Kto potrebuje BCAA a kedy by ste si ho mali vziať DreamteamFitness
Dnešok je o tom Doplnok BCAA. Vysvetlím, čo sú BCAA, pre koho sú vhodné a kedy by sa mali brať.
Čo sú BCAA?
BCAA pochádza z angličtiny a znamená „Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom„. V nemčine to znamená niečo ako „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. Toto je 3 esenciálne aminokyseliny: Leucín, izoleucín a Valine. Esenciálne aminokyseliny sú tie, ktoré telo používa nevyrábajte sami môcť. Takže tieto musíte dostať cez jedlo. Napríklad mäso a srvátka sú bohaté na BCAA.
BCAA ako doplnok
Ako už bolo spomenuté, BCAA sú aminokyseliny. Pretože bielkoviny pozostávajú z aminokyselín, bielkovinový prášok, napríklad srvátkový proteín, už obsahuje niektoré BCAA. V závislosti od proteínového prášku je v pretrepávaní viac alebo menej BCAA. Sú preto k dispozícii aj v izolovanej forme ako samostatný doplnok. Mimochodom, pri výrobe BCAA existuje vegánske BCAA, získané z kukurice a nie vegan, ktoré sa získavajú zo živočíšnych zdrojov.
Kto potrebuje BCAA ako doplnok?
BCAA sú podľa môjho názoru doplnok pre pokročilých športovcov. Predviedli množstvo pozitívnych vlastností, ku ktorým sa za chvíľu vrátim. Tieto vlastnosti však rozvíjajú svoj účinok, iba ak je správna strava a tréning. BCAA sú tiež neskôr žiadny povinný doplatok a tí, ktorí konzumujú dostatok bielkovín (minimálne 2 g na kilogram telesnej hmotnosti) v strave, sú dobre zásobení BCAA.
Pozitívne vlastnosti BCAA:
- Podporuje sa syntéza bielkovín: BCAA, najmä leucín, spúšťa procesy výroby svalového proteínu- Dostatočný prísun BCAA môže podporiť odbúravanie tukov- BCAA zabraňujú odbúravaniu svalov v prípade nedostatku kalórií, a tým „chránia“ svaly stravou- S dostatkom BCAA možno úbytok svalovej hmoty súvisiaci s vekom trochu spomaliť
Na druhej strane sú obzvlášť zrejmé výhody spojené so stravou pokročilých športovcov ktorí majú veľmi nízke percento telesného tuku. Pokiaľ máte KFA 15% alebo viac, nezistíte žiadny rozdiel oproti dodatočnému príjmu BCAA.
Dávkovanie - koľko BCAA by ste mali denne skonzumovať?
Ak užívate BCAA ako samostatný doplnok, odporúča sa to 10-20g denne vziať k sebe. Keďže tablety obsahujú veľmi málo BCAA a musíte ich rýchlo užiť 10 a viac tabliet, odporúčam práškovú formu a vypijete ju ako koktail. Takže jeden máte hlavne v strave lahodný nápoj a nemusíš prehltnúť nespočetné množstvo tabletiek.
Kedy by ste mali vziať BCAA?
Kedy Dávať si čas Chcel by som pred a/alebo po tréningu odporučiť. Počas tejto doby vaše svaly pracujú a sú preto najlepšie pripravené absorbovať nové BCAA a priamo ich používať.
Moje odporúčanie k doplneniu
Ja osobne to používam BCAA Express od spoločnosti Scitec *. Je tam chuť Cola vápno môj najobľúbenejší čas a môj sladká odmena po náročnom tréningu 🙂
Odkazy s malým * na konci sú takzvané „Affiliate odkazy“. S týmito získavame províziu za každý nákup. Neexistujú pre vás samozrejme žiadne ďalšie náklady. Produkty samozrejme môžete kúpiť aj inde.
Záver
BCAA majú určité výhody, ale nie sú potrebné na odbúravanie tukov ani na budovanie svalov ako ďalší doplnok! Neexistuje nič, čo by mohlo nahradiť prírodné jedlá a pokiaľ sa stravujete vyvážene a na fitnes orientujete stravu, ste už v strave dobre zásobení BCAA.
Julius Ise, 30 rokov. Funkčný tréning fitnes športovca, online tréner, blogger a fotograf z Esslingenu pri Stuttgarte. Chcem vás na tomto blogu motivovať a ukázať vám, ako sa dostať do kondície. Ukážem vám tréning ako aj výživu pre vyšportovanú postavu a zdravé telo.