5 najlepších tipov na chudnutie - zdravé chudnutie - originálna chuť
1. Veľa čerstvej zeleniny
Jedzte veľa rôznej, farebnej, čerstvej zeleniny. Obsahuje vitamíny, minerály, rastlinné látky, flavonoidy, fenoly, antioxidanty - a veľa chutí. Zároveň zvyčajne obsahuje relatívne málo energie. Môžete teda jesť dosť a dodať si všetky dôležité živiny bez obáv o kalórie. Prakticky všetci odborníci na výživu, skutočne všetci biológovia, súhlasia s tým, že zelenina je vhodná a odporúčaná ako základ nevyhnutnej výživy pre ľudí.
2. Žiadne živočíšne produkty pochádzajúce z intenzívnej údržby
Živočíšne výrobky z intenzívneho chovu zvierat („továrenské hospodárstvo“) sú v každom ohľade nižšie. Okrem utrpenia zvierat, ktoré spôsobujú, obsahujú iba minimum prospešných živín, ako je CLA a viac toxínov, ktoré zvieratá prijímajú prostredníctvom potravy a vytvárajú ich zo stresu. Intenzívny chov zvierat má tiež negatívny vplyv na životné prostredie, čo v strednodobom horizonte ovplyvňuje aj vaše zdravie: znečistenie životného prostredia, plytvanie zdrojmi a ekonomické problémy na vás majú kruhový objazd a zbytočne komplikujú, znečisťujú a stresujú váš život.
alternatíva: Ak sa uchýlite k živočíšnym produktom, uistite sa, že presne viete, odkiaľ pochádzajú. Organická pečať nestačí. Hovädzie mäso by malo vždy pochádzať z pasenia. Lepšie žiadne mäso ako zlý tovar.
3. Žiadne rýchle občerstvenie, žiadne hotové jedlá
Rýchle občerstvenie a hotové jedlá vznikajú pod cenovým tlakom, a preto výrobcovia vždy používajú najlacnejšie suroviny. To znamená málo čerstvej zeleniny, lacné živočíšne produkty, lacné rastlinné tuky, veľa cukru a tukov, aby bola chutná, a množstvo prídavných látok a konzervačných látok. Vyvarovaním sa rýchleho občerstvenia a hotových jedál sa vyhýbate množstvu znečisťujúcich látok a nízkokalorickým jedlám s nízkym obsahom živín.
alternatíva: Ak chcete ísť rýchlo, zbaľte si surovú zeleninu: kaleráb, mrkva, zelerové tyčinky, banány, varené vajcia, údené ryby,
4. Žiadne sladké nápoje
Sladké nápoje všetkého druhu, či už s pravým cukrom alebo sladidlami, sa pohrávajú s vašim vkusom a kazia pocit sýtosti. Telo vníma kalórie v tekutej forme len pomerne zle, výsledkom je často prebytok kalórií. Sladidlá, bez ohľadu na to, či sú syntetického alebo prírodného pôvodu, môžu zavádzať pocit sýtosti tela. Výsledkom je nepozorované zvýšenie spotreby cukru.
Alternatíva: Voda je dobrý nápoj a dokonale spĺňa účel uhasenia smädu. Ako občasná zmena sa odporúča nesladený čaj, káva alebo chuť kakaa.
5. Urobte si čas na varenie pre seba
Nájdite si čas na jedlo, pokojne žujte. Zdravá výživa nezačína v žalúdku. Váš mozog, svaly a chuťové poháriky sú prepojené. Iba vtedy, keď si na jedlo budete dať vedome čas, dosiahnete optimálny pocit sýtosti; až potom je jedlo skutočne uspokojivé a výživné.
Keď si pripravujete vlastné jedlo z čerstvých surovín, máte úplnú kontrolu nad prísadami a chuťou. Čím viac si jedlo naštudujete, tým viac si ceníte, čo skončí na vašom tanieri a v ústach. To zvýši povedomie a spokojnosť, ktorú získate pri jedle. Dôsledkom tohto zvýšeného pôžitku je nižšia spotreba energie, t. J. Menej kalórií a lepšie hodnotenie organizmom.
Alternatíva: Žiadne. Dobré jedlo chce čas. Nemusí to byť veľa času, ale chce to čas. Tentokrát si to dovoľte. Ide o váš život a zdravie.
Ďalšie tipy
Je to iba niekoľko najlepších tipov na chudnutie. Viac odporúčaní na chudnutie a hlavne na zdravé stravovanie nájdete tu:
Čo je zdravé chudnutie?
Zdravé chudnutie zvyčajne znamená chudnutie bez negatívnych vedľajších účinkov a bez jo-jo efektu, teda s trvalým úspechom. Optimálne chudnutie zdravo znamená iba úbytok telesného tuku a uloženej vody a nie svalovej hmoty.
Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste sa stravovať vždy zdravo a tipy na chudnutie uvedené v tomto článku sú presne to, čo potrebujete. Je však skutočne dôležité zmeniť stravu natrvalo, nielen na niekoľko týždňov. Iba trvalá zmena stravovania je pre telo udržateľne zdravá. To nemusí znamenať trvalé zrieknutie sa akýchkoľvek pôžitkov. Naopak: Tí, ktorí jedia skutočné jedlo, často nájdu najvyšší možný pôžitok. Stačí sa pozrieť na tento príkladný plán na týždeň: Čo by som mal jesť?
Čo môžete schudnúť?
Telo sa skladá nielen z tuku. Ak vystúpite na váhu a uvidíte nárast alebo pokles hmotnosti, môžete z pozorovania vyvodiť iba niekoľko záverov. Počet stúpal alebo klesal. Čo je však príčinou? Došlo k zmene telesného tuku? Alebo sa vylučovala alebo skladovala iba voda? Svalová hmota sa dokonca zmenila?
Strata telesného tuku nie je vždy spojená s chudnutím a priberanie nemusí nutne znamenať, že priberiete.
Takéto váhy dokážu bez komentára zobraziť aj bežné denné výkyvy do 2 kg. Nehovorí vám však, že by to mohol byť iba obsah čreva. Najlepšie je teda váhy odhodiť alebo sa vážiť iba raz za mesiac.
Ako funguje 5 najlepších tipov na chudnutie?
Meranie vášho úspechu je oveľa spoľahlivejšie, keď sa pozriete na svoju krásu v zrkadle. Pretože ste aj tak dokonalí, pokojne sa pozrite na seba. Pritom môžete zmeny vnímať lepšie ako škála.
Cítiš sa dobre? Darí sa ti? Veľmi dobre. dosiahnutý cieľ.
7 myšlienok k „5 najlepším tipom na chudnutie“
Ahoj Felix,
V prvom rade veľká pochvala za originálnu chuť, rád varím vaše recepty a mám z nich dobrý pocit.
Otázka ohľadom hovädzieho mäsa: Na mäso z pasienkov si môžem dovoliť len zriedka priamo od výrobcu, takže mám na výber: Od (nezávislého) mäsiara za rohom, Aldi Bio a Aldi nie Bio.
Aldi, ktorá nie je organická, pravdepodobne nie je vo Frgae, čo tak Aldi Organic? Absolútne tabu alebo aspoň občas?
Ďalej môj mäsiar tvrdí „hovädzie mäso, to je všetko pastvinové mäso“; myslíš si, že je to pre mäsiara samozrejmosť alebo to nepochopil? Snažil som sa s ním hovoriť, ale teraz neviem prísť na to, o aké mäso ide. Takže aj toto tabu? Alebo konzumácia bez previnenia?
Bol by som vďačný za vašu odpoveď.
LG, Paul
čo tak Aldi Bio? Absolútne tabu alebo aspoň občas?
Neexistuje nič také ako „Aldi Bio“, nazvime to supermarket bio, takže väčšina vecí: Pokiaľ ide o mäso, sotva existuje niečo iné ako nebiologické.
S mäsiarom, ktorý sa zabije (!) Je to skôr niečo.
Ďalej môj mäsiar tvrdí „hovädzie mäso, to je všetko pastvinové mäso“; Myslíte si, že je to pre mäsiara samozrejmosť alebo to nepochopil?
Asi to nedostal. Takmer každý dobytok je na paši. Podľa konvenčného systému sa však posledných 6 mesiacov vykrmujú obilím. Potom sa môžete opýtať „Bolo to vykrmované obilím?“ - Väčšina to považuje za kvalitný znak, mäso je potom „krásne mramorované“.
Alebo konzumácia bez previnenia?
Nemá to spoločné s vašim svedomím, ako s vašim vlastným zdravím. Ja by som tie ďalšie veci nejedol. Ak vás sám mäsiar zabije, máte aspoň možnosť vidieť zviera nažive. Ak strávil 100% svojho života na pastvinách, môžete to tam vidieť ... všetko je to otázka transparentnosti.
Pred dvoma mesiacmi som zmenil svoje stravovacie návyky na Atkins (od apríla som v ketóze) a rád by som v tom žil aj naďalej s ohľadom na Paleo! Vo výsledku som najskôr pristál na vašom kanáli youtube a potom tu na stránke. Momentálne neviem, kde mám hlavu kvôli všetkým knihám o výžive a informáciách 😉, ale tvoja práca mi na mnohých miestach skutočne pomohla a je naozaj veľmi chvályhodná, preto som sa ti za ňu chcel len poďakovať 🙂
Ľudia ako vy uľahčujú cestu k zdravšiemu životu a predovšetkým dávajú veľa motivácie a presvedčenia! Len tak ďalej !
pozdrav
Ďakujem, Marpesia. Som rád, že vám to pomohlo.
Ahoj,
Myslím si, že táto stránka je skvelá.
Felix, len tak ďalej.
Od júla, po rôznych slávnostiach, začnem s prechodom na euro a budem informovať, ako sa mi darí.
Nerobte v paradajkách ani lektíny?
Áno, okrem iného. Lektíny sa nachádzajú v mnohých potravinách (vrátane banánov). Existujú rôzne odrody s veľmi rozdielnymi účinkami. Viac tu:
http://www.urgeschmack.de/sind-lektine-immer-gefahrlich/
Čo to ale má spoločné s článkom?
Komentáre sú teraz uzavreté.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: