Kto má úspech Skúsenosti s 800 kcal za deň alebo menej Ak chudnete (chudnete, kalórie)
1 týždeň som nespotreboval viac ako 800 kalórií. Niekedy je to viac, niekedy menej. Dnes to bolo napríklad iba 300 kcal.Nevážil som sa už týždeň a bojím sa, že neschudnem, ak zajtra zjem opäť okolo 800 kcal (to je o 500 viac ako deň predtým). Môže sa stať, že potom priberiem?
Máte niekto skúsenosti s touto metódou? Ak jete tak málo, nevyhnutne chudnete, však? Iste, svalovej hmoty je menej, ale spaľuje aj tuky. Alebo sa mýlim?
Mimochodom, mám 1,74 m a vážim 79 kg (minulý týždeň)
. Teším sa na odpovede
4 odpovede
pod 2 000 kcal chudnete
tu je niekoľko zhrnutých tipov:
ak chcete schudnúť, platí nasledujúce:
1. Môžete jesť, čo chcete. Potraviny, ktoré spomaľujú trávenie alebo prispievajú k priberaniu, by sa mali jesť len občas.
vždy jedzte o niečo menej ako obvykle.vyrovnávajte hlad s pitím a aktivitou.
vo fáze rastu by ste pri chudnutí nemali príliš očakávať!
koľko stratíte, sa líši od človeka k človeku. vypočítate priemerne 1 kg za týždeň.
Stále sa môžete občerstviť 1 - 2 hodiny pred spaním
ak je štítna žľaza neaktívna: znížte obsah sacharidov, užívajte lieky a športujte - nie je to také ľahké, ale funguje to
- POHYB/ŠPORT
ohyby trupu/brušáky/zhyby/zdvíhanie závažia a tiež beh niekoľkých kôl v miestnosti (ale iba ľahké váhy v puberte/rastová fáza kvôli chrbtu)/chôdza po schodoch/aerobik/squash/tenis/šliapanie/domáci trenažér/bežiaci pás/skákanie cez švihadlo/stacionárny bicykel
futbal/hádzaná/cyklistika/capoeira (zmes tanca a kickboxu)/jogging/plávanie/prekážkové behy/prekážkové behy/golf, surfovanie, plachtenie/inline korčuľovanie alebo skateboarding, surfovanie po vlnách/lezenie po stromoch
špeciálne cvičenia (požiadajte tam člena personálu!), ak máte povolenie (na vek môžete potrebovať súhlas rodiča)
jesť menej piť viac
5. BZGL: JOJO EFEKT: po chudnutí postupne zvyšujte množstvo jedla, kým nedosiahnete normálne množstvo a zostaňte prirodzené.
Najväčšie chyby sa robia pri počítaní kalórií (kyslá uhorka má tiež kalórie). Určite by ste mali týždenne schudnúť kilogram, aj keď ste celý deň ležali v posteli.
Prepáčte, ale nemôžete to urobiť viac zle ako vy. Áno, úprimne, priberiete, ak potom opäť zjete 800 kcal. K dietatu pristupujete uplne zle! Stále musíte spotrebovať okolo 1500-2000 kcal. Poznáte jo-jo efekt? Určite chcete opäť normálne jesť, keď ste dosiahli požadovanú váhu, však? Hm, ak to urobíte a dovtedy zjete iba 300 kcal denne, budete ich mať po chvíli dvakrát toľko, ako ste stratili. Dlho si nedržala diétu, však? Potom už môžete všetko uložiť. Pokúste sa znova pomaly zvyšovať, aj keď trochu priberiete, a potom začnite odznova a urobte to správne. So zdravou stravou a cvičením a nie s takou hladovou stravou je to hrozné. Riziko skĺznutia k poruchám stravovania je navyše oveľa väčšie-
Ak nemôžem jesť 1500 - 2000 kcal, potom neodolám pokušeniu jesť viac. Skúšali to viackrát. a nakoniec zlyhal.
Ale teraz, napodiv, pri tých 800 kcal necítim potrebu napríklad dávať pizzu do rúry. Dokonca sa teším na krajec chrumkavého chleba! A tak to nebolo nedávno; mal som nad sebou dobrú kontrolu (doteraz). a chudnutie je pri množstve zaručené, pomyslel som si?!
Mám ešte jednu otázku. Ak je telo na zadnom horáku, potom už toľko nestrácate. ale napriek tomu zhodiť pár kíl, nie?
Je to škoda, že už toho toľko nemôžete jesť, hoci stravovanie je pekné. Možno sa hovorí hlúpo, ale v Afrike ľudia nemajú nič . Určite schudnete v dave, to áno. Ale nechcete niekedy jesť viac? Myslím tým, ak sa tešíte len na jeden krajec chrumkavého chleba. Áno, trochu strácate, keď je vaše telo stále v úzadí, ale na horáku si tiež uvedomujete, čo to znamená, že? Môžete dokonca poškodiť orgán.
Toto je hlúposť. Vaše telo prejde do režimu hladovania a pár dní po ukončení diéty naberiete na váhe. Určite by ste nemali ísť pod 500, ale lepšie nie pod 800 Kcal za deň. Radšej cvičte a natrvalo zmeňte stravu. Znížil som na 1 týždeň na 1 kalóriu (ale rovnako tuky, sacharidy a bielkoviny) a chodím hodinu denne. Nejde to veľmi rýchlo, ale trvá to dlhšie.
Tiež som prešiel 2 mesiace joggingom, plus zdravou stravou, takmer žiadnymi sladkosťami atď. A NIČ nefungovalo!:-(
Preto som povedal, že to chcelo trpezlivosť. Pred rokmi som mal ES, a preto musím povedať, že týchto 800 Kcal a menej nájdete aj v mnohých blogoch Ana a je veľmi otázne. A nemusíte nevyhnutne chudnúť, ale určite z dlhodobého hľadiska stratíte tuk. Svaly tiež budujete joggingom a je známe, že vážia viac ako tuky. Ergo žiadne chudnutie ale chudnutie.;) Mojím cieľom je po prvý raz správne zvýšiť môj bazálny metabolizmus, pretože každý malý šmyk sa okamžite prejaví na váhe a dúfam, že to trochu vylepším.:)
Behanie ma trápilo a sklamalo v kolenách, pretože som si bohužiaľ z oblečenia všimol, že som behom nestal štíhlejším.
A s nárazovou diétou je rýchly úspech?!
Je možné zabrániť jo-jo efektu tým, že sa po chudnutí stretnete s odborníkom na výživu?