Má počítanie kalórií zmysel❓❓

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah zo stránky giphy.com.

Naše telo potrebuje energiu, aby si dokázalo udržať všetky svoje funkcie. Fyzická jednotka pre energiu, ktorá je v našej potrave, je kalórie. Používa sa ale aj na určenie toho, koľko energie spálime pri cvičení.

Títo Informácie o kalóriách sú teraz dosť presné a dajú sa ľahko vypočítať. Na konci dňa môžete porovnať, koľko z nich Kalórie boli požité jedlom a koľko Kalórie boli konzumované našimi telesnými funkciami a cvičením.

V súčasnosti existuje množstvo aplikácií a nástrojov na presné dokumentovanie a zaznamenávanie, výpočet a sledovanie každej kalórie. Ale aké užitočné je to Počítajte kalórie naozaj? Čo hovorí za to a čo proti tomu a ako môžete najlepšie dosiahnuť to svoje Kalórie rátanie Zostavili sme pre vás 4 zaujímavé perspektívy.

Znie to dobre? Potom sa o tom dozviete v tomto článku počítať kalórie:

Mali by ste svoju Kalórierátanie? počítať kalórie - Ako to funguje? Čo ovplyvňuje Spotreba kalórií? Ktoré tréningy Freeletic spália koľko Kalórie?

# VP236: Počítate kalórie? Áno a nie! 3 úžasné postrehy od profesionála

Obsah:

Intervalový tréning na Freeletics - koľko kalórií spotrebuje moje cvičenie?

Obsah:

Koľko kalórií spotrebuje cvičenie Freeletics?

Obsah:

Výňatok z: Vegánske chudnutie - 5 tipov, ako môžete dosiahnuť svoju normálnu váhu

Obsah:

# VP236: Počítate kalórie? Áno a nie! 3 úžasné postrehy od profesionála

Otázka poslucháča:

„Musím počítať kalórie a ty počítaš kalórie?“

Počítať kalórie? Áno a nie! 3 úžasné postrehy od profesionála

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate prehrávač Libsyn Podcast Player. Kliknutím na tlačidlo prijímate zásady ochrany osobných údajov spoločnosti Libsyn.

Spočítajte moje skúsenosti s makroživinami

Chcel by som vidieť moje výsledky za posledné 3 dni Makroživiny rátajte s vami. Musím povedať jednu vec: Bolo zaujímavé získať predstavu o tom, koľko (alebo málo) vlastne každý deň zjete a aké je to Makroživiny sú rozložené na jedlo.
Pozrel by som sa na všetky tieto čísla opatrne a pripustil som aspoň +/- 15% maržu. Počet makier proste nefunguje!

Je to nepresná vec, pretože príliš veľa faktorov zhoršuje čísla:

Vedeli ste, že Informácie o kalóriách typu prípravku majú na etiketách výrobkov chybovosť 25%. Ako sa menia Kalórie, keď niečo varíš? Kto vie? Skladovacie obdobie Podmienky pestovania Zrelosť a nutričné ​​zloženie Východu a zeleniny Koľko energie stratíme tráviacim procesom? Naše črevné baktérie

Napriek tomu si myslím, že je to dobrý ukazovateľ ako vy Makrá sú distribuované. Myslím si, že je to dobrý spôsob, ako zistiť, odkiaľ je väčšina Kalórie príde a keď sa zjedia cez deň. (Pridal som niekoľko obrázkov, aby ste videli, kedy jem najviac sacharidov, bielkovín a tukov.)

Stiahnite si podrobný zoznam mojich makier a môjho výživového plánu na posledné 3 dni!

Stačí kliknúť na obrázok nižšie a dostanete sa do PDF:

Moje poznatky o počítaní kalórií

Čo bolo pre mňa zaujímavé:

1. Jem viac bielkovín, ako som si pôvodne myslel. Všeobecne konzumujem 2,2 g bielkovín na kg hmotnosti. Celkom jasne mi ukazuje, že rastlinná strava nie je dôvodom na nedostatok bielkovín.
Napriek tomu to veľmi pozorne prezerám a dbám na to, aby som pri každom jedle konzumoval trochu bielkovín. V mojom denníku o jedle nájdete ďalšie podrobnosti o mojich zdrojoch bielkovín. Rozmanitosť je tu podľa mňa kľúčová. Ak sa stravujete vegánsky a vyhýbate sa strukovinám, myslím, že by ste mohli mať problém 😉

2. Tuk - to sa sčítava. Myslel som, že moje sacharidy sú oveľa vyššie, ale nie sú. Takmer 30% z mojich Kalórie pochádzajú z tukov. Pozrel som sa na rôzne typy tela. Klasifikoval by som sa ako prevažne ektomorfný s niektorými charakteristikami mezomorfného typu. Mám dosť veľa čistej hmoty a veľmi vysoký metabolizmus. Vedecky by to bolo odporúčané Makro distribúcia asi 55% sacharidov, 25% bielkovín a 20% tukov. Myslím, že sa blížim dosť blízko s mierne vyšším pomerom tukov a bielkovín. Ale to je so mnou v poriadku. Nemyslím si, že by mi bolo lepšie jesť viac bielkovín. Skôr verím, že dokážem hrať s pomerom tukov a sacharidov.

3. Zjem ich väčšinu Kalórie na raňajky, potom si dajte ľahký obed a večer viac. To pre mňa nebolo nič nové, ale môj príjem tukov pri raňajkách je vyšší ako pri večeri.
Snažím sa jesť väčšinu sacharidov ráno a večer spolu s tréningom. Zvyšok dňa sa snažím jesť čo najviac ovocie, bielkoviny a skôr neškrobovú zeleninu a sacharidy. Podľa môjho názoru je to pozoruhodné, rovnako ako konzumácia zdravších tukov na obed.

4. Úprimne povedané, myslel som si, že budem menej Kalórie vezmi ku mne. Priemer sa pohyboval okolo 3 000 kcal. Ale ako som už povedal, k číslu by sa malo pristupovať opatrne a mala by sa zahrnúť rezerva 15%.

5. Občerstvenie medzi tým! Aj to sa sčítava. Tmavá čokoláda alebo mandľové maslo majú veľa tuku, ale sú rovnako vynikajúce. To je určite niečo, čo by ste si mali uvedomiť, keď sa snažíte schudnúť. Tie malé lyžičky orechového masla sa sem tam schovajú pekne rýchlo.

6. Skôr ako som začal Kalórie Vypočítal som, koľko ich treba počítať Kalórie moje telo potrebuje, aby som si udržal váhu alebo trochu pribral.

Použil som na to tento vzorec:
Telesná hmotnosť: 58 kg * 2,2 = 127,6 libier
Úroveň aktivity: veľmi vysoká
Celkom: 127,6 * 19 až 127,6 * 21 = 2400 - 2650 kcal.
(Multiplikátor 19 alebo 21 je založený na tom, či si chcem udržať svoju váhu alebo trochu pribrať. Takto získate jednu Rozsah kalórií, ktoré môžete postupne upravovať.)

Máte tiež otázku? Christian Wenzel im odpovedá. Napíš na: [chránené e-mailom] a získaj šancu na radu od špičkových odborníkov!

Tiež by vás mohli zaujímať tieto epizódy:

---