Kto trénuje svaly Má k tomu pár otázok

Veľa som trénoval s armádou, bolo veľa času! * G *
na zahriatie bol buď krátky jog alebo skákanie cez švihadlo (.). Druhé môžem skutočne odporučiť, keďže pri skákaní využívate veľa svalov.

Ak si naozaj chcete dobre precvičiť hrudník, potom by som radšej odišiel od push-upov a tlaku na lavičke.
najlepšie sa to robí s druhým mužom a s intervalovým tréningom.
krátko zahriať (veľmi malá váha)
potom si dáte toľko, aby ste zvládli maximálne 12 opakovaní.
potom urob 12. prestávku znova 12, ak to zvládneš,
potom trochu váhy - jedna veta, kým už nemôžete
opäť váha - ďalšia veta
možno aj menšiu váhu.

potom si naozaj hotový. bez váhy ani ruky nevystúpiš!
ale u mna to naozaj fungovalo.

Prvá vec: ak ste tučný, ťažko dostanete valentínový žalúdok, pretože tuk už skončil, takže svaly nevychádzajú. Takže najskôr: jedzte menej alebo opatrnejšie!

******* na zrušenie večere (od 1800 nič viac k jedlu) alebo niečo podobné.
Jedna vec je FIX: ak máte viac kal. k vám, keď horíte, pribúda.
ak spálite viac, ako skonzumujete, dlhodobo chudnete.

Jesť sama menej zvyčajne veľmi nepomáha!
opäť schudli 7 kg za posledných pár mesiacov.
Už som len nejedol a venoval sa športu trikrát týždenne (väčšinou inline korčuľovanie).

tiež sa nesmie vážiť každý deň. čoskoro budeš frustrovaný.
tip: teplo raz týždenne (vždy v rovnakom čase, najlepšie ráno).

a viesť KNIHU. vidieť úspech tiež.

Mal som s malým prístupom db.
je veľmi praktický!
Každý týždeň zadávam všetky športové aktivity a váhu!

maj s tym velky prehlad!
tu odkaz:

prípadne čo s tým môže robiť.

rozhliadnuť sa po budovaní svalov, aj kvôli diéte, je skutočne dôležité!

orion

Každému, kto sa vyhýba ceste do fitnescentra a chce niečo dosiahnuť „prírodnými“ cvičeniami, sa odporúča navštíviť domovskú stránku http://www.fighter-fitness.de/.

Všetko je to o BWE (Bodyweight Exercises), teda cvikoch iba s využitím váhy vlastného tela

Stačí si prečítať návod alebo na fóre - nájdite dostatok informácií, aby ste sa dostali do skvelej formy aj bez fitnescentra

uP4anK

2 mesiace som nič nerobil, ale predtým som robil každý deň 4 - 5 mesiacov.

Mimochodom, neublíži vám, ak sa okrem internetových fór opýtate aj trénera v posilňovni. Majú potuchy, kam majú ísť, a nezabijú vás.

S praxou vám jednoducho ukáže, ako to urobiť správne.
Prvý mesiac som išiel na turné „Som určite v poriadku a môžem urobiť všetko lepšie“, čo samozrejme nefungovalo.
Postupom času tam spoznáte štamgastov a začnete konverzáciu, sledujete ich a snažíte sa ísť vlastnou cestou. Pretože v ich tele môžete povedať, čo môžu robiť a čo môžu robiť.

Otázkou je, ako je vaša postava postavená, silná alebo štíhla. Pre mňa to bolo len to, že som štíhla a chcela som len zdôrazniť určité skupiny.

Teraz vyzerám „normálne“, nemám valchový žalúdok (čo nepotrebujem) a nemám ani pivný žalúdok, aby som nevidel vlastného Schniedla.

Čítal som toho dosť na fórach, ale naozaj získate pomoc, ak sa spýtate skúseného človeka alebo radu, ktorú tam trénujú veľmoci.
To pomáha viac ako ktorékoľvek iné fórum.

Existuje toľko „trikov“, ako čo najefektívnejšie trénovať určité svalové skupiny bez toho, aby ste zomreli. Ani som nevedel, koľko skupín je v skutočnosti na jednej ruke a že ruky sa dajú trénovať x spôsobmi.

tak v prvom rade dakujem vsetkym za odpovede!

Teraz som sa rozhodol, že začnem pomaly behať.
by chcel niečo robiť každý deň striedavo. Pondelok jog, utorok cvičenie, streda jog, štvrtok cvičenie atď.

@ raptor-vie:
Koľko by mala byť podľa vás „dostatočná fáza zotavenia“? Profesionálne sa pohybujem celý deň, som stolár a často mám ťažké veci na prenášanie. A inak som celý deň len na nohách.
Nebolo by zlé mať možno dva dni v týždni, kde by ste nerobili vôbec NIČ? Takže ani behanie, ani tréning?

Keď som sa pýtal, kedy mám cvičiť, chcel som vlastne vedieť, či by bolo lepšie cvičiť (a behať) pred alebo po jedle?
Je to otázka, ktorú som si položil mnohokrát? Cvičenie pred alebo po jedle?

@malu:
Nie je to bench press pre horné končatiny, skôr ako pre hruď?
Na lisovanie na lavičke doma však asi môžem aj tak zabudnúť bez toho, aby som si musel kupovať správne „zariadenie“.
V každom prípade nie som tučná. Sám seba by som označil za štíhlu, aj keď malé bruško tam prirodzene je. ale kto to nemá?
Tiež nie som úplne typ človeka, ktorý si neustále kontroluje svoju váhu. Ak zablúdim a vidím, že som schudla, som šťastná. Ak vidím, že som pribral, mám dôvod opäť chudnúť
Ale nie som ten typ človeka, ktorý má problémy s váhou. Beriem to len tak, ako to je. A som s tým spokojný (aspoň momentálne).
V každom prípade ďakujeme za vaše FitnessDB

@dolby:
Pravda, máte pravdu, že je lepšie sa opýtať priamo chlapov vo fitnescentre. Ale keďže som tiež v počiatočnej fáze, stačia mi vaše názory a tipy! Ak by som to celé mal naozaj absolvovať dlho, určite o tom budem hovoriť s ľuďmi!
Môžem sa spýtať, či vám tých 4 - 5 mesiacov vtedy niečo prinieslo? Bolo už po čase možné niečo vidieť a ako ďaleko vás dvojmesačná „pauza“ opäť hodila späť? Musíte začať odznova alebo byť stále dostatočne fit na to, aby ste pokračovali tam, kde ste skončili?

Ďakujem všetkým za odkazy

vločkovitý

@ raptor-vie:
Koľko by mala byť podľa vás „dostatočná fáza zotavenia“? Profesionálne sa pohybujem celý deň, som stolár a často mám so sebou ťažké veci, ktoré musím nosiť. A inak som celý deň len na nohách.
Nebolo by zlé mať možno dva dni v týždni, kde by ste nerobili vôbec NIČ? Takže ani jogging, ani tréning? [/ B]

som úplne v poriadku, doby odpočinku sú mimoriadne dôležité, inak môžete dosiahnuť dokonca opačný efekt. Každopádne, ak máš prácu ako ty, 2-dňové doby odpočinku sú podľa mňa úplne v poriadku.

2 hodiny po tréningu) jedzte „ťažšie“ a teplé jedlá, ako je kuracie mäso (tiež bohaté na bielkoviny).

Ale keďže som tiež v počiatočnej fáze, stačia mi vaše názory a tipy! Ak by som to celé mal naozaj absolvovať dlho, určite o tom budem hovoriť s ľuďmi!

uP4anK

Zostáva zmena poskytovateľa alebo prijatie skutočnosti, že už nebude existovať.
51 kB s linkou 512er sú veľmi užitočnou hodnotou.

o čom je tá 7.5. netuším. až na tie spojenia mi v systéme s Windows naozaj nenapadne nič. okrem brány firewall, nastavenia kryptického smerovača alebo niečo ako netlimiter.

Vlastne som každý deň po práci absolvoval hodinový tréning. Na začiatku som urobil chybu, že som prešiel všetky zariadenia. Po mesiaci som si konečne uvedomil, že by ste nemali trénovať viac ako dve svalové skupiny za jeden deň.
Povedzte jeden deň hrudník a biceps, potom iba triceps a abs (alebo svaly ramien/krku). Až potom som videl úspech. A nejako to videli mnohí, ktorí ma nevideli 2-3 mesiace. Vtedy som vedel, že si nič nepredstavujem a že nerobím nič zlé. Konzumoval som však aj veľa bielkovinových nápojov, nie nadmerných, pretože sa mi to zdalo „normálne“. Neviem, či TO niečo urobí. Ale určite existuje dosť ďalších prostriedkov, ktoré môžete z jedla (napr. Z vajec) získať ľahšie a lacnejšie (nemôžete byť leniví ako ja).

Prestávka je trochu Oa *** * g *. Keby som začal teraz, behal by som s boľavými svalmi týždeň po prvom tréningu. Trochu sa to stiahlo pre mňa. Povedzme, že svaly trochu povolili. V minulosti boli počas tréningu vždy, ako to mám povedať, mierne nafúknuté, pretože boli každý deň v strese. Teraz sú stále tam, ale trochu stiahnutí. Chcem začať odznova (už viem: chcem byť lenivý) a som si istý, že by to trvalo len týždeň, kým by som bol úplne späť.
až kým prvé boľavé svaly nezmiznú a svaly si opäť zvyknú na váhy.

Tiež som sa naučil nezačínať so „starými“ váhami po prestávke, ale skôr s menšími. Až kým si svaly neuvedomia, že sú opäť potrebné.

raptor-vie

Niekoľko rokov som intenzívne trénoval (v zime do 104 kg telesnej hmotnosti, v lete asi 80 - 85 kg) a bohužiaľ som z jedného dňa na druhý úplne prestal. To bolo pravdepodobne pred 4 rokmi a môžem len povedať, že z trénovaného tela toho veľa nezostalo
Keďže som dodnes nenašiel motivovaného tréningového partnera, stále žijem so svojím bruškom, pretože silový tréning bez partnera funguje iba vo veľmi obmedzenej miere.

Joe_the_tulip

už aj tak máte veľa tipov, ale najdôležitejšie je stále:

ZDRAVIE
******* na šiestich baleniach a 5% telesného tuku pri hmotnosti 140 kg, keď už nemôžete robiť jednoduché každodenné veci. (Skloň sa, zaviaž si topánky, do riti.)

sú najdôležitejšie zásady pri výcviku
-DISCIPLÍNA (t. J. Sústavne porážať svoje slabšie ja)
-SPRÁVNE VÝKONY
na všetkom inom nezáleží, ale ak nebudete cvičiť správne, skôr či neskôr sa zraníte (a to teraz nehovorím len o modrinách.)

ušetrite si doplnky, najmä „anabolické steroidy“, „kreatín“ a iné diablové látky - buď nepomáhajú, alebo sú viac či menej nebezpečné, v každom prípade sú tiež drahé; to neplatí pre zdravé stravovanie a proteínové koktaily (pokiaľ nie sú obohatené)

daisho

Požiadavky:

Poraz slabšie ja
Zábavné cvičenie

Ideálne by bolo, keby ste mali aspoň pár činiek. Banka by tiež nebola zlá. Väčšina z nich sa dá aj tak improvizovať alebo nahradiť inými cvičeniami.

Na rôzne „prostriedky“, ako sú doplnky výživy, spaľovače tukov atď. Ja by som sa zaobišiel bez a poriadne si pozrel jedálniček.

Najlepšie je jesť iba nízkotučné jedlo, aj keď to nie je vždy možné, ale stačí, ak obmedzíte obvyklé možnosti (pečené bravčové mäso, rezeň, Burger King & Mc, pizza) a budete si ho vychutnávať iba pri zvláštnych príležitostiach (! = Stretnutie s priateľmi).
Ak potom jesť pomaly a nič si nehltnite, pretože pocit sýtosti nastáva až po určitom čase. Často si s tým môžete pomôcť, občas Medzi niekoľkými dúškami minerálnej vody (alebo voda veľmi mierne zriedená ovocnými šťavami).
Niekoľko dúškov džúsu alebo vody robí so mnou zázraky, keď znova pocítim hlad.

Existujú tiež zhruba dva rôzne typy silového tréningu:

výdrž
Budovanie svalov

Nemysli si však, že pri vytrvalostnom tréningu sa nepoužívajú ťažké činky/váhy. Vytrvalostný tréning sa nazýva imo iba preto, že nefunguje tak razantne smerom k budovaniu svalov.
Čisté budovanie svalov je o čo najrýchlejšom budovaní svalov, zatiaľ čo vytrvalostný tréning je o premene (viac?) Tuku na svaly.

Využívam vytrvalostný tréning, pretože sa chcem zbaviť tuku v oblasti bedier a brucha

Pre mňa tréningový program momentálne vyzerá takto:

Cvičte 3-krát týždenne, medzi nimi je voľný deň, aby sa mohli svaly budovať. Určite potrebujete prestávky na odpočinok, nie medzi rôznymi cvikmi, ale dlhšie obdobia, aby sa svaly vôbec mohli vybudovať. Sval sa netvorí počas tréningovej fázy, ale až potom, keď má čas na zotavenie, a to trvá. Preto nevidíte veľký úspech, ak trénujete nepretržite každý deň (okrem toho, že je telo vyčerpané), pretože sval nemá čas na správne zotavenie.

Mo: školenie
Di: pauza
St: tréning
Št: prestávka
Pi: školenie
Sa: prestávka
Takže: prestávka

Pretože som aj tak väčšinou mimo víkend, nebol by dobrý nápad robiť tam aj tak tréningy.

Myslím si, že by ste mali počas tréningu absolvovať celý program a nie jeden deň biceps, triceps, ramená a ďalší deň brucho, hrudník, chrbát a stehná, lýtka, zadok.
Mnoho ľudí si myslí, že sa striedajú, ale často využívate svaly inej časti tela rôznymi cvikmi a týmto svalom venujete čas na zotavenie, čo má za následok pomalšie budovanie týchto svalových skupín.

Vo vytrvalostnom programe sa kruhový tréning hodí na jeden cvik za druhým, bez prestávky medzi tým (nanajvýš kvôli príprave na ďalšie cvičenie). Kardio tréning sa robí medzi 2-3 opakovaniami kruhového tréningu, ktoré by ste mali približne zvládnuť. (Skákanie na švihadle, Skákanie na koni,.)

pushup
Drep
Jednoruké veslovanie
Bočný zdvih
Superman (leží na zemi a drží ruky/nohy vo vzduchu asi 30 sekúnd)
Poklesy
Kliky/situpy
Kučery
Chin-up

Potom urobte kardio tréning a absolvujte to znova 1-2 krát od začiatku. Používajte závažia, ktoré sotva zvládnu posledných pár opakovaní. Nepoužívajte príliš ťažké alebo príliš ľahké závažia.
Napríklad na bočné zdvíhanie určite potrebujete ľahšie závažia ako na kučery.
Kliky je možné uľahčiť alebo sťažiť zdvihnutím rúk (ľahších) alebo nôh (ťažších).

Ak to urobíte správne, pot vám bude zaručene pretekať ako vodopád, so správnymi váhami získate aj dostatok svalov. Vytrvalostný tréning v posilňovaní neznamená, že svaly nie sú zostavené

Prečo silový tréning?

Je to oveľa väčšia zábava, pretože dodáva telu aj svalstvo.
Pretože beh a/alebo bicyklovanie využíva iba určité svaly a pracuje na kĺboch, najmä u ťažších ľudí.
Pretože svalnaté telo vyzerá oveľa viac sexi ako chudé a chudé telo bežca

Prvá krv

Pozrite sa na stránku http://www.fitness-center.at/wissen/.
V časti „Výcvik a programy“ je mnoho dobre vysvetlených individuálnych cvičení (slovom a obrázkom), ako aj kompletné tréningové programy pre začiatočníkov, pokročilých aj profesionálov.

Už som tam skopíroval nejaké cviky.
Prípadne sa môžete dozvedieť viac o pilates alebo qi-gongu, ak sa vám niečo také páči. Ja osobne mám veľmi rada cviky na pilates.

Imho kliky sú veľmi dobrým cvičením, pretože môžete pokryť veľkú oblasť svalov.