Ktorá strava je pre mňa to pravé?
Bez ohľadu na to, či chcete pre letnú postavu zhodiť veľa kilogramov alebo len pár kilogramov, už viac ako 80 percent všetkých žien dodržalo diétu. Mnohí sa rozhodnú pre takzvané zázračné alebo bleskové diéty, radikálne kúry alebo najnovší trend v stravovaní, a napriek tomu zlyhávajú mnohé pokusy o chudnutie, jojo efekt, nedostatok vytrvalosti alebo jednoducho hlad to sťažujú a často sú skutočnou skúškou nervov. Môže to však byť aj jednoduchšie, ak dbáte iba na správnu stravu pre správny typ. Postava, stravovacie návyky a charakter môžu pri výbere správnej stravy viesť dlhú cestu. Jete zle alebo príliš veľa? A odkiaľ pochádzajú kilá navyše?
Jem z frustrácie!
Bez ohľadu na to, či ide o stres s partnerom, nudný večer pred televízorom alebo ako odmena po nepríjemnom dni v práci: Frustrovaný jedák zje svoje prebytočné kalórie hlavne z nudy a stresu. Je obzvlášť náchylný na rýchle maličkosti, ako je čokoláda, sladkosti alebo zmrzlina, hranolky alebo občerstvenie od pekára tiež vytvárajú pocit nadšenia. Stravovanie znamená odmenu a spokojnosť, oddych od uponáhľaného každodenného života. Problém zvyčajne nespočíva v hlavných jedlách, ktoré môžu byť zdravé a zdravé, ale v čase medzi nimi. Mnoho jedákov frustrácie zvýrazní večeru a potom do seba vrhne veľa nezdravého jedla, kompenzáciu za všetko, čo ste cez deň nemohli kvôli stresu zjesť. Konzumátor frustrácie zvyčajne začína problémovými oblasťami, ako sú žalúdok, spodok alebo stehná.
Najlepšie frustrované stravovacie stravovacie návyky
Najprv musíte popracovať na strese, frustrácii alebo nude, pretože práve tých je možné do veľkej miery vyčítať prebytočným kilogramom. Namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom, môžete raz týždenne vyhľadávať šport, ktorý poskytuje rovnováhu z každodenného života. Ak vôbec nie ste nadšení zo športu, môžete týždenne stráviť večer v saune alebo pri joge. To odvádza pozornosť od stravovania a tiež znižuje stres. Stravujte sa tiež vedome mimo hlavných jedál. Odmeňte sa za dlhý deň vynikajúcou večerou, ale čipsy a čokoládu potom vynechajte. Nájdite náhradu za chobotnice, mrkva alebo zeler vám možno nebudú chutiť tak dobre, ale zasýtia vás a zamestnajú vaše prsty.
Gurmán
Pôžitkár miluje všetko, čo je chutné a bohaté. Päťhviezdičkové menu v nóbl reštaurácii ho poteší rovnako ako klasické rolády od mamy. Ak si uvaríte sami, urobí sa z toho párty s množstvom vína a samozrejme dezertom. Rád varí svojich priateľov a nikdy nemôže povedať nie dezertu, aj keď je už plný. Prázdnu chladničku so skutočným labužníkom nikdy nenájdete a jedlo zvyčajne obsahuje veľa tuku ako nosič potešenia a chuti. Břicho a všestranný moppy vzhľad sa často vyskytujú u milovníkov jedenia.
Najlepšia labužnícka strava
Už sa nebudete môcť zbaviť jedenia žiadostivosti pre žiadneho labužníka, musí zabezpečiť rovnováhu. Vytrvalostné športy spaľujú najviac kalórií a ak sa tomu venujete pravidelne, budovanie svalov znamená aj menej tuku v bokoch. Nájdite si skupinu na športovanie, pozvite priateľov na beh, s prísľubom chutného jedla potom. Úplne nezdravé športy môžu pomocou jogy vniesť do ich života rovnováhu a podporiť spaľovanie tukov. Popremýšľajte, či je vždy potrebný ďalší dezert, a pokúste sa nenechať si hriechy, pokiaľ nie sú doplnené cvičením. Z jedálneho lístka nemusíte vylúčiť víno, maslo a tučné mäso, ale na tanier si tiež skúste dať dobrý olej a chudé kuracie mäso.
Celý jedák
Rýchle občerstvenie, hotové pizze a všetko, čo je čo najrýchlejšie, čo najviac a čo najchutnejšie, sú obľúbené jedlá celého jedáka. Jedáva čo najviac všetkého, ako je to možné, a ťažko robí nejaké výnimky, snáď okrem zeleniny a ovocia. Toto a uprednostňovanie všetkého tučného robí z všežravca dobrého kandidáta na obezitu. Málokedy varí sám a pred najnovším trendom thajskej fúzie uprednostňuje staré dobré currywurst. S takou požehnanou chuťou do jedla často spáli dostatok kalórií pomocou aktivity, ale to zvyčajne nestačí na to, aby prebytočné kilá neubrali. Celý jedák zvyčajne začína všade naokolo, všetko tučné jedlo a nedostatok zdravého ovocia a zeleniny spôsobujú, že aj tí najšportovejší z fanúšikov rýchleho občerstvenia rastú už v ranom veku.
Dieta všežravec
Vŕtanie sa v stravovacích návykoch by bolo nesprávnym prístupom. Príliš malé porcie a veľa dusenej zeleniny spôsobujú, že sa feťák rýchleho občerstvenia rýchlo vzdá frustrácie. Nechajte si dobre porcie, ale pridajte šalát alebo obľúbenú zeleninu. To vás zasýti a ušetríte kalórie, pretože ďalšia porcia hranoliek sa už nezmestí. Chlieb nezakrývajte klobásou a syrom, ale na vrch dajte vrstvu uhorky alebo papriky. To samo o sebe nenechá libry roztopiť sa. Cvičte sa v posilňovni alebo začnite tímový šport ako volejbal alebo futbal. Hodina zumby alebo spinning tiež rýchlo spália veľa kalórií.
Disektor
Pozeráte sa veľmi pozorne na svoje jedlo, výživová hodnota je už v hlave pre takmer každé jedlo a presne viete, koľko z toho môžete jesť. V reštaurácii býva dezert vynechaný, aj keď ste stále hladní a doma vedomý jedák kolíše medzi starostlivo pripraveným jedlom a chuťou. Stravovanie je zvyčajne spojené so stresom a pocitom svedomia a napriek všetkému úsiliu sa v priebehu rokov stále hromadí niekoľko kilogramov navyše. Disektor má záľubu v ľahkých výrobkoch a všetkých nových potravinách na trhu, ktoré sľubujú prínos pre zdravie. Vedomý jedlík má zvyčajne jednotlivé problémové partie a málokedy skutočne nadváhu. Pravdepodobne sa na ňom nájde trochu slaniny na bokoch alebo pevnejších stehnách.
Najlepšia strava pre nadmerne uvedomelého jedáka
Uvoľnite sa! Zdravé stravovanie nie je celoživotné dielo. Znovu objavte radosť z jedenia, najlepšie spolu s labužníkom. To vám môže ukázať, aká zábavná môže byť príprava a dobré jedlo. Zažeňte ľahké výrobky a spoľahnite sa na zdravé jedlo s množstvom výživných látok a vitamínov. Najlepším spôsobom, ako bojovať s chuťou na jedlo, sú malé, kontrolované hriechy. Zmierte sa so športom, bicyklujte s priateľmi alebo sa dajte s dievčatami na hodinu aerobiku, relaxujte a nalaďte si dobrú náladu. Vo fitnes štúdiu môžete zamerať svoje problémové partie aj bez prísnej diéty.