Ktorá strava je užitočná pri osteopénii?
Diéta môže posilniť kosti
Osteopénia je nedostatok kostí. Znižuje sa obsah minerálov a tým aj hustota kostí. S progresiou ochorenia sa postihnutý človek musí báť zlomených kostí v situáciách, ktoré sú pre zdravého človeka neškodné. Jeden potom hovorí o osteoporóze. Pacienti s osteopéniou však môžu urobiť veľa pre zlepšenie svojej pohody. Jedným z aspektov, ktorý je rovnako svetský ako dôležitý, je strava vhodná pre kosti. Správne zvolené zložky potravy môžu posilniť kosti a zabrániť možným zlomeninám. Ako obzvlášť pozitívna sa ukázala strava bohatá na minerály a stopové prvky. Hovorí sa, že najmä vápnik a vitamín D majú pozitívny vplyv na stav kostí.
Výživa priateľská k kostiam by mala tiež dobre chutiť
V zásade môžu pacienti s osteopéniou jesť čokoľvek, neexistujú žiadne všeobecné zákazy. Ako to však v živote býva, rozhodujúce je správne množstvo. Vyvážená strava, ktorá je prospešná pre metabolizmus, má pozitívny vplyv na klinický obraz. Mäso, klobása, soľ a tuk by sa mali konzumovať s mierou. Zelenina, ovocie a mliečne výrobky sú prospešnejšie pre metabolizmus.
Rozhodujúce nie je len „čo“, ale aj „ako“. V našom uponáhľanom svete sa príjmu potravy často venuje príliš malá pozornosť. Chlieb po ruke alebo kebab na ceste domov nie sú najlepšími spôsobmi, ako urobiť niečo dobré pre svoje telo. Jedlo konzumované vedome a v pokoji zvyšuje nielen pocit sýtosti, ale môže tiež otvoriť zmysly konzumovaného jedla a spôsobiť zvýšené povedomie o jedle ako celku. Na dosiahnutie pozitívneho efektu často stačia malé zmeny v ponuke.
Jednoduché pravidlá vedú k úspechu
Zdravšie stravovanie zvyčajne tiež znamená stravovanie v kostiach. Strava, ktorá je čo najpestrejšia a v ktorej majú hlavnú úlohu rastlinné a mliečne výrobky, môže nielen zabrániť progresii osteopénie. Ďalším aspektom, ktorý by sa nemal podceňovať, najmä u chorých ľudí, je značné zvýšenie celkového blahobytu. Zemiaky a výrobky z obilnín by mali byť neoddeliteľnou súčasťou jedálnička rovnako ako menšie porcie ovocia alebo surovej zeleniny niekoľkokrát denne. Mäso by malo byť v úzadí v prospech rýb a mliečnych výrobkov. Potraviny s vysokým obsahom tuku, cukor a soľ robia z mnohých jedál na prvom mieste potešenie, nie sú však potrebné žiadne nadmerné množstvá. Keď si chuťové bunky zvyknú na menšie množstvá tuku alebo soli s príchuťou, skúsenosti ukazujú, že pôžitok je vnímaný rovnako intenzívne.
Nečakajte, kým nebude neskoro
Všeobecne zdravá strava, najmä bohatá na vápnik, a preto strava zohľadňujúca kosti nie je prospešná iba vtedy, keď je na stole diagnóza osteopénie alebo dokonca osteoporózy. Ak si správne chovanie a tipy na výživu vezmete k srdcu ešte skôr, ako dôjde k ochoreniu kostí, nemusí sa choroba najskôr vyskytnúť. Patrí sem napríklad strava bohatá na vápnik v detstve a dospievaní, aby si telo mohlo v mladom veku vytvárať zásoby kostnej hmoty. Podpora tvorby kostí môže v konečnom dôsledku začať už v maternici, ak tehotné ženy konzumujú stravu bohatú na vápnik.