Kryoterapia a vplyv na chudnutie
Jedným z posledných trendov v chudnutí a formovaní postavy je kryoterapia. Prívrženci tejto metódy tvrdia, že stimuluje metabolizmus a pomáha spaľovať kalórie už za pár minút. Aká efektívna je kryoterapia?
Kryoterapia znamená vystavenie tela veľmi nízkym teplotám na lekárske účely. Populárna metóda je taká, pri ktorej má človek celé telo, okrem hlavy, umiestnené v nádobe, v ktorej teplota na 5 minút veľmi klesá. Kryoterapia, ktorá sa pôvodne používala na liečbu reumatoidnej artritídy, migrény a iných chronických stavov, sa začala považovať za možný liek na chudnutie.
V kryoterapii sa v zásade zo všetkých strán uvoľňuje akási studená para a telo má pocit, že mu hrozí zamrznutie. Aktivuje tak svoj spôsob prežitia: mozog posiela správy zvyšku tela, aby rýchlo priniesol krv do hrudníka a životne dôležitých orgánov, ktoré ich chránia. Trasením tela a inými vnútornými procesmi dochádza k spaľovaniu kalórií.
Kryoterapia pomáha pri chudnutí?
Teória kryoterapie spočíva v tom, že zmrazuje tukové bunky tela a ničí ich. Tieto bunky by potom boli filtrované cez pečeň a natrvalo odstránené z oblastí tukového tkaniva. Vedci tvrdia, že neexistujú jasné vedecké dôkazy o tom, že by táto metóda bola užitočná pri chudnutí, ale niektoré výskumy naznačujú, že existujú určité výhody.
Štúdia zverejnená v roku 2013 v časopise Journal of Clinical Investigation ukázala, že denná expozícia počas 6 týždňov pri teplote 17 ° C počas 2 hodín denne znižuje celkový telesný tuk o 2%. Je to tak preto, lebo keď je telo vystavené nízkym teplotám, hnedé tukové tkanivo spaľuje tuk na výrobu energie. Štúdia teda naznačuje, že telo môže mať mechanizmy na zníženie tuku v chladných podmienkach.
Ďalšia štúdia v roku 2014 sledovala 16 kanoistov, ktorí robili celotelovú kryoterapiu, so začiatkom pri teplote -120 ° C až -145 ° C počas 3 minút denne počas 10 dní. Výskum ukázal, že kryoterapia im pomohla rýchlejšie sa zotaviť po cvičení a znížiť účinky reaktívnych foriem kyslíka, ktoré môžu časom spôsobiť zápal a priberanie na váhe.
Štúdia z roku 2018 tiež poskytuje dôkazy o tom, že dlhodobá kryoterapia aktivuje v tele proces nazývaný termogenéza vyvolaná chladom, ktorá vedie k úbytku hmotnosti, najmä okolo pása, asi o 3%.
Preto by sa dalo dospieť k záveru, že výsledky kryoterapie z hľadiska chudnutia sú dosť zlé.
Kryoterapia má tiež negatívne účinky
Okrem miernych výhod z hľadiska chudnutia má kryoterapia aj niektoré vedľajšie účinky. Ak je pokožka vystavená extrémne nízkym teplotám, môže to mať nepriaznivé účinky na nervy (znecitlivenie pokožky, začervenanie, podráždenie). V zásade sú tieto problémy dočasné, ale ak nezmiznú do 24 hodín, je nevyhnutná lekárska konzultácia.
Dlhodobé vystavenie extrémnemu chladu môže viesť k trvalému poškodeniu nervov alebo odumretiu tkanív (nekróza). Kryoterapia celého tela by nemala trvať dlhšie ako 5 minút a mala by byť pod dohľadom špecializovaných osôb. Kryoterapia sa neodporúča ľuďom s cukrovkou!
Ako zdravo spaľovať tuky
Trvá to viac ako 3 minúty denne, ale telesný tuk je možné znížiť inými metódami chudnutia pomocou stravy a cvičenia bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
- Vyšší príjem bielkovín stimuluje metabolizmus, pomáha udržiavať svalovú hmotu a spaľovať tuky. Bielkoviny sa nachádzajú nielen v mäse, ale aj v strukovinách, rôznych druhoch orechov a tofu.
- Nízky príjem sacharidov prispieva k spaľovaniu tukov. Znížte alebo vylúčte sladkosti, múku a škroby a zamerajte sa na sacharidy zo zeleniny (ale nie zo zemiakov) a ovocia.
- Cvičenie s váhami tiež pomáhajú spaľovať tuky a kalórie: čím vyššia je svalová hmota, tým viac tukov sa denne spáli. Okrem toho po tréningu stále dochádza k spaľovaniu kalórií.