Kto chce toto leto vyzerať dobre Tu je 5 tipov - zostaňte fit!

Aj keď sú letné telá vyrobené v zime, stále máte čas na to, aby ste sa dostali do formy. Zrýchlite svoje výsledky v posilňovni pomocou nasledujúcich 5 užitočných rád, aby ste v horúcom období vyzerali dobre.

Viem, že ste to už aspoň raz povedali: „Tento rok začínam na leto chudnúť.“ Avšak skôr ako sa nazdáte, ste už v júli a vaše výsledky zostávajú veľmi želané. Podľahli ste pokušeniam a nedodržiavali ste pravidlá hry.

Čo robiť? Aj keď malá časť leta už odišla, stále máte šancu. Toto leto môžete vyzerať dobre a vychutnať si august pri mori, pri bazéne alebo na grile s priateľmi. Nasledujúcich 5 tipov je pre tých, ktorí boli doteraz trochu leniví, ale chcú sa vrátiť do hry.

Pamätajte však, že ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte sa venovať sami sebe. Takže implementujte to, čo uvidíte.

Ako vyzerať dobre toto leto

1. Zrýchlite svoje výsledky zloženými cvičeniami

Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a spáliť tuky, jedna vec je istá: musíte vedieť trénovať. Aby ste spálili čo najviac kalórií, musíte použiť cviky na váhu a silu.

Tieto cviky sú zložené. Konkrétne cviky, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín:

• drepy
• narovnanie činky/mŕtveho ťahu
• s činkou zatlačené z postele
• Ramah
• paralelné plaváky
• vojenská tlač atď

Zložené cviky - Ako vyzerať toto leto dobre

Štúdie preukázali, že tieto cviky zahŕňajú viac svalových skupín a zvyšujú produkciu testosterónu a spaľujú viac kalórií. Tieto cviky sú oveľa efektívnejšie na zvýšenie svalovej hmoty a sily v porovnaní s izolačnými cvikmi - zahŕňajúcimi jednu skupinu svalov, ako sú bicepsové fexy alebo rozšírenia tricepsov.

Aj keď sú izolačné cviky dobré, ak chcete schudnúť v rekordnom čase, potrebujete tie najefektívnejšie cviky. Nemôžete sa spoľahnúť na nízkokalorické pohyby.

Počas tréningu používa väčšie váhy a maximálny počet opakovaní 8-10. Takto budete budovať svalovú hmotu, chudnete a priberáte na sile.

2. Pre zvýšenie hmotnosti a spaľovanie tukov ovládajte všetko

Musíte upraviť svoju výživu a mať kontrolu nad všetkým, čo jete. Viem, že sa to môže zdať ťažké, ale spočiatku to tak nie je. Ak ste sa naučili zdravšiemu životnému štýlu, nebudete mať problém so správnym výberom svojho tela.

Musíte ovládať makroživiny, ktoré konzumujete. Makronutrienty sú 3 hlavné živiny: bielkoviny, tuky a sacharidy. Každá z nich hrá dôležitú úlohu v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite, a nemali by ste ju prehliadať.

Rozdeľte všetky kalórie, ktoré potrebujete na príjem sacharidov, na 5 - 6 jedál. Potom sa uistite, že pri každom jedle nezjete viac, ako potrebujete.

Ovládajte všetko - Ako vyzerať toto leto dobre

Ak vás zaujíma, koľko kalórií alebo makroživín musíte zjesť, máte tu riešenie: použite kalkulačku kalórií. Odhadne počet kalórií, ktoré môžete konzumovať, v závislosti od vášho životného štýlu. Pre makroživiny nasleduje táto tabuľka:

Tabuľka makroživín

HIIT tréning - Ako vyzerať toto leto dobre

Cvičenia HIIT (High Intensity Interval Training) sú kratšie a efektívnejšie. príkladom takéhoto cvičenia môže byť šprint. Môžete si vziať stopky alebo telefón a po zahriatí šprintovať po dobu 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 1 minúta chôdze/ľahkého behu. Po dokončení 10 - 15 takýchto kôl sa budete cítiť veľmi unavení, ale odmena bude akurát: spálite veľa tuku.

Nebudem sa rozpisovať, pretože som napísal článok venovaný špeciálne HIIT tréningu.

Ako som už uviedol vyššie, môžete sa venovať zábavným kardio cvičením. Toto je krásna časť, pri spaľovaní kalórií sa môžete zabaviť. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je nahradiť beh obľúbeným športom. Môže to byť basketbal, volejbal, futbal, cyklistika, čokoľvek. Vyberiete si, pokiaľ to bude HIIT cvičenie.

4. Naplňte svoje energetické rezervy

Najhoršia vec, ktorú môžete zažiť, keď ste na nízkokalorickej diéte, je nízka energetická hladina. Nič nie je horšie ako stav letargie.

Ak chcete energiu, budete potrebovať nejaký kofeín. Tu je nápad na toto leto: čierna káva s ľadom. Ochladí vás a dodá energiu. Je to veľmi jednoduché: urobíte asi 0,5 - 1 l kávy - záleží na tom, ako veľmi kávu milujete - a dáte ju do mrazničky v miske s nakrájanými tvarmi, potom zakaždým, keď budete chcieť kávu podať, vyberte 2 3 kocky a dajte ich na vychladnutie.

Ľadová káva - Ako vyzerať toto leto dobre

Káva vám môže pomôcť pri chudnutí, preto ju neváhajte použiť. Jedna vec, ktorú treba brať do úvahy, je kvalita kávy a obsah cukru. Nekupujte si kávu od Starbucks alebo z automatu, pripravte si ju sami doma a nedávajte do nej cukor. Ak neznesiete horkú kávu, dajte si stéviu - prírodné sladidlo s menej ako 1 kalóriou na 100 gramov.

5. Naučte sa milovať vodu

Toto ste už počuli, ale je príliš dôležité ignorovať: voda je kľúč.

Kombinácia vysokých teplôt a intenzívneho tréningu môže znamenať iba jedno, a to dehydratáciu. Ak nebudete piť dostatok vody, budete mať problémy.

Pite vodu - Ako vyzerať toto leto dobre

Chcete toto leto vyzerať a cítiť sa dobre? Pite sakra vodu! Denne musíte vypiť 2 - 3 litre vody, aby ste zostali hydratovaní a v strehu.

Mnoho štúdií preukázalo, že aj malá dehydratácia môže mať negatívny vplyv na váš výkon. Vaše telo má navyše malý problém: nerozlišuje medzi hladom a dehydratáciou. Ak teda nepijete vodu, budete častejšie pociťovať hlad a nebudete môcť mať správnu stravu.

Teraz, keď máte všetky tieto praktické rady vo svojej hlave, choďte ich implementovať. Potom sa vráťte sem a povedzte mi, aké dobré bolo vaše leto.

Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!

ako v lete vyzerať dobre, ako schudnúť, letné cvičenia, byť vo forme, mať formu v lete, schudnúť na leto, schudnúť v lete, v lete

---