Krvavý začiatočník slimák
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Krvavý začiatočník slimák.
Ahoj všetci!
Už 2 mesiace behám veľmi pravidelne, každé 2-3 dni. Som malý malý chlapík (162 cm) s niekoľkými kilogramami (73 kg).
Napriek tomu som naozaj začal horieť a behy ma skutočne bavia!
Mám však 2 otázky. Zdá sa mi, že som skutočný slimák s priemerným tempom 7:30 🙈🐌 Je potrebné najskôr zvýšiť tempo alebo rozsah? Momentálne bežím 5km relatívne ľahko
Pomerne ľahké pre mňa znamená, že moje nohy a telo to zvládajú veľmi dobre a mohol som aj ďalej chodiť. Počas chôdze však nemôžem rozprávať. Necítim sa na to dosť a strácam rytmus. Ale v skutočnosti nemôžete bežať pomalšie?!
Ak sú to hlúpe otázky - prepáčte! Ale snažím sa preniknúť do témy bez toho, aby som sa zlomila 🙃
Zdravím vás
Kati
Robíte všetko správne. A verte mi, 7:30/km NIE JE pomalá. Nenechajte sa tým presvedčiť. Je to tiež oveľa pomalšie. Vyskúšajte 6-hodinového maratónskeho bežca. Dobre, zlé jazyky hovoria, že toto nie je chôdza. Ale som toho názoru: každý ako môže!
Najskôr predĺžte trvanie, tempo prichádza automaticky. S prácou so správnou rýchlosťou (intervaly, hra s autom) by ste mali začať až vtedy, keď ľahko zvládnete hodinu.
Tempo som však zvýšil aj chudnutím. Nemyslel by som si, že to urobí taký rozdiel
3.) potom rýchlejšie.
Tempo nie je pomalé. To je v skutočnosti celkom dobré pre "krvavých začiatočníkov", s vašimi informáciami. Prečo si myslíš, že?
Tempo prichádza samo. S pribúdajúcim tréningom, znižovaním hmotnosti a pod., Atď.
Je dôležité zostať naladení.
Potom by som sa pokúsil na vašom mieste zabezpečiť, aby sa nič nezmenilo. Ďalším stupňom by bolo postupné mierne predĺženie trasy. Vyskúšajte, či vás každú chvíľu bavia krátke, o niečo rýchlejšie úseky. Téma „behania“ nie je taká zložitá, ak sa nechcete venovať súťažnému športu.
samozrejme môžete bežať pomalšie. Niekedy už nezostáva nič iné robiť, napríklad na hore. Nemalo by však zmysel bežať na ploche pomalšie, ako to robíte momentálne. Je dôležitejšie, aby ste si vybrali krok, tempo, ktoré sa vám zdá „prirodzené“, ktoré vás príliš nezaťažujú, a tak zaisťujú, že môžete postupne zväčšovať svoj rozsah. Dva mesiace tiež nie sú tak strašne dlhé, pokiaľ ide o adaptačné procesy v tele, najmä v šľachách a kĺboch, ktoré sú dôležité pre beh, a tiež pokiaľ ide o kosti. Všetky tieto štruktúry tela nie sú zásobované krvou. Preto potrebujú oveľa dlhšie, než napríklad svaly alebo vnútorné orgány zapojené do vytrvalosti, aby sa prispôsobili zvýšenému stresu z behu. Udržiavaním svojho pomalého tempa asi mesiac alebo dva a neustálym zvyšovaním času behu (nie viac ako 10% za celý týždeň behu!) Dávate šľachy a.
Pokiaľ vás vaše tempo nevyužíva naplno, čo je pravdepodobne prípad vášho popisu, nič nehovorí proti tomu, aby ste sa s týmto tempom trochu pohrali v jeden z vašich (najlepšie presne troch) bežeckých dní v týždni. Niekedy na zvýšenie rýchlosti na minúty alebo na viditeľnú vzdialenosť vpredu. Nemusí byť rýchly, možno 6:45 až 7:00 min/km namiesto 7:30 - to by vás nezaťažovalo ďalšími poplatkami, ale viedlo by to k mierne zvýšenému tempu v priebehu týždňov.
Najdôležitejšie pre nováčika v behu v prvých týždňoch je však to, aby sa pri behu cítil čo najpríjemnejšie, aby mal z behu čo najväčšiu radosť, aby pri ňom zostal. Aby vznikla takáto „závislosť“, ktorú poznajú dlhoroční bežci: Nikdy sa nepýtate sami seba: Idem dnes behať? Toto je skutočnosť, pretože - bolo to cítiť - vždy to bolo tak, že chodíte. V najlepšom prípade sa pýtate, ako sa dá beh najlepšie integrovať do dňa, ktorý môže byť naplnený povinnosťami. Alebo ho urobíte závislým od počasia, behajte neskôr, pretože by sa malo potom zlepšiť, alebo skôr, pretože sa predpokladalo zhoršenie .
Bavte sa behom
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h