Ktoré potraviny obsahujú estrogén XbyX

Hormón estrogén sa produkuje nielen v našom tele. Mnoho rastlín obsahuje aj estrogény. Presnejšie fytoestrogény.

xbyx

Klíčky sóje, ďateliny a lucerny a olejnaté semená ako ľanové semienko sú potraviny s vysokým podielom fytoestrogénov. Ale nielen to. Ak si chcete pomôcť svojou hladinou estrogénu prírodnými potravinami - napríklad s príznakmi menopauzy -, odporúčame vám, aby ste tieto fytoestrogény užívali častejšie počas menopauzy:


Tieto potraviny obsahujú fytoestrogény:

Sója: sójové bôby, edamame alebo tofu, polievka miso a tempeh

Napríklad tofu alebo tempeh sa vyrába zo sójových bôbov. Sójové bôby môžete jesť aj dusené ako edamame. Sója je bohatá na fytoestrogény - v sóji sú to takzvané izoflavóny. Sója obsahuje aj bielkoviny, veľa minerálov a vitamínov.

Ak ste tempeh ešte neskúšali: poďme. Fermentovaný produkt zo sójových bôbov obsahuje aj zdravé probiotiká! A malá polievka miso je dobrý predkrm alebo občerstvenie.


ľanové semienko

Ľanové semená sú nielen úžasné pre trávenie, ale aj s vysokým obsahom vlákniny (39 gramov na 100 gramov). Ľanové semená sú tiež bohaté na lignany, chemické zlúčeniny, ktoré pôsobia ako fytoestrogény. Štúdie spájajú konzumáciu ľanového semena so zníženým rizikom rakoviny prsníka. Preto ľanové semienko používame v mnohých našich receptoch XbyX Simple 7: či už je to smoothie, müsli alebo občerstvenie.


Sušené ovocie

Ľanové semienko a sója sú známe - ale sušené ovocie? Áno, nachádzajú sa tu aj fytoestrogény. Najvyšší obsah fytoestrogénu majú sušené marhule, datle a slivky. V sušenom ovocí je tiež dostatok vlákniny a vitamínov zadarmo. Keďže je v ňom tiež veľa fruktózy, sušené ovocie by sa malo jesť len s mierou.

Pre tých, ktorí to majú radi čerstvé: Broskyne majú tiež značný obsah fytoestrogénov. Vyskúšajte náš recept na Maca Bircher Müsli - s jadrovými plodmi ako sú marhule alebo broskyne, hodnotnými bielkovinami a časťou adaptogénu Maca.


Berry

Bobule sú dobré pre veľa, vrátane nášho mozgu. Bohaté na antioxidanty a vlákninu sú tiež dobrým zdrojom fytoestrogénov. Najmä červené bobule, ako sú jahody, brusnice (brusnice) a maliny. Ak je mimo sezóny - zmrazené tiež.

Rovnováha v menopauze

Vedeli ste, že môžete ovplyvniť svoje pocity počas menopauzy zdravou stravou a životne dôležitými látkami? Inovatívne rastlinné produkty XbyX poskytujú presne tie výživné látky, ktoré vás podporia pri hormonálnych zmenách počas menopauzy.

Križovatková zelenina

Krištáľová zelenina sú predovšetkým odrody kapusty. Vrátane karfiolu, brokolice, ružičkového kelu, kalerábov a kapusty a sú bohaté na fytoestrogény. Majú tiež množstvo ďalších dobrých vitamínov na menopauzu. Ukrižovaná zelenina by preto mala podľa možnosti každý deň pristávať na stole.


Cibuľa a cesnak

Dve „smradľavé“ cibule a cesnak obsahujú tiež značnú časť fytoestrogénov. Ako nositeľ chuti patrí k mnohým jedlám, vrátane zeleniny, polievok, atď. Cibuľa a cesnak sú napriek tomu bohaté na prebiotiká, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé črevo.


Účinky fytoestrogénov v tele

Fytoestrogény vďaka svojej podobnej chemickej štruktúre napodobňujú hormonálne účinky estrogénu. Fytoestrogény fungujú odlišne, majú však komplexný spôsob pôsobenia, a preto sú stále jednou z najkontroverznejších tém v oblasti výživy a zdravia.

Niektorí vedci sa domnievajú, že fytoestrogény narúšajú hormonálnu rovnováhu. Ďalšie štúdie uvádzajú pozitívne účinky, ako napríklad nižšia hladina cholesterolu, zlepšenie príznakov menopauzy a nižšie riziko osteoporózy a dokonca aj určitých druhov rakoviny vrátane rakoviny prsníka.

Na záver: prehľad 13 fytoestrogénnych potravín

  1. ľanové semienko
  2. sezam
  3. Marhule
  4. Melón melón
  5. Cícer, tiež skvelý ako hummus - s cícerom a sezamovou pastou (tahini)
  6. Šošovky - bez ohľadu na farbu - choďte do toho farebne: červená, čierna, hnedá
  7. Fazuľa
  8. Edamame (sója) - k dispozícii v obchode v Ázii
  9. Tofu, tempeh, miso - dávajte pozor na pôvod, žiadna geneticky modifikovaná sója!
  10. Klíčky lucerny
  11. brokolica
  12. Slnečnicové semienka
  13. Celozrnné ovsené vločky alebo ovsené otruby

XBYX KONTROLA

Viete, v ktorej fáze menopauzy sa nachádzate? Zistite a nechajte nás, aby sme pre vás vytvorili váš osobný plán!