Čo by malo obsahovať jarnú stravu tehotnej ženy
Podľa štúdií 1 zo 4 tehotných žien nezohľadňuje dennú stravu a výživné látky potrebné na podporu tela a vývoj plodu. Zistite, aké by malo byť jarné stravovanie tehotnej ženy!
Jar nám ponúka zdravé a chutné odmeny, ideálne pre tehotné ženy a na kŕmenie dieťaťa z maternice, takže je dobré mať jarnú stravu bohatú na živiny. Jarná strava tehotnej ženy musí obsahovať sezónny trfandal, aby mal optimálny príjem vitamínov a minerálov.
„Jar je obdobím, kedy si môžete vychutnať zdravú, rozmanitú a chutnú stravu vďaka ovociu a zelenine, ktoré sú pre tehotnú ženu veľmi užitočné. Počas tohto obdobia je dobré využiť tieto dary z prírody, konzumovať špenát, repu a všetko, čo sa v záhrade objaví, ale pokiaľ možno v prírodnej podobe, využívať ich vlastnosti “, vysvetlili Dr. Silviu I a päta, primár pôrodník-gynekológ.
Čo by mala obsahovať jarná strava tehotnej ženy: s parangel
Aj keď špargľu nájdete po celý rok, vrchol sezóny je vo väčšine oblastí v apríli až máji. Tehotná žena môže pomocou tohto jedla pripraviť veľmi zdravé jedlo, ktoré sa môže jesť surové alebo grilované, aby nestratilo svoje vlastnosti.
„Tieto zelené kmene sú neuveriteľne bohaté na vitamín K, ktorý pomáha transportovať vápnik do celého tela a pomáha formovať kostnú štruktúru plodu. Šálka špargle poskytuje viac ako polovicu dennej potreby kyseliny listovej, čo pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice u detí, “hovorí špecialista.
Čo by mala obsahovať jarná strava tehotnej ženy: jahody
Nič sa nevyrovná sladkej a šťavnatej jahode, na ktorej si môžeme pochutnať na jar. Vrcholná sezóna je od apríla do júna. Aj keď tieto ovocie počas roka vidíte na policiach dlho, ale ich chuť sa líši.
„Nielen, že sú veľmi chutné a voňavé, ale sú tiež veľmi zdravé pre tehotné ženy. Iba jedna porcia obsahuje viac vitamínu C ako pomaranč, navyše podporuje imunitný systém a zvyšuje kostnú hmotu dieťaťa. Tiež reguluje hladinu železa v tele potrebnú na podporu vývoja plodu, “vysvetľuje Dr. Silviu I ş toc.
Čo by mala obsahovať jarná strava tehotnej ženy: červený škrob
Iba jedna šálka tohto farebného koreňa poskytuje viac ako 30% množstva kyseliny listovej, ktoré tehotná žena potrebuje pre zdravie svojej chrbtice a mozgu dieťaťa denne. Cvikla je tiež dobrým zdrojom vlákniny, pomáha predchádzať zápche počas tehotenstva a draslíku, ktorý bojuje proti únave a svalovým kŕčom, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v treťom trimestri tehotenstva.
Čo by mala obsahovať jarná strava tehotnej ženy: s všeliekom
Je známe, že špenát je plodina zberaná na jar, keď sa dá jesť čerstvý. Surový špenát je mimoriadne zdravý pre kohokoľvek, ale hrá zásadnú úlohu pri podpore tela tehotnej ženy.
„Toto jedlo obsahuje veľa železa - rozhodujúce pre zdravé tehotenstvo, pretože príjem tejto živiny sa zdvojnásobuje. Železo pomáha telu vytvárať hemoglobín, bielkovinu v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík do ďalších buniek. Pretože množstvo krvi je nevyhnutné pre rast plodu počas tehotenstva, potrebujete viac železa, aby ste vylúčili akékoľvek komplikácie, “hovorí Dr. Silviu I. ș toc.