miernou aktivitou;
- medzi 10 000 - 12 499 krokov/deň (7,7 km - 9,5 km) znamená, že som aktívny človek;
- a keď prekonám 12 500 krokov/deň (10 km) znamená, že som mal intenzívnu aktivitu a pred spaním som padal doširoka so širokým úsmevom na tvári.
Dr. Catrine Tudor-Locke to tiež odporúča 3 000 krokov sa má vykonať rýchlosťou 100 krokov za minútu, teda 3 000 krokov za 30 minút, čo je intenzívna aktivita, nie vtip.
Skúšam si to predstaviť napríklad upratovanie domu za 30 minút. WOW! Skutočne sa to javí ako cieľ. Tých 3000 krokov, ktoré urobím, keď upratujem, maximálne 4000, a keď uvarím alebo žehlím, urobím tieto kroky v duchu:))).
Moja nálada je na konci dňa veľmi odlišná so 7 000 krokmi, v porovnaní s koncom dňa s 15 000 krokmi.
Mojím cieľom je teda minimálne 12 500 krokov denne, a to len preto, že milujem ten pocit na konci dňa, a to okrem mnohých výhod pre moje zdravie a životný štýl. Pam Pam!
tak, 10 000 krokov denne? Ak chcem žiť so statusom aktívneho človeka, bolo by dobré urobiť až 10 000 krokov denne, až na malé výnimky, pretože aj odpočinok je zdravý.
