Ktoré ovocie má najmenej kalórií? Lepší zdravý život
Ovocie sa najlepšie konzumuje ráno alebo ráno, pretože dodáva energiu a organizmus má dostatok času na spálenie glukózy, ktorú obsahuje.
Vieš aké ovocie máte najmenej kalórií? Ovocie je samo o sebe veľmi zdravé.
Ak držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií a stravovací plán vám umožňuje dať si každé ráno jedno ovocie alebo ľubovoľné množstvo na večeru, nezabudnite na to nie všetky druhy ovocia vás zoštíhlia.
Viac informácií o tomto nájdete v nasledujúcom článku.
Ovocie, ktoré sa odporúča pri chudnutí
Takmer každá strava (minimálne taká, ktorá je zdravá a efektívna) vám umožňuje jesť veľa ovocia počas dňa.
Je dôležité vedieť, ktoré ovocie podporuje váš cieľ chudnutia, pretože nie všetky druhy ovocia obsahujú rovnaký počet kalórií.
Našťastie existujú tabuľky výživy, ktoré presne ukazujú, koľko energie je obsiahnuté v ktorom ovocí a pomocou ktorých odrôd môžete chudnúť rýchlejšie a ľahšie.
Nasledujúce ovocie je nielen nízkokalorické, ale obsahuje aj veľa vlákniny, antioxidantov, minerálov a vitamínov.
Je to vhodné, Konzumujte tri až päť porcií denne, každý na raňajky, ako občerstvenie a ako malé občerstvenie.
V zásade všetko ovocie prispieva k chudnutiu, pretože v porovnaní s ich hmotnosťou obsahuje len niekoľko kalórií a zvyšuje pocit sýtosti (najmä ak ovocie konzumujete so šupkou).
Vláknina navyše pomáha pri čistení tela a vylučovaní škodlivých látok. Zlepšuje tiež trávenie a predchádza zápche.
Ovocie tiež obsahuje veľa antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, zlepšujú metabolizmus buniek a podporujú odbúravanie tukov (lipolýza).
Ako si vybrať ovocie na chudnutie?
Keď poznáte výhody rôznych druhov ovocia, bude jednoduchšie zvoliť si najvhodnejšie.
Strava bohatá na ovocie a zeleninu vám pomôže schudnúť a dodáva organizmu energiu a silu. Takto sa počas tejto doby nebudete cítiť slabý alebo unavený.
Najlepšie je jesť ovocie medzi hlavnými jedlami s dostatočným časovým odstupom, pretože vitamíny a minerály sa môžu „stratiť“ trávením ostatných jedál.
Ostatné potraviny kvasia v žalúdku a zaisťujú pomalšie vstrebávanie živín. Preto je lepšie nejesť ovocie ako dezert, ale ráno alebo popoludní, najlepšie s odstupom dvoch až troch hodín od nasledujúceho hlavného jedla.
Fruktóza obsiahnutá v plodoch sa v tele premieňa na glukózu (t.j. energiu). Je dôležité, aby sa to rýchlo spotrebovalo, aby sa neukladalo ako tuk.
Preto sa ovocie odporúča najmä ráno. Takto sa dá štiepiť glukóza a Chuť do jedla je zatiaľ spokojná.
Najlepšie ovocie na chudnutie, teda také, ktoré obsahujú najmenej kalórií v pomere k bielkovinám, tukom a sacharidom, sú jablká, kivi a mandarínky. Výhodou je, že tieto plody sú potom dostupné takmer po celý rok.
Kalorický stôl pre ovocie
Tento zoznam potom môžete umiestniť na prominentné miesto, aby ste mali vždy na pamäti, ktoré druhy ovocia sú na chudnutie najlepšie. Hodnoty sa vzťahujú na množstvo 100 g/odrodu.
A čo sušené ovocie?
Pre stravu bohatú na bielkoviny je veľmi dôležité aj sušené ovocie. Aj keď majú oveľa viac kalórií ako iné druhy ovocia, sú tiež veľmi sýte. Táto kalorická tabuľka sa týka podskupiny sušeného ovocia (opäť na 100 g):
- Orezať: 177 kalórií
- Dátum sušenia: 256 kalórií
- Sušené figy: 270 kalórií
- Hrozienka: 301 kalórií
- Gaštany: 349 kalórií
- Arašidy: 452 kalórií
- Mandle: 499 kalórií
- Piniové orechy: 568 kalórií
- Pistácie: 600 kalórií
- Lieskové orechy: 625 kalórií
- Vlašské orechy: 670 kalórií
Aj keď je obsah kalórií v týchto plodoch vysoký, obsahujú oveľa zdravšie mastné kyseliny ako väčšina občerstvenia. 100 g krémového syra má viac ako 300 kalórií, kúsok grilovaného mäsa má viac ako 400 kalórií, klobása má viac ako 300 a strukoviny majú okolo 350 kalórií.
Zelenina, ktorá je obzvlášť nízkokalorická Šalát, uhorka, reďkovka a cuketa.
Obrázky sú s láskavým dovolením Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, catering pre majstrovstvá, Bogoni a Steve Parker.