Ktoré potraviny od spoločností Rewe, Aldi, Netto atď.
moja strava je teraz veľmi dobrá a už som dosahoval výrazne dobré výsledky, ale čoraz viac mám problém nakupovať pri nakupovaní stále to isté jedlo.
Ako napr. Turecko, kuracie mäso, ryža, tvaroh, krémový syr, jogurt, mrazená zelenina, fazule, šalát, ovocie, celozrnné cestoviny, tvaroh, vajcia, ovsené vločky
Pamätáš si ešte niečo? Čo iné je také dobré na poličke? Len mi povedz pár vecí, potom po nich môžem pri ďalšom nakupovaní siahnuť. (s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín
4 odpovede
Dobré a diskontné sú dva protiklady.
Ak chcete dobré jedlo, choďte na trh a nakúpte si zeleninu čerstvú!
Orechy sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín a energie, rovnako ako šošovica a strukoviny.
Ak sa v súčasnosti hromadíte, t. J. V objemovej fáze, potrebujete urgentne sacharidy! Bez hromadenia energie, počas hromadnej fázy je energetická potreba vyššia ako obvykle. Cvičíte minimálne 3-4 krát týždenne.
Mimochodom, rýchlo ste zhromaždili potrebné bielkoviny, ale okrem množstva je dôležitá aj kvalita! Tu je odkaz na tento odkaz:
Možno ti to pomôže, iba som ťa hľadal! Vaša otázka je už, bohužiaľ, stará, ale môže byť tiež spätne použitá!
Tofu, hrášok, cícer, vegánsky rezeň, morské ryby, sójové klíčky, vajcia, plize,
Ľanový olej, brokolica, zemiaky (asi tiež máte, len si to nepíšte;)), maliny, čučoriedky a ryby sú dôležité kvôli omega 3. Omega 3 však môžete brať aj vo forme kapsúl. Inak všetko vyzerá dobre, ale nezabudnite na dostatok tuku vo forme dobrých tukov, napríklad vlašské orechy, para orechy atď.
podobné otázky
Tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ktoré si môžete za každé jedlo vážiť 4 jesť, kým nie si sýty:
& TERAZ MOJA OTÁZKA; PREČO 4 BODY? Myslel som, že to bolo 7 ?
Cestoviny ľubovoľného druhu, najlepšie celozrnné cestoviny
Ryža, akákoľvek odroda, najlepšie hnedá ryža
Ovsené vločky, cereálne vločky, najlepšie celozrnné
Müsli (základné/ovocné musli), bez pridania cukru
Tieto potraviny bohaté na bielkoviny môžete jesť za 3 body za jedlo, kým nebudete sýti:
Tvarohový krém, až do 5% absolútneho tuku
Ryby a morské plody (ryby: s nízkym obsahom tuku a neúdené)
Tuniak vo vlastnej šťave (v konzerve)
Hydinové mäso, chudé (filet z kuracích pŕs, morčací rezeň)
Hovädzie mäso, chudé (teľacie, tatarák, hovädzie filé)
Bravčové, chudé (bravčové filé, bravčový rezeň)
Strukoviny (napr. Fazuľa, hrášok, fazuľa, šošovica)
Musím dať trochu hmoty, ale tiež chcem budovať svaly (t.j. hromadná fáza)
Myslíte si, že môj plán výživy je správny? 19-20 rokov, 179 cm, 70 kíl
(Mal som predtým iného, myslím si, že plán je lepší)
ovsené vločky s + mliečnymi (nízkotučnými) plátkami (šunka, morka)
prípadne morčací rezeň medzi celozrnnou rožkom
- celozrnné cestoviny, zemiaky alebo hnedá ryža
- morčacie alebo kuracie mäso alebo 5 bielkov 2 žĺtky
- Celozrnný/viaczrnný chlieb s morčacím alebo tuniakom + mlieko
- nízkotučný tvaroh
- voda (zmiešajte so 45 g dextrózy, ak máte chuť)
- tuniak, kuracie mäso
Ahoj, takže momentálne nechudnem žiadnou konkrétnou stravou, ale mám iba nedostatok kalórií. Chcel som sa opýtať, či je to, čo jem, dosť a či je všetko také zdravé. Môžem jesť 1272 kalórií a väčšinou jem 800 až 900. Je to zlé, keď zjem menej ako 1272 kalórií, aj keď si myslím, že je to úplne v poriadku? Teraz však nemôžem jesť viac, ako naozaj nechcem. Ráno si väčšinou dám jogurt s čučoriedkami alebo jablkami, kašu alebo celozrnný chlieb s tvarohom a varenú šunku s trochou zeleniny. Do školy si buď beriem so sebou iba ovocie a zeleninu, ale niekedy krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom alebo niečo také. V čase obeda, keď som mal školu, sme sa takpovediac stravovali väčšinou iba večer. Takže keď odchádzam zo školy, jem napríklad celozrnný chlieb s polevou a zeleninou alebo jogurt. Napríklad jem večerné alebo teplé jedlo Zemiaky s kuracím mäsom a špenátom alebo niečo také. Väčšinou sa iba občerstvím ovocím. Myslíte si, že to stačí, aj keď konzumujem oveľa menej kalórií, ako by som mala?
Kto vlastne platí za jedlo, ktoré sa varí pre dokonalú večeru?
Chcel som sa len krátko opýtať, čo by som ešte mohol/mal zmeniť vo svojom jedálničku.
Už nejaký čas raňajkujem každé ráno kašu s ovocím na sacharidy (na raňajky som nejedol nič), najtmavší celozrnný chlieb v škole: P alebo bielkovinový chlieb so smotanovým syrom a morčacím mäsom (nakrájaný na plátky ako saláma), pretože áno má veľmi nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Na obed je buď kaša s ovocím alebo nič. Večer (ak čas sadne) o 18:00 - 20:00 potom zjem ďalšie 3 vajcia v podobe napr. Praženice.
Môžete mi povedať niečo o vylepšeniach?
Btw am 14, tesne pod 1,80 myslím a formovaný predchádzajúcimi chybami vo výžive: P.
Vopred ďakujem!
Teraz chodím do posilňovne 1 týždeň. Už som úplne zmenil stravu, ráno: nízkotučný tvaroh s ovocím a ovsenými vločkami atď. Na poludnie: hnedá ryža/celozrnné rezance/zemiaky s kuracím mäsom/morčacím mäsom, šalát atď. Večer: celozrnný chlieb s morčacím filé, tuniak atď.
V aplikácii skenujem všetko, čo zjem, aby som mal prehľad.
Moje rozmery: 1,78 cm 78 kg a 25,4% KFA
Večer mám stále otvorených 500 - 800 kalórií a neviem, čo ešte jesť, aby som mal nadbytok kalórií na budovanie svalov.
Mohli by ste mi odporučiť ďalšie „dobré“ jedlá, pomocou ktorých môžem dosiahnuť prebytok kalórií?
Mám otázku a som si vedomý, že ak užijete tabletku, nesmiete konzumovať ovocie graipfruit.
Existujú nejaké ďalšie jedlá, ktoré nesmiete jesť?
Momentálne jem veľa bielkovinového chleba, smotanový syr, kuracie mäso všetkých tvarov (ako kus mäsa, ako údeniny), jem veľa zeleniny a ovocia, ale s nízkym obsahom sacharidov.
len som chcel vedieť, či si musím dávať pozor na jedlo.
Podľa desiatok štúdií je najmenej 90% potravín ponúkaných v supermarketoch nezdravé (alebo skôr nezdravé). Kde si môžete kúpiť zdravé jedlo bez toho, aby ste museli platiť takú extrémnu (!) Pozornosť ako v supermarkete? Existujú zdravé alternatívy (iní potravinári, internetové stránky atď.)
Ktoré jedlo s obsahom bielkovín najradšej jete alebo pijete?
Ďalšia otázka k jedlu: Venujete pozornosť aj palmovému oleju v obsahu potravy?
Pri lietaní ste vystavení kozmickému žiareniu. Ak letím a mám v príručnej batožine napríklad vodu a ovocie, tieto potraviny po lete zvýšili hladinu radiácie?
aké jedlá jete? Takže pri večeri Kresťana
Makronutrienty sú sacharidy, tuky a bielkoviny. Sú na zadnej strane obalu takmer každej potraviny, ktorá sa dá kúpiť.