Ktoré jedlá vám pomôžu lepšie zaspať - a ktorým sa radšej vyhnúť

Milióny ľudí trpia nespavosťou, či už príliš dlhým sedením pred televízorom alebo počítačom, či už z dôvodu všeobecne stresujúcej životnej situácie, finančných alebo rodinných problémov.

Čo mnohí nevedia: S určitými potravinami môžete podporovať zdravý spánok a tým výrazne zlepšiť kvalitu svojho života. Namiesto toho, aby ste užívali lieky, ktoré sú zvyčajne drahé a nie vždy bez vedľajších účinkov, môžete veľmi dobre obnoviť pokojný spánkový rytmus používaním alebo vyhýbaním sa niektorým potravinám.

Potraviny, ktoré podporujú zdravý spánok

Nasledujúce potraviny sú lacné a široko dostupné a významne prispievajú k lepšiemu spánku. Kľúčovú úlohu zohrávajú hormóny melatonín a serotonín, ktorých produkcia je stimulovaná určitými potravinami.

Cícer

Cícer je plný vitamínu B6, ktorý sa používa na výrobu hormónu melatonínu. Melatonín podporuje spánok, rovnako ako bohaté minerály vápnik a horčík, o ktorých je známe, že majú upokojujúci účinok.

Višne

Višne sú jedným z najlepších prírodných zdrojov melatonínu a teda aj potravín podporujúcich spánok. Štúdie preukázali, že testované osoby, ktoré pili koláčový čerešňový džús pred spaním, zvyčajne spali oveľa lepšie. Priemerne zaspali o 17 minút skôr ako zvyčajne.

celozrnné výrobky

Príliš málo horčíka môže tiež spôsobiť nespavosť. Bulgur, jačmeň a ďalšie celozrnné výrobky bohaté na horčík vám preto pomôžu hlboko sa vyspať cez noc.

Banány

Banány sú bohaté na draslík aj horčík a prirodzene uvoľňujú svaly. Aminokyselina tryftofán, ktorú obsahuje, tiež pomáha mozgu produkovať hormón serotonín. Serotonín sa podieľa na riadení cyklu spánok-bdenie. Banán má v priemere 110 kalórií, čo z neho robí vynikajúce občerstvenie pred spaním.

Listová zelenina

Zelená zelenina ako kapusta, špenát alebo kapusta sú plné folátov, ktoré tiež sľubujú dobrý spánok. Ak túto zeleninu konzumujete často, pomôže aj proti chronickej únave.

Korenie

Kardamón podporuje trávenie a môže pripraviť dobrý nápoj na spanie v mlieku so šafranom. Klinček tiež pomáha pri trávení a môže zabezpečiť lepší spánok. Namiesto horkých horčín sa môže ako doplnok použiť klinčekový čaj.

Tieto jedlá vás oberajú o spánok

autor: Skånska Matupplevelser [CC BY-ND 2.0] Teraz viete, čo je pre vás dobré. Každý však tiež pozná typických zabijakov spánku: profesionálnemu alebo súkromnému stresu sa bohužiaľ často nedá vyhnúť a pripraví vás o nočný relax.

Na spánok však majú vplyv aj rôzne jedlá, preto by ste sa im mali vyhýbať krátko pred spaním, vrátane:

• Zrelé syry (camembert, gouda, mozzarella, parmezán a rokfort)
• pečeň
• Solené, údené alebo konzervované ryby
• Rôzne druhy klobásy
• kyslá kapusta
• Nakladané uhorky
• Olivy
• Čokoláda (aj keď je domáca;))

Všetky obsahujú tyramín, látku, ktorá vám nedá spávať.

Mali by ste tiež obmedziť príliš dlhé sedenie pred televízorom alebo počítačom, kávu, čaj a príliš veľa alkoholu.

Uvidíte, že existuje veľa spôsobov, ako hlboko a uvoľnene prespať celú noc. Viac tipov na dobrý spánok nájdete tu.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto príspevky:

Každý z nás môže mať pre dobrú noc kúzelnú guľku alebo dve. Bolo by pekné, keby ste nám mohli povedať svoje. Možno aj počítanie oviec, ak to funguje - prečo nie?

---